типичните
Коледа е тук! Красиво време от годината, в което празнуваме раждането на Исус, правим преглед на годината и се възползваме от възможността да споделим със семейството и приятелите си. И в това споделяне нещо, което не може да се пропусне, е типичната ни храна! Започвате да ядете и пиете от Деня на благодарността и мнозина не спират, докато октавитите не свършат ... Ето защо, ако не се грижите за себе си, през това време можете да качите между 5 и 10 килограма. Защо?

Реалността е, че типичната ни храна е богата на вкус, но и на калории. Всъщност, вечеря по това време, която включва: 1 чаша мандули от арроз, 8 унции. свинско, 1/2 чаша картофена салата, 1 торта, 2 парчета черен пудинг, 1 десерт от тембъл или ориз със сладко и 4oz. от кокито, той може лесно да осигури около 3000 калории! И ако към тази вечеря добавите алкохолни напитки и ордьоври без никакъв контрол, с едно действие можете да консумирате над 5000 калории! За съжаление, на следващия ден тялото ви скоро ще ви уведоми и ви предупреждавам, че на следващата сутрин кантарът ще бъде вашият враг! Затова е най-добре да се научите да се наслаждавате на този коледен сезон, но умерено, така че да се наслаждавате на празниците, но без да качвате килограми, които евентуално сте загубили с толкова много усилия. Тук представям калориите на типичните ястия и ви давам няколко съвета, за да можете да се насладите на коледните празници, но без да наддавате и без да пренебрегвате здравето си.

ПРЕПОРЪКИ ЗА ИЗБЯГАНЕ НА НАДЪЛЖАНЕ НА ТЕГЛО:

1. Не забравяйте, че истинското удоволствие от дадена дейност не е в прекомерното ядене и пиене, а в споделянето и доброто прекарване. Така че, започнете този месец, като премахнете от мислите си желанието да ядете и пиете всичко възможно най-много.

2. Избягвайте да пристигате много гладни за дейности. По-добре е да консумирате плод, кисело мляко или лека закуска у дома, за да имате по-голям контрол в дейността.

3. Ако на партито се сервира храна, избягвайте ордьоври, тъй като много от тях имат повече калории от основното ястие.

4. Когато избирате типична храна, предпочитайте задния бут на скара пред пърженото свинско месо. Придружете това месо с малка порция ориз с макарони и много прясна салата без дресинг и с оцет.

5. Ако искате да включите други типични ястия като торти, намалете порцията ориз и добавете половин торта. Ако искате да се насладите на цялата торта, пропуснете ориза и добавете много салата.

6. Когато стигнете до партита, седнете далеч от храна, където хубавите миризми не стимулират апетита ви.

7. Предпочитайте нискокалоричните алтернативи като ордьоври като: варени банани, печен заден крак, бисквити без сирене.

8. Ограничете висококачествените и висококалорични ордьоври като: пилешки кори, мариновани ястия, антипасти, приготвени със сирене, както и студени разфасовки като шунка, сирена и други.

9. Намалете алкохолните напитки и предпочитайте нискокалорични бири или сухо вино. Ако ще пиете смесени алкохолни напитки, можете да ги приготвите с тонизираща вода. Можете също така да редувате всяка напитка с лимонова тонизираща вода върху скалите. По този начин ще имате питие в ръка, но без калории.

10. Наслаждавайте се на купоните, но се фокусирайте не върху ядене или пиене, а колкото повече да говорите и танцувате. Не забравяйте, че танците са аеробни упражнения и 10 музикални парчета меренга или салса осигуряват определена полза за сърдечно-съдовата система и значителен разход на калории.

11. Ако разбирате, че при някаква дейност сте превишили калориите, опитайте се да намалите порциите ястия на следващия ден. По същия начин, ако предварително знаете, че ще посещавате дейности, при които ще се изкушите да ядете много храна, започнете известно ограничение в храната си няколко дни преди това.

12. Не забравяйте да поддържате редовната си тренировъчна програма, защото ако спрете физическата активност през тези седмици, метаболизмът ще се забави и ще бъде по-лесно да качите няколко килограма. Не забравяйте, че калориите в тези типични ястия са приблизителни, тъй като те зависят от индивидуалната рецепта. Също така, за да знаете калориите на други алкохолни напитки, можете да използвате следната формула. За алкохолни напитки умножете броя на унциите, които ще пиете, по доказателствата и след това умножете по .8, за да получите общите калории. За бира умножете унциите по обемния процент алкохол и след това умножете по 1,6, за да намерите общите калории.

И накрая, не забравяйте, че истинският смисъл и причина за Коледа не са подаръци, партита или храна, а стойността и значението на това, което представлява раждането на Учителя Исус, неговото прераждане в сърцата ни и ангажираност. Винаги да утвърждаваме най-доброто от ние самите. Така че, насладете се на типичните ни храни и напитки, но умерено, за да получите 2015 г. в добро здраве и без да наддавате.