За да продължите да четете, присъединете се към Fissac+

ГОДИШНО

5 месеца безплатно

Спестете 45% от абонамента си

МЕСЕЧНО

5 месеца безплатно

€ 1 първи месец

Първият месец

След € 6,99/месец

Можете да pизползвайте или анулирайте вашия абонамент по всяко време.

Има коментари по тази статия

Четейки това и няколко статии, не мога да не се замисля за големия потенциал, който физическите треньори имат \ »да ускорят \» загубата на мазнини от нашите клиенти с наднормено тегло.

Разбирам, че затлъстяването е многофакторно заболяване, което предполага интервенции от спорта, храненето, психологията ... и че всеки клиент ще се нуждае от различна намеса ...

Но не мога да не помисля за потенциала, който може да има, за да комбинирам всичко, което е по-ефективно планиране и програмиране според научните доказателства (периодично гладуване, силови тренировки, Hiit, промени в хранителното поведение ...). Знаете ли за някакво проучване, което показва ефекта от комбинирането на споменатото преди? Прекъсващо гладуване + Hiit? Прекъсващо гладуване и силови тренировки? ... Има много трохи там хаха

отслабнете

Добри Алваро.
Първо, благодаря ви много за коментара.
Всъщност затлъстяването е многофакторно заболяване, така че ако успеем да „докоснем“ повече от един включен фактор, неговото управление ще бъде по-ефективно.
В момента правя статия за следващата седмица за това, което казвате. Силови тренировки + ограничение по време на хранене. Прилагам го, ако искате да го държите под око. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27737674/

Благодаря за вашето мнение

Въпросът ми е, ако имате пости между 10 часа и 14 часа, но не спортувате, само се подлагате на ограничаване на калориите, нарушена ли е мускулната маса? или тези видове гладуване могат да се извършват с метаболитен синдром без генериране на промяна в мускулната маса и само подобряване на всички налични клетъчни възпаления.

Здравей Адриан. Това е необходим въпрос. По принцип наскоро излезе преглед, който изучава този протокол на гладно и предполага, че той помага за запазването на мускулната маса (https://www.mdpi.com/2072-6643/12/5/1267). Друго проучване, извършено този път при хора, които тренират, е много важен фактор (https://translational-medicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12967-016-1044-0), че хората, които са правили TRF, губят мазнини, поддържа мускулна маса и подобрена сила.
Упражнението е от съществено значение за поддържане на мускулната маса, въпреки че този протокол на гладно изглежда също намалява загубата му. Точно ще направя публикация, свързана с този въпрос, защото го зададох сам, докато пишех тази статия.
Благодаря ви много за приноса, Адриан
Всичко най-хубаво

Коментирам само, за да ви благодаря, че улеснявате живота на треньорите, цялата информация за качеството, толкова добре класифицирана, че давате на наше разположение, е безценна. Много благодаря

Благодаря ти много Алберто. Нашата цел е точно това, докато ние също се учим.
Силна прегръдка