Поддържането на активност се препоръчва за предотвратяване на риска от заболявания като сърдечно-съдови, метаболитни или някои видове рак, в допълнение към подобряване на други аспекти на физическото и психическото здраве.

Няма да се уморим да го кажем: упражняването на физически упражнения е от съществено значение и задължителна част, заедно с балансирана диета, за здравословен начин на живот. Научните доказателства и изследвания, които подкрепят това твърдение и защитават избягването на заседналия начин на живот и спазването на правилен хранителен план, стават все по-богати и точни. Физическата активност трябва да бъде част от нашата рутина. Няма повече.

И не. Не е нужно да завършвате безкрайни интензивни тренировки във фитнеса или да бягате на дълги разстояния. За щастие има спорт, упражнение или физическа активност, подходящи за личните обстоятелства на всеки един, така че трябва да залагаме само на начина, който отговаря на нашите нужди и който ни харесва, тъй като това е фактор от жизненоважно значение, за да сме постоянни.

Спорт като бягане, тенис, плуване или колоездене във всеки един от аспектите му са едни от най-повтарящите се и практикувани, да не говорим за други групи като футбол, футзал, баскетбол, волейбол или хандбал. Но има и много любов към него специфична физическа работа, която може да бъде изпълнена във фитнес зала или в други видове дейности като йога, които придават на психичния аспект особено значение

вариации

Физическите упражнения подобряват физическото и психическото здраве. as.com

Но също ходене с високо темпо, изкачване на стълби или склонове или извършване на определени задачи от ежедневието Те могат да се считат за друга форма на физическа активност с важни ползи. Как са определени телесно тегло функционални физически упражнения които могат да се практикуват в уюта на дома, без да са необходими скъпи машини.

8 упражнения с телесна тежест, за да поддържате форма

В рамките на тази последна група, споделяме 8 упражнения със съответните им варианти, които добавят по-голяма ефективност, тъй като въпросното упражнение се увеличава по интензивност и трудност. Можете да направите варианта, който най-добре отговаря на вашето физическо състояние поотделно, или да включите упражнението, което искате, в обичайната си рутина, като изпълните толкова много повторения, колкото можете за време от 30 секунди, почивайки 10 между всяко упражнение. Можете също така да завършите 2 или 3 комплекта от всички упражнения, като почивате 1 или 2 минути между всеки набор, в допълнение към времето за почивка между всяко упражнение.

  • Лицеви опори (начинаещи, стандартни и средни).
  • Алпинист - бягащ алпинист.
  • Бягайте на място - Високо бягане в коляното.
  • Скачащи крикове - Електрически крикове.
  • Планки (дъска с колене до лакът) - захранвания.
  • Разделени клякания (алтернативни клякания на крака) - Скокове (скок на място с скок)
  • Хрускане - редуване на крака и ръката - Джак нож.
  • Burpees (единични без флексия - стандартни - с повдигане на коляното).

Какво азВажно е да се търси прогресията. Ако имате някакви съмнения относно техниката или специфичното натоварване, което можете да понесете, особено ако тепърва започвате, препоръчително е да се консултирате с лекар или личен треньор какви са вашите граници, за да се избегнат неуспехи или възможни наранявания.

Физически упражнения: 10 основни ползи за здравето

Във всеки случай важността на извършването на някакъв вид дейност или упражнение може да бъде обобщена в следните свързани ползи:

  1. Намалява риска да страдате различно сърдечно-съдови патологии.
  2. Намалява риска от високо кръвно налягане и диабет.
  3. За него е основно калоричен баланс и контрол на теглото като по този начин намалява риска от затлъстяване.
  4. Позволява подобряване на костното и функционалното здраве, което засилва аспекти като пъргавина, баланс или координация.
  5. Избягвайте да увеличавате риск от падания и фрактури, особено в определени възрасти.
  6. Укрепва психичното здраве и е решаващо да се намали рискът от страдание депресия.
  7. Помощ за управляват стреса по-ефективно.
  8. Насърчава психологическо благосъстояние.
  9. Позволява изграждане на мускули, подобряване на силата и фитнеса база.
  10. Помага за съня и предотвратява сърдечно-съдови или метаболитни заболявания, свързани с лошото му качество.