Отокът (по-известен като задържане на течности) е дискомфорт, който може да причинява различни неудобства всеки ден, главно подуване и тежест. За да получите облекчение възможно най-скоро, от съществено значение е да подобрите навиците си в начина на живот. Поради тази причина предлагаме 7 съвета за започване на елиминиране на течности от тялото.
Задържането на течности може да бъде последица от много неща. Не само лоша диета, прекомерен прием на сол и захар, лоша хидратация, но и заседнал начин на живот, хормонални промени, консумация на някои лекарства, наред с други въпроси.
Елиминирането на задържаните течности е въпрос на добри навици
За да се борим със задържането на течности, освен всичко друго, е необходимо да се грижим за това, което ядем. Това означава, че трябва да преразгледаме какво ядем, в какви количества и в какви комбинации.
Имайте предвид, че има храни, които насърчават задържането и други, които, напротив, ни помагат да елиминираме течностите от тялото за кратко време, когато се чувстваме по-подути от обикновено.
На първо място, би било препоръчително да се откажем от някои хранителни продукти, които нямат истинска хранителна стойност (пържени храни, сладкиши, ултрапреработени и свързани с тях). Заедно с това трябва да сведем до минимум употребата на сол при подправяне и приготвяне на ястия.
Други храни, които трябва да избягваме, са:
- Втвърдени сирена.
- Индустриални сосове.
- Колбаси и пушени.
- Консерви и кисели краставички.
- Пици и други удобни храни.
- Пържени картофи, маслини, ядки и други мезета с добавена сол.
1. По-малко натрий, повече калий
За да се избегне или да се борим със задържането на течности, се препоръчва да се храним балансирано, което включва храни, които съдържат калий.
Някои здравословни възможности са:
- Кокосов орех.
- Киноа.
- Живовляк.
- Авокадо.
- Зеленчуци.
- Спанак.
- Ядки (шам-фъстъци, лешници и бадеми, естествени, без добавена сол или пържени).
2. Пийте вода
Изглежда противоречие, но пиенето на много вода през целия ден спомага за бързото отстраняване на течности от тялото, като стимулира уринирането.
И не. Не е необходимо да пиете два литра вода на ден.. Това е мит, възникнал преди време, от обобщение, което не е взело предвид нуждите на всеки човек, възраст, пол, начин на живот или здраве.
3. Направете си смути от круши и глухарчета
Ако обичате смутита, предлагаме две съставки с много диуретични свойства: билка круша и глухарче. И двете ще ви помогне бързо да отстраните течностите от тялото, в същото време те ви помагат да допълвате закуските си и да задоволявате апетита си.
Съставки
- 2 чаени лъжички глухарче (10 г).
- 1 чаша вода (250 ml).
- 1 круша.
Подготовка
- Загрейте чашата с вода и когато стигне до кипене, добавете супената лъжица глухарче и оставете да се готви за 10 минути.
- След посоченото време прецедете и запазете.
- Обелете крушата, отстранете семената и я нарежете, за да улесните смесването.
- В чашата на блендера добавете инфузията от глухарче и крушата и обработвайте до получаване на хомогенна смес.
- Сервирайте и се насладете.
4. Насладете се на сок от диня
Динята е отличен плод за бързо елиминиране на задържаните течности, благодарение на високото си съдържание на вода, което също ни осигурява много малко калории и ни хидратира дълбоко.
Можете също да смесите диня с лимон или други плодове, за да получите вкусни, хидратиращи и диуретични напитки.
5. Крем от целина и краставица
За най-студените дни имаме алтернатива на бульони, кремове и супи са добър вариант (стига да са приготвени с минимум сол). Особено ако са направени с храни с високо съдържание на вода, като целина, краставица и лук.
6. Запарка от хвощ и зелен чай
За да се елиминират задържаните течности друг домашен вариант, към който Можете да прибегнете до инфузии, като лепило за коса и зелен чай, които имат диуретичен ефект. Те могат да се консумират както топли, така и студени и също могат да помогнат за увеличаване на дневния прием на течности (в случай, че това струва).
7. Сухо четкане
Въпреки факта, че тази техника не се подкрепя от научна литература, тя се препоръчва популярно като метод за елиминиране на задържаните течности.
Техниката на сухото четкане се състои в преминаване на четка с естествена четина върху кожата на цялото тяло и с нея, вземете вид лимфен дренаж, който би стимулирал уринирането. Може да се прави с плавни и непрекъснати движения в продължение на 10-20 минути, докато се появи позив за уриниране.
По общо мнение, това също би подобрило кръвообращението и ще остави кожата много по-гладка.
Какво е идеално за елиминиране на задържаните течности?
В идеалния случай бихте приложили всички тези съвети за справяне със задържането на течности. Още веднъж ви напомняме колко е важно да се поддържат добри навици в начина на живот и да бъдете последователни с всеки от тях.
Разбира се, винаги следвайте инструкциите на лекуващия лекар. Професионалистът ще може да ви каже кое е най-доброто за вас и защо.