поставите тялото

МАДРИД, 4 април (TRENDSmérica) -

Макар че е вярно, че някои Професионалистите твърдят, че дейности като бягане или джогинг са най-ефективни, когато става въпрос за упражнения и отслабване по-бързо, също е вярно, че не всеки може да работи последователно.

Една дейност като тази изисква специално и конкретно обучение и много личен ритъм, така че, ако не можете да го изпълните, не се отчайвайте, защото има повече възможности.

Който Представяме ви в тази статия, те са много прости и са достъпни за всеки. Ако тренирате с някои последователност тези упражнения няколко пъти седмично в продължение на 30 минути на ден, ще отслабнете по-бързо и без да бягате.

Препоръчителните са между 15 и 20 повторения на всяко упражнение без почивка докато завършите всяка серия. В идеалния случай можете да го направите всеки ден четири обиколки от маршрута.

Не забравяйте, че Трябва да се разтегнете преди и след веригата и усилията ви няма да са от голяма полза, ако не поддържате балансирана диета и вземете предвид седемте ключа, които може да не сте знаели, за да поддържате линията.

ТЪРСИ НАЗАД.

Тази схема е податлива на промени, така че можете да промените реда на различните възможности в зависимост от вашия ритъм, за да изпълнявате най-добре и да работите както върху тонизирането на тялото си, така и върху неговата производителност и устойчивост.

Направете няколко крачки назад, важно е те да са възможно най-широки и да ги извършвате динамично.

БУРПЕ АДАПТИРАНО.

Това упражнение се състои от шест стъпки: 1) сгънете коленете със събрани крака, 2) поставете ръцете на пода, 3) поставете тялото в позиция на дъска - тяло е изпънато с ръце и крака, подпрени на пода -, 4) огънете ръцете си, 5) върнете се в позиция 2) и 6) скочете нагоре с опънати в същата посока ръце.

КОЛЕНА ЗА ГРЪДИ.

След като поставите тялото си в позиция на дъска, дръжте бедрата си високо и приведете коленете до гърдите си, сякаш ще бягате.

СПАЙДЪР ЖЕЛЯЗО.

Колкото и странно да звучи, това упражнение съществува и е толкова валидно, колкото всички в този списък. Трябва да поставите тялото в дъска и да стегнете корема.

Не забравяйте да държите бедрата си високо и гръбнака изправен, след това сгънете коляното си и го приближете до лакътя от същата страна на тялото. Практикувайте няколко пъти с дясното коляно и след това с лявото.

ТЕГЛИ КЛЕНОВЕ.

Ще ви трябват гири, тежести или леко тежък предмет, който можете да държите, докато правите клекове.

ПОЛОВИНИ КЛЕНОВЕ.

За да практикувате втори клек, ще трябва да се подпирате на пейка или стол. Позицията е с гръб към стол със свити крака, сякаш ще правите полуклек с ръце, подпряни на седалката.

С изпънати ръце започнете да ги огъвате едновременно с това, че спускате целия си багажник във вертикално положение до нивото на земята и повтаряте посочените времена. Чрез това упражнение ще определите ръцете си с голям успех.

НАТЯГАТЕЛИ.

Помогнете си с еластични ленти и леко сгънете коленете, докато навеждате тялото си много внимателно напред, като стъпвате върху гумата с двата крака.

Пресечете гумената лента и я разтегнете, докато отделяте ръцете от тялото и леко свивате ръцете.