От Марта Черна гора.

простите

Когато се появят сънливост, нощно изпотяване, горещи вълни, промени в настроението и/или вагинална сухота, кой може да се сети за „зает“ в леглото?

„Естрогенът влияе директно върху вагиналните и вулварни тъкани, подобрявайки гениталния кръвен поток, нервната функция и целостта на тъканите, като по този начин поддържа способността за смазване и подобряване на контрактилитета на гладката мускулатура“, казва Рене Хоровиц, акушер-гинеколог, основател на Центъра за сексуално здраве в Farmington Hills, Мичиган.

Въпреки че намаляването на естрогена се разглежда като злокачествен хормон, отговорен за симптомите, с които се сблъскваме по време на менопаузата, то не е единственото. Тестостеронът също влияе върху либидото. Това е особено вярно, когато тестостеронът достигне връх през двадесетте си години. По времето, когато достигнете менопаузата, нивата на тестостерон падат до около половината поради естествения процес на стареене.

„Трудно е да се раздели ролята, която тестостеронът играе при женското сексуално желание - казва Хоровиц. - Има сериозни доказателства, че липсата на тестостерон може да доведе до намалено желание, енергия, възбуда и оргазъм.“

Проверете основите

Може да изглежда, че няма начин да се противопоставим на толкова екстремни влакчета с влакчета; упражненията и диетата обаче могат да повлияят на това как се справяме с това пътуване нагоре-надолу. Задайте си тези въпроси:

Как се храниш? Може да се наложи да свалите упорити 5 килограма, но не можете да устоите на щастливия час и самообслужването. Диетата с високо съдържание на захар, наситени мазнини и преработени храни може да не повлияе пряко на вашето либидо, но ще повлияе на това как се чувствате физически и как гледате на себе си емоционално и психологически, добавя Хоровиц.

Храната е обвързана с енергийните ви нива, как се чувствате след ядене на двоен чийзбургер и пържени картофи в сравнение със сьомга със зеленчуци? „По-малко умора води до повече енергия, което води до повече секс“, казва Хоровиц.

Храната с високо съдържание на захар изцежда енергията ви, като повишава нивата на глюкозата, като ви дава бърз енергиен заряд, само за да бъде последван от рязък спад в енергията. Това е порочен и опасен цикъл, който насърчава повишеното тегло и телесните мазнини, наред с други здравословни проблеми.

RX: Вземете сърце, като държите важен невротрансмитер под контрол. За да се чувствате енергизирани, поддържайте нивата на допамин с повече храни, богати на омега 3 мастни киселини, съдържащи се в орехи, сьомга, риба тон и семена от чиа. Също така увеличете консумацията на храни с високо съдържание на аминокиселини тирозин, който помага при производството на допамин, като авокадо, бобови растения и нискомаслени млечни продукти. Освободете стреса и се почувствайте по-спокойни, като ядете храни, богати на триптофанови аминокиселини, които помагат за производството на серотонин: кафяв ориз, извара, сусам и фъстъци.

Хипертоник ли сте? Имате ли висок холестерол? Всичко, което кара артериите да се втвърдяват, засяга циркулацията, следователно притока на кръв към гениталиите ще бъде намален. „Това ще ограничи запушването и ще предизвика проблеми с чувствителността. Нещата няма да се чувстват толкова добре, така че няма да искате да продължите да правите секс ", казва Катрин Ганьо, CNP, от Сексуалната медицина в Сан Диего.

Съдова система, която работи извънредно, може сериозно да навреди на сексуалния ви живот, както и лекарствата за лечение на свързани здравословни състояния като хипертония и висок холестерол. Всъщност повечето проучвания показват, че мъжете и жените с хипертония имат по-висока честота на сексуална дисфункция, отколкото контролираните групи. „Има по-висока честота на намалено либидо, еректилна дисфункция, намалено смазване и затруднено постигане на оргазъм“, казва Хоровиц.

RX: Ако приемате лекарства, свързани с кръвоносните съдове, никога не трябва да спирате или променяте рецептата си, без да се консултирате с Вашия лекар. Можете обаче да предприемете стъпки за по-добро управление на състоянието си: отслабнете, откажете цигарите и упражнявайте повече. Това може да помогне за нормализиране на съдовата ви система и/или да ви позволи да спрете да приемате лекарствата си, отбелязва Хоровиц.

Проучванията показват, че някои храни, богати на антиоксиданти, като витамин С и фолиева киселина, заедно с яденето на храни, богати на аминокиселината аргинин, подобряват ендотелната функция чрез увеличаване на синтеза на азотен оксид, който е мощен вазодилататор.

Яжте повече спанак, зелени ядки, леща, киви, ягоди, манго и други храни с фолиева киселина и витамин С, както и източници на храна от аргинин, като шоколад, бадеми, кашу, бразилски ядки, пиле и боб.

Прави упражнения? Огъването на мускулите ги прави по-силни и помага за предотвратяване на спада на тестостерона. Той също така намалява мазнините в корема, което е свързано с някои от вазомоторните симптоми на менопаузата, като нощно изпотяване и горещи вълни. Ако това не ви кара да обвързвате обувките си, имайте предвид това: упражненията предизвикват отделянето на хормони за добро чувство веднага и до 24 часа след като завършите тренировката си. Упражнението ви прави по-силни и по-стройни, което веднага ще повлияе на вашето самочувствие и увереност и ще ви накара да се почувствате по-секси.

RX: Само 20 минути умерени аеробни упражнения, като ходене, джогинг, танци и колоездене, увеличават производството на азотен оксид, което увеличава притока на кръв към мускулите и мозъка. Добавете 10 минути тренировка за съпротива, за да упражнявате големи мускули като клекове, лицеви опори, скачащи крикове и натиск в рамото. Умерените тежести, изпълнявани с бързи темпове, ще изпомпват производството на тестостерон.

И не подценявайте силата на дисциплините ум-тяло като йога и пилатес, за да подобрите либидото си. И двамата изграждат по-силно ядро, което поддържа половите органи, увеличава гъвкавостта и създава по-добра връзка между мускулите и ума, за да освободи стреса и напрежението.