Жените обичат да са във форма и да имат невероятно и добре тонизирано тяло.

Въпреки факта, че имате много професии и че свободното време не е нещо, което изобилства от графиците ви. Това обаче не трябва да бъде оправдание за липсата на фитнес.

Разбира се, ако искате да имате фитнес тяло, трябва да правите упражнения, особено тези, които са с тежести.

Не трябва да се страхувате, че мускулите ви ще изглеждат огромни.

Това няма да се случи.

Можете да правите упражнения с тежести и гири, дори някои, при които тялото ви е собственото ви тегло. Ще имате добре оформена мускулна маса без нужда от големи мускули.

Ако сте от тези, които нямат време да ходят по 1 час на ден във фитнеса, не е задължително да бъде пречка да имате това тяло, което толкова много искате.

Правенето на упражнения у дома е възможно.

Разбира се, ако имате някаква възможност да отидете на фитнес е много по-добре, защото тя също така служи за разсейване и среща с нови хора. В противен случай не се притеснявайте.

съвета
Снимка: Pixabay

Тук в Full Muscle ще ви помогнем да постигнете фитнес и женско тяло у дома. Разбира се, че няма да е лесно.

Но никой никога не е казвал, че ще бъде.

Дори за да постигнете най-добрите неща в живота, трябва да направите всичко възможно.

Но нека да преминем направо към въпроса. Ще ви оставим списък със съвети, така че да имате това фитнес тяло.

Съдържание

Съвети за женско тяло у дома

1- Добра рутинна тренировка

За да имате фитнес тяло, няма преки пътища.

Трябва да правите голямо разнообразие от упражнения (1), в които има не само силови упражнения с тегло. Трябва да включите и сърдечно-съдовите, защото те са тези, които ще ви доведат до изгаряне на мазнини.

По този начин мускулната маса ще бъде постно месо. Ще изглеждате солидно.

Ако имате способността да спортувате всеки ден, това е страхотно, но нека не прекаляваме.

Най-малко 45 минути до 1 час на ден 5 пъти седмично ще бъдат достатъчни.

Можете да вземете неделя за пълна почивка и почивен ден в средата на седмицата.

Ако трябва да изгаряте мазнини, първо трябва да правите упражненията с тежести и накрая да правите кардио. Така че, когато приключите с упражненията, ще продължите да изгаряте мазнини и с това можете да се сбогувате с този изпъкнал корем и бедрата ви ще започнат да губят сантиметри.

Ако нямате гири, не се притеснявайте. Тези упражнения могат да се правят със или без тях.

Ако можете да ги включите, това ще бъде чудесен плюс за вас. Съществуват и ленти за съпротивление, които могат да обслужват и изпълняват функция, подобна на тази на тежестите.

Сред упражненията, които можете да правите, са:

  • Клекове
  • Крачки
  • Странично повдигане на крака
  • Повдигане на ръката
  • коремни мускули
  • Доминиран

Всички тези и повече упражнения, подредени от всеки мускул, можете да ги получите в нашата база данни с упражнения. Снимка: Pixabay

В първите четири упражнения можете да включите гирите в ръцете си или тежестите в глезените, за да добавите повече трудност и да подобрите резултатите.

Правете пълната схема с около 2 комплекта от всяко упражнение с около 10 повторения всеки ден.

С течение на времето можете да увеличите теглото си с дъмбели или ленти за съпротива, за да избегнете стагнация и да имате това фитнес тяло.

Сред сърдечно-съдовите упражнения са:

  • Разходка
  • Джогинг
  • Да бягам
  • Да плува
  • Каране на колело

С тези упражнения е възможно да се изгорят много мазнини. Можете да смесвате тези упражнения с предишните и така всеки ден правите различна рутина.

Но запомнете първо тренировката и след това кардиото. Това е най-оптималният начин за загуба на телесни мазнини.

И ако искате да правите ефективно сърдечно-съдови упражнения, тогава го правете на интервали с висока интензивност или това, което е известно като HIIT. Снимка: Pixabay

2- Балансирана диета

Ако упражненията са важни, това, което ядете, е още повече.

Ще бъде безполезно да правите 1 час ежедневно упражнение, ако ядете повече калории, отколкото ви е необходимо или изгаряте през деня.

Не става въпрос да се поставите на строга диета, а да знаете как да комбинирате храни.

Жаждата ще трябва да бъде от време на време. Не всеки следобед.

Например, трябва да сведете до минимум пържените храни, защото те са най-калоричните храни, които съществуват. Също замразени или консервирани храни, тъй като те практически не съдържат витамини и минерали. Но много сол, захар и консерванти, които са вредни за здравето.

Всички сладкиши, сладкиши и сладолед трябва да бъдат намалени до много малко количества на месец.

