Загубата на корем чрез намаляване на коремните мазнини е една от най-често срещаните цели и за двата пола, особено при мъже, които поради своето хормонално състояние натрупват много мазнини и развиват това, което е известно като „плувката“, което би било излишната мазнина, която заобикаля цялата област на корема, косите и лумбалния гръбнак.

загуба

Тази цел е толкова често срещана, че дори се е превърнала в доста бизнес и много хора са се опитвали да печелят, като създават или спонсорират безполезни продукти като детокс шейкове. Знаете ли какво наистина трябва да направите, за да загубите тази коремна мазнина?

Загуба на корема: какво трябва да направите

Диета за загуба на мазнини

Въпреки че всички фактори са важни, диетата се откроява с нещо повече от останалите тъй като тя е тази, която ще определи най-последната ни загуба на мазнини.

Диетата ни трябва да се основава на 80 - 90% върху истинска храна, тоест върху минимално преработени храни, които запазват хранителните си вещества и не увреждат здравето ни.

Тези храни обикновено имат ниска калорийна плътност и висока хранителна плътност (те осигуряват голямо количество хранителни вещества на приета калория), в допълнение към осигуряват по-голямо усещане за ситост от ултрапреработените храни.

Не е нужно да казваме какви са; знаем, че плодовете, зеленчуците, ядките, бобовите растения или яйцата са примери за тези групи храни.

От друга страна, това също ще бъде приоритет приемът на протеини е висок, тъй като протеините са макронутриентът, който има най-добър ефект върху телесния състав.

Физическа активност за загуба на мазнини

Силовите тренировки могат да ни помогнат да мобилизираме коремни мазнини, докато сърдечно-съдовите тренировки могат да насърчат нейното окисляване.

Той не се състои в определяне на това кой е по-добър от другия, а по-скоро идеята е да се опитате да комбинирате и двете, за да получите най-добри резултати.

Тъй като в този случай целта е да загубим коремни мазнини, ще има смисъл първо да направим силови тренировки и след това да се съсредоточим върху сърдечно-съдовите тренировки, след като приключим.

Това не само ще подобри хормоналната среда, която ви е накарала да натрупвате мазнини на първо място, но и много вероятно ще подобри вашето здравословно състояние в момента.

Загуба на корем: какво не трябва да правите

Диета за отслабване на корема: не правете това

Ако искате да загубите мазнини, не трябва да се опитвате да спазвате конкретна диета, но трябва да се съсредоточите върху насладата от храненето, като същевременно поддържате устойчив калориен дефицит.

Това означава, че трябва да създадете диета, която ви позволява да поглъщате нужните хранителни вещества през целия ден, като в същото време ядете по-малко калории, отколкото изразходвате и можете да го запазите за значителен период от време (и не, не говорим за няколко седмици).

Не се стремете да провеждате чудодейни диети, които в краткосрочен план ви позволяват да отслабнете много, защото в допълнение към факта, че тази загуба ще бъде временна и по-късно най-вероятно ще получите възстановителен ефект, ще отслабнете при цената на загубата на здраве, следвайки нелепите стратегии, които тези диети представляват чудо.

Физическа активност: какво няма смисъл да правите

Коментирали сме, че обучението е важно, но не е всичко.

Не пренебрегвайте 23-те часа на ден, в които не тренирате защото те също са възможност да увеличите калоричните си разходи чрез физическа активност.

Придобиването на интелигентен часовник или интелигентен часовник е добър начин да го направите следете ежедневното си ниво на физическа активност, тъй като по този начин можем да преценим дали наистина постигаме значителни калорийни разходи през 24-те часа.

Друго нещо, което няма смисъл да правите, е безкрайна поредица от абс, защото това няма да ви накара да загубите значително количество коремни мазнини.

Също така не бива да се опитвате да копирате всички нелепи упражнения, които много влиятелни хора показват в Instagram. В повечето случаи тези упражнения не са добре проектирани, не набират ефективно мускулите, които да се обработват, или не са напълно безопасни, така че не се стремете да преоткривате колелото.

Начин на живот: великият забравен

И накрая, въпреки че вече обсъдихме най-важните моменти, които ще осигурят повечето резултати, трябва да цените и начина на живот, който водите всъщност.

Загубата на коремна мазнина е относително лесна и дори може да е трудно да я спечелите на първо място, ако вече се грижите правилно за тялото си.

Запитайте се дали пиете алкохол, дали пушите, дали спите лошо, дали сте подложени на силен стрес. И ако отговорът на всички тези въпроси е "да", помислете започнете да правите повече промени в живота си отколкото просто хранене или тренировка.