Йо-йо ефектът: Полагате огромни усилия да отслабнете и за по-малко от това, което е било необходимо, за да загубите тези излишни килограми, ще ги намерите отново. Поведенчески учен ни съветва към пристрастяване ... към здрави.
Един на всеки трима души в света е с наднормено тегло и милиони го харчат (ние харчим) на диета. Но 80% от тези от нас, които успяват да отслабнат, с течение на времето ги качват отново.
Освен това през последните 100 години се наблюдава радикална промяна в разнообразието и вида на наличните храни и голям брой храната сега съдържа повече калории от всякога.
Това означава, че трябва да упражняваме повече самоконтрол, за да отслабнем и да го държим настрана.
Точно това прави поведенческият учен Пол Авеард: помага на хората да контролират теглото си.
Той разкри пред BBC iWonder, че тайната е проста: развийте нови рутинни практики, които се превръщат в нови навици.
Просто, но лесно? Как да променим дългогодишните навици, за да избегнем напълняване в бъдеще?
Какво ни прави дебели?
Това са някои от ключовите фактори, които влияят върху наддаването на тегло.
- Еволюция
| Разработили сме силни сигнали за апетит, но слаби отговори за удовлетворение. |
- Навици
| 40% от нашето поведение е подсъзнателно. |
- Хормони
| Когато отслабваме, тялото ни се опитва да компенсира, като засилва производството на апетитни хормони. Нивото на хормона на глада грелин се увеличава с 20% до 40 седмици след загуба на тегло, докато това на хормоните, потискащи глада, е по-ниско. |
- Заобикаляща среда
| Промоциите са навсякъде: колкото повече купуваме, толкова повече ядем. |
- Поведение
| Често едно приплъзване ни кара да се откажем от диетата. Вместо да приемем случайни неуспехи, ние ядем още повече, което води до същия резултат, който се опитвахме да избегнем. |
Нашата памет бързо записва навици и ги запазва, особено тези, установени в детството и тези, свързани с храната.
Тези модели остават в подсъзнанието и ние ги повтаряме без да се замисляме, подобно на това да караме колело или да свирим на музикален инструмент.
Жаждата и старите ни навици нахлуват в съзнанието ни и отново се връщаме в цикъла.
Ако искаме да отслабнем и да го държим настрана, трябва да прекъснем лошите си отношения с храната и да създадем по-здрави.
нещо е по-добре от нищо
Преди да променим отношенията си с храната, трябва да ги променим и с диети.
Точно както не трябва да изоставяме диетата, тъй като имахме рецидив, не трябва да се отказваме от целта да контролираме теглото си поради така наречения йо-йо ефект.
Изследванията показват, че, дори с цикъла между загуба на тегло и наддаване на тегло, общият резултат е по-добър от това да се примирите с живота си с всички тези излишни килограми.
Трикове за пристрастяване към доброто
Добрите навици могат да бъдат също толкова пристрастяващи, колкото лошите навици.
След като програмирате ново поведение и те стават рутина, поддържането на идеалното ви тегло ще бъде много по-лесно.
Тези съвети могат да ви помогнат.
| Стъпвайте бавно, но сигурно и не се отказвайте! |
Правила: загуба на тегло включва създаване на правила за себе си. Ако се придържате към тях достатъчно дълго, те ще се превърнат в нови здравословни навици.
Поддържайте контрол: след като достигнете идеалното си тегло, можете да увеличите количеството храна, но без да пренебрегвате себе си. Ако ядете повече един ден, намалете следващия.
Претегляйте се ежедневно: задайте теглото си и не надвишавайте повече от един килограм. Ако напълнеете отново, отслабнете отново.
Дайте си време: опитайте се да отслабнете за определен период от време, след това имайте период на стабилност, преди да опитате отново да свалите повече килограми.
Ангажимент: средно са необходими месец или два, за да се формира навик, но това може да варира значително при хората, от 18 до 254 дни.
Повторете, повторете, повторете: последователността формира навици и ги кара да се придържат. Не забравяйте, че здравословното хранене е промяна в начина на живот, а не диета.
Прогонете изкушението: вземете нездравословни храни от дома си. Заменете ги с храни за борба с болести, като плодове и зеленчуци.
Да вървим: най-малкото упражнение е от полза.
Дебелят ли ви приятелите?: опитайте се да прекарвате време с хора, които имат навиците, които искате да придобиете.
Тествайте, тествайте и тествайте отново: рецидивите са често срещани, така че приемете несъвършенството. Ако нарушите диетата или рутината си, възобновете я възможно най-скоро.