МАДРИД, 12 февруари (EUROPA PRESS) -

страхотен

Зимата все още е подходящо време за упражнения, въпреки студа, тъй като практикуването на спорт при температури под 10 градуса по Целзий увеличава изгарянето на калории. Здравният директор на Zagros Sports La Moraleja, Мигел Анхел Родригес, обяснява предимствата на студа за спортисти на открито и какви насоки трябва да се следват, за да се избегне пренатоварването.

Следователно ниските температури не трябва да се оправдават да останете под одеялото до пролетта. При тези условия тялото трябва да генерира топлина, за да предотврати падането на телесната температура, така че получава енергия както от мускулния гликоген, така и от запасите от мазнини. В момента, в който започнете да треперите, на всеки 15 минути може да възникне допълнителен разход на калории от 100 kcal.

При умерено студена температура вече се оценява по-високо калорично изгаряне, но в екстремни студени условия тялото получава най-добри резултати. Въпреки че в началото може да изглежда трудно да тренираме на открито в студа, тялото ни прогресивно се адаптира да се бори срещу този фактор и увеличава ползите от упражненията и подобрява неговата устойчивост.

Освен това като цяло всички качества се подобряват благодарение на допълнителните усилия за адаптация на организма. Развитието на физическия фон на тези, които се занимават със спорт, се ускорява, като по-забележимо е увеличаването на сърдечното съпротивление, капацитета на белите дробове или общия литър кръв.

Към това трябва да добавим освобождаването на ендорфини и различни хормони, които генерират усещане за благополучие и улесняват правилното функциониране на метаболизма. Този фактор може да бъде ключов през зимните дни, когато общата мрачност е по-голяма поради студа и намаляването на слънчевите часове, а упражненията могат да се превърнат в съюзник в профилактиката на депресията. Но всичко това предполага също, че трябва да адаптирате тялото към студените условия и да следвате поредица от предпазни мерки, за да не страдате от последствия като хипотермия.

СЪВЕТИ ЗА РОМАНИ И ЕКСПЕРТИ

Без адекватна подготовка тялото ни може да бъде претоварено и да влезе в състояние на „шок“. Ето защо, в допълнение към препоръчването на спорт на открито за спортисти с предишен опит, здравният директор на Zagros Sports La Moraleja ни съветва:

1.- Дейности при непрекъснати упражнения, най-препоръчителните дейности са тези при непрекъснати упражнения, като бягане, кънки, каране на колело или трекинг, защото позволяват прогресивно нагряване на тялото. „Можем да се възползваме от студа, за да практикуваме непрекъснати тренировки с постоянни вариации на ритъма и по този начин да повишим нивото си на фитнес“, казва Мигел Анхел Родригес.

2.- Дишащи тъкани. Въпреки че може да изглежда по друг начин, не е добра идея да носите твърде много дрехи, за да се занимавате със спорт, тъй като след затопляне телесната ви температура ще се е повишила и ще бъде прекомерна защита. Най-добрата материя за това е дишащата синтетика, особено в първия слой. Експертите също препоръчват да се избягва памукът, тъй като той много лесно абсорбира влагата.

3.- Непрекъсната хидратация. Тенденцията е да се свързва важността на хидратацията с топлината, но също така е много важно да се поддържа добре хидратирана през зимата. Адаптирането към студа генерира значителна загуба на вода, която трябва да бъде компенсирана, за да се избегне появата на умора и намалена производителност.

4. - Наблюдавайте хипотермия. Това може да вземе своето, ако тялото не е подготвено да издържа на ниските температури. Състои се от намаляване на телесната температура под 36С. То може да бъде причинено от продължително излагане на студ или защото прекомерното физическо натоварване пречи на тялото да компенсира разликата в температурата с външната страна. Трябва да се обърне внимание на симптоми като замаяност, липса на координация или проблеми с говоренето.