Изпълнение на методи за отслабване и изгаряне на мазнини

Как да тичам, за да отслабна и да отслабна? Какво е по-добре да тичате или да ходите, за да отслабнете? Как да бягате правилно, за да отслабнете и да изгорите мазнини. Бягането е аеробно упражнение, което, ако се прави правилно, може да ви помогне да изгорите мазнините по корема и да отслабнете. Ето защо не е необходимо да гладувате, за да постигнете балансирано тегло и добро тяло. В допълнение към натрупването на балансирано тегло и изгарянето на мазнини, бягането, ако се прави правилно, укрепва мускулите и поддържа тялото в добра форма.

отслабнете

Как да работим правилно

Бягането укрепва бедрата и краката и е много полезно при болки в раменете и костите, така че познаването на правилните принципи на бягане за постигане на балансирано тегло и добре оформено тяло е по-важно от бягането.

Какво е Как да работим правилно и как трябва да бягаме?

За да постигнете горните цели, следвайте следните принципи, когато бягате:

Имайте конкретна програма за отслабване

Тичането по час на ден и спирането на бягане до месец няма да ви помогне да отслабнете. Трябва да имате редовни седмични упражнения и график за бягане.

Ако имате време, бягайте по 30 минути всеки ден, а ако не - бягайте по час всеки ден. Съхранявайте тази програма поне три месеца. Разбира се, след тези три месеца ще видите ефекта му върху отслабването и изгарянето на коремните мазнини.

Намерете тичащ приятел

Имайте приятел и спътник до вас, който да следва програмата с вас. Бедният кон е по-добър от никакъв кон, но това не означава, че трябва да спрете да бягате.

Така или иначе, имате собствен график. Ако можете да имате мотивиран партньор и партньор, продължаването на вашата тренировъчна програма ще бъде полезно. Наличието на партньор може да направи бягането по-забавно и щастливо. Това ще създаде у вас усещане за конкуренция и ще получите по-добър резултат.

Какво е по-добре да тичате или да ходите, за да отслабнете?

Както бягането, така и ходенето са много полезни за отслабване, но графикът и времето ви трябва да са различни, за да окажат най-голямо влияние върху загубата на тегло и изгарянето на мазнините. Ходенето е забавно упражнение за отслабване.

Наличието на удобни обувки е достатъчно за този щастлив спорт, но трябва да знаете, че изгаряте по-малко калории от бягането, но това упражнение е много полезно за здравето на сърцето, кръвното налягане и мускулите, но бягането е спорт, който ускорява метаболизма ви. Много е ефективно да стегнете и изтъните краката и мускулите на бедрата и седалището.

Тъй като изгаряте много калории, докато бягате, отслабвате по-бързо. Трябва да прекарвате повече време в джогинг, докато ходите, за да изгорите калории и да изгорите мазнини.

За отслабване и изгаряне на мазнини е по-добре да не бягате равномерно

Не бягайте равномерно. Бягането равномерно кара тялото ви да свикне с начина, по който бягате след кратък период от време и ако изгорите например 200 калории през първите няколко дни, например, ще намалите изгарянето на калории през следващите дни, защото тялото се адаптира много бърз.

Един от начините да премахнете тази монотонност е да промените скоростта и интензивността на бягането си в различни дни. Например, бягате на разстояние един километър един ден за тридесет минути и променяте скоростта си на следващия ден за двадесет и пет минути.

Бягайте кратко и трудно, за да отслабнете

Тичането с бавно темпо в продължение на един час е много полезно за поддържане на стабилно тегло, но не помага да отслабнете много. Ако искате да отслабнете, бягайте силно и кратко, тоест увеличете скоростта и интензивността на бягането си, бързото тичане ще увеличи метаболизма ви и ще изгори много повече калории, като по този начин ще загубите повече тегло.

Не се фокусирайте върху изгарянето на калории, за да отслабнете

Преброяването на калориите ви минута по минута и създаването на програма за джогинг само за изгаряне на калории няма да ви помогне да отслабнете. Насладете се на принципите на бягане и бягане, за да сте сигурни, че и вие изгаряте калории.

Всъщност всички телесни дейности трябва да изгарят калории. Ако седите правилно, ходите правилно, храните се добре, спортувате правилно, всичко това ще изгори достатъчно калории и ще балансира теглото ви.

Бягайте на гладно, за да отслабнете повече

Когато бягате на пълен стомах, освен че има проблеми с храносмилането, тялото ви изгаря същите вещества, които сте яли, когато сте бягали.

Но когато тренирате с празни ръце, тялото ви получава необходимата енергия, като изгаря излишните мазнини. Изследванията показват, че бягането на гладно изгаря повече мазнини, отколкото на пълен стомах. Ето защо, опитайте се да избягвате да ядете обемисти храни, преди да ядете.

Части на тялото, докато бягате, за да отслабнете

При бягане всяка участваща част от тялото трябва да има специална форма, разбира се, да не говорим, че при бягане участват почти всяка част от тялото и това е тайната на изгарянето на калории (коремни мазнини) и загубата тегло при бягане. Не удряйте земята с петите си, докато бягате. Това ще доведе до нараняване на краката и умора и ще намали ефективността при бягане. Кацнете на пръстите на краката или малко под пръстите.

