малко

Кросфит се превърна в тенденция номер едно в спорта. Това е метод за тренировка за сила и кондиция което ви позволява да работите и тонизирате цялото тяло, като същевременно получавате голяма съпротива.

Този тип обучение, възникнало в Съединените щати, е по целия свят и се практикува в много страни. Той продължава да добавя последователи по целия свят, като се има предвид колко забавен и ефективен е той.

Има дори състезания, които се излъчват по телевизията. Любопитни ли сте В този случай продължете да четете, защото по-нататък ще ви разкажем малко повече за този тип обучение, което започна в полицията и вече е достъпно за всички.

Какво да знаете за кросфита?

Както коментирахме, кросфитът е модалност, която съчетава военна подготовка, от една страна, и фитнес, от друга. И добавя все повече и повече последователи! Това е така, защото предлага отлични краткосрочни резултати, идеални за изгаряне на калориите, които сме консумирали дълго време.

Сесията се състои от:

  • Скокове.
  • Лицеви опори.
  • Вдигане на тежести.
  • Тръс и др.

Това е, без съмнение, много енергичен и има за цел да увеличи физическите възможности. Създателят на тази техника се казва Грег Гласман и той започва да я използва през 2001 г. за обучение на група полицаи в Калифорния (САЩ). Бързо се разпространи във флота, пожарникарите и военните.

По-късно това се превърна в дисциплина за всички онези, които не са били във въоръжена сила.

Толкова е ефективно, че много групи спортисти (като ръгбисти) използват Crossfit за тренировки. В този случай те съчетават добро хранене и адекватна почивка, както трябва да се прави, когато се занимавате с някакъв спорт.

Предимства на практикуването на кросфит

Започвайки този тип високоинтензивна тренировка, вие не само ще изгаряте мазнини, но и ще:

Ще подобрите аеробния си капацитет

  • Ще увеличите съпротивлението на белите дробове, за да извършвате по-добре други дейности. Вече няма да се уморявате, когато искате да бягате, за да хванете автобуса!
  • Аеробният капацитет се очаква да се подобри с 10%.

Ще отслабнете

  • След 10 седмици тренировки кросфитще загубите до 4% от телесното си тегло, така че е идеален за тези с наднормено тегло или затлъстяване и за тези, които искат да свалят "онези излишни килограми".

Ще премахнете мазнините

  • Процентът на телесните мазнини ще намалее значително (между 13 и 19%), когато практикувате тази дисциплина в продължение на 2 месеца и половина.

Ще увеличите чистата маса

  • Това е много по-видимо при жените, но ефектите са интересни и при двата пола.
  • Чистата маса е това, което се появява при изгаряне на мазнини.

Ще работите с всички мускулни групи

  • За разлика от това, което се случва с други упражнения (като вдигане на тежести), кросфитът извършва интегрални движения, като работи върху цялото тяло.
  • Това е без съмнение много пълно упражнение.

Ще постигнете целите си за по-малко време

  • Благодарение на тренировъчен режим от този тип можете да увеличите ефективността на упражнението.
  • Ако вече сте опитвали други дисциплини и не сте получили това, което търсите, може би кросфитът може да ви помогне.
  • Ще ускорите метаболизма и ще можете да продължите да изгаряте калории дълго след като напуснете фитнеса.

Ще имате повече сила

  • Ако никога не можете да отворите бутилка, ако ви е трудно да носите много тежка чанта или ако нямате сили да използвате инструмент, с кросфит, който ще остане в миналото.
  • Ще имате повече мускулен тонус и способността да се подобрявате в ежедневието си.

Ще стилизирате фигурата си

  • Ако искате да имате прекрасно тяло за празниците през юли или август, започнете възможно най-скоро.
  • Смята се, че при 8 седмици ще сте постигнали фигура, на която ще завиждат всички на плажа.

Да се ​​има предвид

Отрицателната част на кросфита е свързана с наранявания, така че е необходимо да следвате обясненията на треньора към писмото и да вървите със свое собствено темпо, независимо какво правят останалите съотборници.

Мнозина правят грешката да искат да вдигнат голямо количество тежести първия ден или да направят 200 лицеви опори в първия клас. и това е вредно за здравето.

Голяма част от онези, които кросфит неправилно са претърпели наранявания (леки до тежки). Същият процент на ранени спортисти се наблюдава при традиционното вдигане на тежести, но е по-ниска, отколкото при някои контактни спортове като ръгби.

Могат ли жените да практикуват кросфит?

Това е много често срещано запитване, тъй като се смята, че като интензивна тренировка, Crossfit не е подходящ за жени спортисти. Те обаче могат и да го практикуват. Това не е спорт само за мъже, както мнозина вярват.

За разлика от това, което се случва с културизма или културизма, с класовете по кросфит получавате стройна и естетична фигура а не мускулесто тяло, което е далеч от каноните на женската красота, предварително установени от повечето.

Crossfit ви позволява да губите мазнини, натрупани в корема или бедрата, по-бързо от всеки друг спорт или рутина.

Може да е подобно на въртенето например, но е по-изчерпателно и забавно. Някои също посочват това Има ефекти, много сходни с тези на тренировките по бокс или някои бойни изкуства в комбинация с аеробни, като Tae Bo.

В допълнение към общите предимства, които са били подробно описани преди във връзка с практиката на Crossfit, можем да добавим и други специфични в случай, че спортистът е жена:

Ще подобрите самочувствието си

  • Жените са склонни да бъдат много депресирани, защото нямат тялото, което биха искали.
  • Това упражнение ще помогне не само за оформяне на фигурата, но и за избягвайте депресията, подобрете отношението си и обичайте себе си повече.

Ще бъдете по-силни

  • Можете да направите всичко, което предлагате и много повече.
  • Така вече няма да могат да кажат, че сте от по-слабия пол! Това ще ви помогне във всеки аспект от живота ви, в простите задачи вкъщи или на работа.

Смеете ли да опитате кросфит?

Струва си да се отбележи, че възрастта не е пречка за практикуването на кросфит рутина. Както във всички спортове, всеки трябва да тренира според физическите си възможности.

Има много случаи на жени до 70 години, които тренират и нямат проблеми. Ако започнете в младостта си или в зряла възраст, ще се чувствате много по-добре в напредналите си години, независимо дали правите упражнение или не.