Часове и часове фитнес, за да увеличите мускулната си маса, виждате ли резултатите, които искате? Мускулите ви растат ли както очаквахте? Задайте си въпрос, храните се правилно, диетата ви е от полза за увеличаване на мускулната маса.

За постигане на максимална ефективност е удобно диетата да е разнообразна и балансирана. В повечето случаи желанието да увеличите мускулната си маса ви кара погрешно да консумирате диети с голямо количество протеини, вярвайки, че по този начин ще можете да умножите развитието на мускулите си.

диетата

Богатите на протеини диети сами по себе си не увеличават мускулната маса, но това се постига чрез тренировки и балансирано хранене. В допълнение, въглехидратите са също толкова важни, колкото и протеините, тъй като те предизвикват повишаване на инсулина в кръвта, анаболен хормон в организма par excellence. Ето защо, за да постигнете увеличаване на мускулната маса, препоръчваме да комбинирате въглехидратни храни (хляб, тестени изделия, картофи, ориз, бобови растения, плодове и зеленчуци) с други протеини (месо, риба, яйца, мляко и производни). Ако те се приемат в комбинация преди или по време на тренировка, те помагат за формирането на мускулите, а ако са погълнати след тренировка, благоприятства възстановяването на гликоген и се избягва загубата на протеин.
Погрижете се да пиете необходимите течности, поддържането на тялото хидратирано е от съществено значение за оптималното представяне, пийте преди, по време и след спортна тренировка. Пиенето само когато жаден е грешка, тъй като дотогава тялото е започнало да се дехидратира.

Препоръчително количество протеин?
Препоръчваме количество протеин между 1,5-1,7 грама на килограм тегло на ден (например, човек с тегло 80 кг ще трябва да приема около 128 грама протеин). Протеиновите храни, които са включени в ежедневната диета, са достатъчни, за да покрият тези нужди.
КОНСУЛТИРАЙТЕ СЕ С НАШАТА МАСА ЗА ПРОТЕИНИ

Повече протеини, повече мускулна маса?
Увеличаването на приема на излишък от протеин може да създаде проблеми, известни са ни случаи, при които се изяждат 7 грама протеин на килограм тегло на ден. Какви проблеми?

  • декалцификация на костите, тъй като има по-голяма загуба на калций чрез урината
  • дехидратация поради прекомерна загуба на течности
  • увреждане на бъбреците и черния дроб поради претоварване, причинено от излишък на протеин
  • висока консумация на мазнини, които са свързани с протеинови храни и които могат да благоприятстват повишаването на холестерола в кръвта. Ето защо е препоръчително да избирате протеинови храни, които осигуряват малко мазнини, особено наситени и холестерол
  • влошаване на други състояния като подагра

Хранителни добавки, повече мускулна маса?
Протеиновите добавки не са предимство пред тези, получени чрез храната, която ядем ежедневно. Търговски, в повечето случаи те се използват като чудодейни продукти за увеличаване на мускулната ви маса. Те са полезни, когато не можем да приемем необходимото количество протеин в храната си, или когато имаме много тежко обучение, но никога по-добро от това, което получаваме със здравословна и балансирана диета.
Витаминните и минералните добавки също не помагат за подобряване на силата или силата, когато липсват хранителни дефицити, но те могат да бъдат полезни по време на периоди на тежки тренировки.