Bhujangasana или поза кобра Това е една от най-използваните асани в йога сесиите. Състои се от удължаване на гръбначния стълб и последващо разтягане на мускулите на коремната област и обикновено се използва в комбинация с позицията на детето или Баласана, тъй като те са допълващи се позиции.
Това е много често срещана асана, която подражава на позицията на кобра, издигаща се от земята. Може да е много полезно когато става въпрос за разтягане на гърба ни, за укрепване на мускулите на същите и на ръцете, стига да го правим с правилната техника.
Има ключовете за перфектно изпълнение поза кобра на йога.
Дланите на ръцете са здраво на земята, точно под раменете, а лактите са плътно до тялото: Поставянето на ръцете в правилната позиция в изходна позиция е важно за постигане на добра техника в тази позиция. Не трябва да отдалечаваме ръцете или лактите от тялото, но можем да мислим, че ръцете са „най-долните съседи“ на раменете, а лактите трябва да се държат отстрани на ребрата. Очевидно при повдигане на торса ръцете неизбежно са малко пред раменете, но в изходна позиция те трябва да бъдат поставени точно под тях.
Раменете трябва да се държат назад и надолу, а главата да е обърната напред: много често срещана грешка е да носите раменете "на обеци", близо до ушите. В момента, в който се изправим в позиция на кобрата, трябва да помислим за привеждане на раменете назад и надолу, така че мускулите на гърба да се активират и да е отговорен за повдигането на областта на багажника, докато удължаваме колоната.
Главата е обърната напред, врата не се извива назад: обичайно е да се бърка позицията на кобрата с тази на изправеното куче. В кобрата цервикалната част на гръбначния стълб е подравнена с гръдната област, за което ще насочим погледа си отпред.
Хълбоците са отпуснати на пода и се активират мускулите на краката и седалището: Ние не изпускаме тежестта върху ръцете, но тя се разпределя между ръцете и краката. Ханшът е подпрян на земята, супинатите на краката ни са опънати и ние притискаме с тях към постелката, за да активираме мускулите на краката.
С тези индикации вече можете да изпълнявате правилно позата на кобрата. Помня вдъхновяват за удължаване на гръбначния стълб за улесняване на движението.