Искате ли да отслабнете и вашата диета не ви помага?
(Втора част)

искате

Грешка # 4: Ядете като птица през месеца преди важно събитие, на което искате да присъствате

Изследванията показват, че не трябва да намалявате под 1200 калории на ден. Ако диете повече от две седмици, метаболизмът ви временно ще се забави като превантивна мярка срещу недостиг на храна. Следователно тялото ви съхранява енергия, за да избегне бързо отслабване и по този начин, може би вместо да губите мазнини, ще загубите мускулна маса, както заяви д-р Блекбърн.

Какво да правя?
Поставете си за цел да губите по един килограм на седмица. Бавната и стабилна загуба на тегло е най-безопасният начин да го направите. Ако искате да отслабнете с 5 килограма, вместо да стартирате зъба си четири седмици преди това, започнете го десет седмици преди и ще постигнете резултатите си, без да навредите на здравето си.

Грешка # 5: Поставяте си краткосрочни цели да отслабнете и да забравите стратегиите за поддръжка

Отслабването е важно и трябва да спазваме конкретна диета, за да го постигнем, но е много често да възстановяваме загубеното тегло в момента, в който забравим диетата и следваме хранителните си навици, или се грижим за себе си през седмицата, но на уикенд имаме много режим. гъвкав.

Какво да правя?
Мислете за здравословното хранене като за непрекъснат процес, а не за диета. Ако имаме добри навици, няма да е необходимо да спазваме диета. Правете малки промени в диетата си и ги включвайте малко по малко, но по устойчив начин, докато те се превърнат в навици. Например, ако много харесвате бисквитките си, не ги изтривайте наведнъж. Опитайте се да елиминирате две бисквитки на ден, когато изминат няколко дни, елиминирайте още две и така нататък, докато не можете да ядете само по една на ден. След като това се превърне в навик, сменете друг навик, докато имате здрави навици.

-----
Грешка № 6: Консумирате храни с ниско съдържание на мазнини и без захар без внимание

Когато продуктите казват на етикетите си, че са диетични, нискокалорични или без мазнини, ние обикновено си позволяваме да ядем повече, забравяйки, че тези продукти имат еднакво калории и че по-малко мазнини не означава по-малко калории, следователно приемаме, че те не се угояват и това, което всъщност правим, е да се напълним с калории и неподходящи навици.

Какво да правя?
Проверете етикетите и ги сравнете с нормалните продукти, може би ще забележите, че се запазват само две или три калории за бисквитка или за продукт. Не забравяйте, че можете да отслабнете с обичайната си храна, но ако контролирате размера на порциите, които ядете.