Случвало се е на всички нас. Ние вървим много добре с диетата си, като избираме най-здравословната храна. Пълним чинията със зеленчуци, пълнозърнести храни, когато от нищото идва най-лошото изкушение: кекс, пълен със захар, бита сметана и шоколадов чипс. Нееееееее, ужас! Ние никъде не сме от нарушаване на диетата и връщане назад с напредъка ни през деня. Изобщо не е лошо да задоволяваме желание от време на време, но когато те пристигат често, за нашата диета е контрапродуктивно, че ги изпълняваме всички. Ако страдате от желанието си, несъвместимо с вашата диета, тук имаме най-добрите съвети да ги обърнете и да си възвърнете контрола!

начина

Останете хидратирани

Пиенето на достатъчно вода през целия ден е необходимо, за да поддържате тялото си хидратирано и будно. От друга страна, питейната вода също може да ви помогне да избегнете някои глад. Например, ако умирате да изядете парче пица. Преди да се заемете с това, изпийте чаша вода. Изчакайте малко и вижте дали все още усещате жаждата. Може би вече не искате да го ядете, защото първоначално се чувствахте жадни, а не глад. Може би не винаги ще работи за вас и гладът ще бъде по-силен от хидратацията и вашата воля, но с неговата работа понякога ще ви помогне.

Никога не пропускайте храненията си

Когато не се храните по свой график и не ядете достатъчно през деня, вие се отдавате на милостта на желанията. По принцип хората, които пропускат закуската и обяда, обикновено имат нездравословен апетит през следобеда и вечерта. Ако, напротив, спазвате храненията си през целия ден, те ще имат по-малка вероятност да ви предизвикат апетита или да не могат да им се противопоставят. Мислете за апетита като за начин, по който тялото ви иска калории и определени хранителни вещества.

Заложете на прясна и пълноценна храна

Храненето с ниско съдържание на хранителни вещества, преработени храни може да ви накара да се почувствате незабавно удовлетворени, но скоро ще последва глад. Дори ако ядете много от тях, мозъкът ви ще изпрати сигнал за глад. Това е така, защото то не е приключило с получаването на хранителните вещества, които са му необходими, за да функционира. Яжте пълнозърнести храни, непреработени храни и натурални храни, определено ще ви помогне да намалите апетита. Затова се сбогувайте с консервирани зеленчуци, незабавни храни и бързо хранене.

Яжте фибри, протеини и здравословни мазнини

Когато не ядете достатъчно фибри, протеини и здравословни мазнини, тялото ви ще ви предаде с апетит. Докато ядете много храни с фибри, висококачествени протеини и здравословни мазнини като авокадо, семена или ядки, гладът ви може да бъде държан под контрол.

Избягвайте захарта

Яжте сладкиши, бисквитки и други сладки лакомства, може да е спусъкът за по-сладки изкушения че няма да можете да контролирате. Въпреки че това е привидно здравословна закуска, тя може да съдържа захар, която в крайна сметка предизвиква все повече и по-малко здравословни желания.

Определете източника на желанието си

Често се случва, че жаждата ни не е физическа, а психологическа. Току-що яли ли сте и се чувствате доволни и искате да хапнете нездравословно пържене? Много пъти, да бъдем стресирани, отегчени или самотни може да ни накара да търсим утеха в някакъв жаден вкус. Идентифицирането и справянето с истинския източник на нашите желания може да допринесе много за намаляването и контролирането на желанията.

Бъдете внимателни към себе си

Не забравяйте, че не сте робот, който има всяка от функциите си под контрол. Няма нищо лошо в това да изпадате в изкушения от време на време, не бъдете твърди към себе си за това. По-добре, следващия път, когато почувствате желание за нещо, което не е добре за вас, помислете, че е по-добре да дадете на тялото си здравословна, богата и питателна храна, която ще го направи добре. Всичко това, просто защото вие и вашето тяло го заслужавате.