отслабна

Все повече хора се включват в бягането с цел отслабване, но знаете ли как трябва да тичате, за да отслабнете?

Много потребители излизат в продължение на един час почти всеки ден. Първоначално те забелязват резултатите, но след известно време стагнират и теглото им не се променя.

За да не ви се случи това, е необходимо да провеждате разнообразен тип обучение с много различни сесии. Бихте ли искали да откриете кои са по-ефективни упражнения? Ако да, продължете да четете.

Видове тренировки за бягане и отслабване

Ето видовете издънки, които трябва да правите, за да бягате и отслабвате ефективно:

  • Къси издънки. Е за сесии, които не надвишават 45 минути още по-щастлив ритъм от обикновено. В този случай ще изгаряме въглехидрати, които биха могли да станат мазнини.

За да направите този тип стрелба, трябва да имате известен опит като бегач.

  • Дълги писти. Те са тези, които идват дълъг един час или на 10 километра. Темпото, което приемаме, е по-бавно и по-спокойно.

Внимавайте да не превишите километрите! Ако претренирате, може да пострадате.

  • Състои се от разделяне на цялостен спред на няколко части, в които ще променяме темпото. Например: 3 лесни километра + 2 бързи километра + 2 лесни километра + 2 бързи + 2 лесни.
  • Избери едно цена чийто наклон не е прекалено стръмен и прави няколко изкачвания, докато се възстановява по спусканията. Не забравяйте предварително да загреете!

Завършеност

Сега знаеш как трябва да тичате, за да отслабнете. Както видяхте, вашите тренировки трябва да бъдат разнообразни: писти, кратки или дълги бягания, промени в темпото ... Ако бягате на едно и също разстояние всеки ден и правите един и същи маршрут, няма да забележите големи промени.

Освен това трябва да се изправите пред различен тип обучение ще ви помогне увеличете мотивацията си.

В случай на съмнение, винаги се консултирайте с професионалист, който ще проучи вашия случай и ще ви посъветва правилно.

Ако искате да тичате, за да отслабнете, завържете обувките си и се наслаждавайте!