Не удряйте ръцете си и не дръжте с ръце бутилки с вода или нещо друго. Оставете ръцете си да се движат с раменете, когато бягате. Това ще помогне за облекчаване на болката в раменете и ще увеличи физическата ви активност. Когато бягате, дръпнете раменете назад. Не отскачайте, а бягайте назад с раменете си.

Дръжте лактите си деветдесет градуса близо до тялото, така че ръцете ви да са в правилната форма и да ви помогнат да изгорите калории. Натиснете корема си и свийте. Тази форма ще изгаря мазнините по корема и бедрата и прави добра форма.

Дължината на стъпките ви трябва да бъде такава, че краката ви да удрят земята точно зад таза. Прекалено дългите стъпки не само не ви помагат да изгаряте калории, но и увреждат краката и таза, така че не предприемайте твърде дълги стъпки.

Ефективни ли са упражненията преди закуска за отслабване и изгаряне на мазнини?

Загубата на тегло и изгарянето на мазнини са особено важни за хора със силно наднормено тегло или локално затлъстяване и те винаги държат ума си зает. Тези хора търсят начини да получат по-добри резултати и да отслабнат повече килограми за по-малко време и да отслабнат повече. Има много различни упражнения и диети за отслабване.

Храненето по-малко, аеробните упражнения, изпотяването, стимулирането на метаболизма са само част от тези стратегии. Но кои времена са най-подходящи за упражнения и кога метаболизмът ни е най-висок и изгаряме повече калории с упражнения, винаги е било тема на дискусия. Но решението на този спор е само позоваването на резултатите от научните и документирани изследвания.

Наистина ли бягането преди закуска ускорява изгарянето на мазнините?

Упражнението преди закуска не се отхвърля или напълно одобрява. От друга страна, упражненията на празен стомах карат мазнините, съхранявани в тялото, да започнат да изгарят до известна степен, тъй като тялото няма храна за изгаряне.

Той използва складирани мазнини, когато работи на празен стомах, но този процес продължава до определен момент след това.За известно време, поради намаляването на захарта в тялото, човекът става слаб и летаргичен и интензивността и скоростта се намаляват от упражненията, докато в този случай, вместо да изгаря мазнините, тялото изгаря мускулите и мускулите отслабват.

Тичането преди закуска има своите предимства и недостатъци

Както казахме преди, упражненията на гладно и преди закуска за кратко време и за кратко изгарят мазнините. Но след това ангажира мускулите и ги кара да отслабват. За някои хора сутрешните упражнения водят до по-добра функция на тялото и жизненост през деня и разбира се водят до по-добро хранене през деня.

Друго предимство на сутрешните упражнения е, че въздухът е по-чист, отколкото следобед. Разбира се, това е по-добре за здравето и показва ефекта от бягането върху изгарянето на мазнините и здравето. Но бягането преди закуска също може да причини сърдечни проблеми, ако се направи твърде бързо. Тъй като сутрин хормонът котизол е с високо съдържание в организма, който се отделя повече по време на стрес и работен натиск. Енергичните упражнения освобождават повече от този хормон и оказват натиск върху сърцето.

Телесната температура сутрин е по-ниска от всяко друго ниво. Телесната температура е ефективна за изгаряне на калории, изгаряне на мазнини и отслабване. За да започнете да изгаряте калории, трябва да правите сутрешното упражнение с по-голяма интензивност и скорост, докато телесната температура се повиши и както казахме, високоинтензивното сутрешно упражнение е вредно за сърцето и мускулите.

Ако се събудите рано, тренирайте сутрин

Трябва да ставате рано сутрин, за да тренирате сутрин и да се занимавате преди закуска. Тъй като тренировките сутрин причиняват умора и ако засягат работата и енергията през останалата част от деня, това може дори да доведе до преяждане. Особено ако сте на работа, помислете за този проблем, защото умората кара хората да са по-склонни да ядат и да наддавате, а не да отслабвате.

Яжте много лека закуска, преди да джогирате

Ако бягането преди закуска понижава кръвната Ви захар и сте разстроени и искате да се упражнявате сутрин, което също е добре за отслабване и изгаряне на мазнини, можете да закусите лека, нискокалорична закуска преди бягане. да не страдате от хипогликемия или главоболие по време на активност.

Кое е най-доброто време за бягане?

Отговорът на този въпрос наистина зависи от вас, както казахме, малко упражнение е по-добре сутрин, а друго следобед. Ако бягането не е просто хоби за вас и искате да ставате по-тънки и по-тънки, понякога бягането през нощта е по-добре. През нощта, освен че има повече време за изгаряне на калории, стомахът не е празен и изгарянето на калории е по-редовно без мускулно участие.

Упражнявайте се близо до залеза през лятото

Ако сте избрали да прекарате следобеда в бягане и отслабване, опитайте се да сте около залеза. Тичането на пряка слънчева светлина през лятото може да доведе до топлинен удар и спад на налягането и неговите странични ефекти, но упражненията по здрач, освен че увеличават топлината около себе си, ускоряват изгарянето на калории и изпотяването и нямат проблеми с пряката слънчева светлина. Не ви боли.