Ако ги замените с по-здрави версии по-добре, но все пак те трябва да бъдат намалени до максимум. Всичко това захар (2) е вредно за вас и може да доведе до диабет. Вече наддаването на тегло е безопасно.

Храната ви трябва да се състои основно от прясна храна, много зеленчуци (2) и плодове. По този начин ще внесете много фибри (3) в тялото си.

Вашата храносмилателна система (4) ще ви благодари.

Няма да имате запек, задържане на течности и газове. Всичко това води до напълняване.

Що се отнася до протеините, отидете на постно месо като пилешки или пуешки гърди. Рибата трябва да е от първостепенно значение, а месото да се намалява до веднъж седмично. За предпочитане разфасовки, които не съдържат много мазнини.

Но не оставайте сами в тях, има повече от 40 храни, богати на протеини, които можете да включите в диетата си. Снимка: Pixabay

Тялото също се нуждае от мазнини, но трябва да се насочите към здравословните като този, който се предлага в зехтин и ядки.

Макар и с последните, обърнете внимание, тъй като калориите им са много, така че само шепа на ден.

3- Правилният начин на живот

Ако спортувате и се храните здравословно, вече имате голяма част от задачата.

Към това трябва да добавите около 8 часа сън на ден или поне да си починете правилно.

По този начин можете да следвате ритъма на живота, който водите по здравословен начин.

Най-добре е да спрете пушенето (1) и алкохола само в случаи, които го заслужават, защото това е вредно и освен това добавя много калории.

Това са навици, които изобщо не благоприятстват здравето.

Всичко, което правите, няма да ви донесе нищо, ако пиете алкохол всяка вечер. Чаша вино не е лошо (носи антиоксиданти), но бутилка всеки ден променя цялостната картина.

Не че няма да се забавлявате, разбира се, че можете. Но трябва да го правите много внимателно.

4- Погрижете се за хидратацията

Поддържането на правилна хидратация винаги е важно. Не само когато правите упражненията си. Но през деня.

Препоръчва се пиенето на поне 2 до 3 литра вода дневно.

Това ще предотврати задържането на течности, защото ще увеличите производството на урина.

Там ще можете да загубите малко мазнини, няма да е много, но е важно да увеличите количеството течност, което пиете.

Докато когато правите упражненията много повече, защото чрез потта губите много минерали, които трябва да замените. Идеално е, че освен водата можете да включите изотонична напитка и по този начин да замените всичко, което сте загубили. Снимка: Pixabay

Оставете пастьоризираните газирани напитки и сокове и ги заменете с вода или сокове в естествените им варианти. От тези, които можете да приготвите у дома, така че ще носите много витамини и минерали в тялото си.

5- Хранителни навици (5)

В допълнение към промяната в вида на храната, която ще консумирате, трябва да установите и график на хранене.

В идеалния случай трябва да го следвате докрай, тъй като по този начин тялото ви ще знае кога ще получи следващата си доза енергия и няма да спестите мазнини, които по-късно ще се съхраняват и ще струва много, за да ги премахнете.

Трябва да ядете около 5 или 6 пъти на ден.

В допълнение към закуската, обяда и вечерята трябва да включвате здравословни закуски или леки закуски, като ядки.

По този начин избягвате симптомите на тревожност, която е един от проблемите, пред които са изправени жените, когато искат да отслабнат.

Там е, когато искате торта.

От друга страна, ако ядете около 5 пъти на ден, това безпокойство няма да се появи. Трябва да сте доволни.

Храни, богати на фибри, ще ви помогнат в това, така че трябва да ядете много повече зеленчуци и зеленчуци.

6- Ангажираност

Без ангажимент няма да постигнете нищо.

Ще бъде безполезно, ако завършите една седмица диета и упражнения и че следващата забравите напълно.

Най-хубавото е, че сте постоянни, защото по този начин ще можете да изпълнявате всички цели и задачи, които сте си поставили. Снимка: Pixabay

Всичко по здравословен начин

Със сигурност сте чели и дори сте правили онези диети, които обещават да свалите много килограми за кратко време и без „усилия“. Но това далеч от това да ви помогне ще ви създаде много повече проблеми, особено в здравето, защото може да доведе до болест.

Няма да можете да се представяте в работата си, ще бъдете уморени, отпуснати и без смелост. Това е така, защото нямате правилна диета.

Най-хубавото е, че имате добра комбинация от упражнения със здравословна диета. Така че можете да имате това тяло, за което толкова мечтаете и няма да ви се налага да завиждате на онези фитнес момичета, които със сигурност следвате във Facebook или Twitter.

Следвайки всички онези съвети, които ви оставяме, сме сигурни, че ще го постигнете.

В този портал можете да намерите няколко статии за упражнения, които да правите у дома.

Също и за здравословното хранене. Така че сега се захващайте за работа, за да покажете това фитнес тяло възможно най-бързо.

Препратки

Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране

Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица

Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране

Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица