СЪДЪРЖАНИЕ НА ЧЛЕНА

Човешките същества трябва да приемат определено количество калории на ден, за да останат здрави и да получат необходимата енергия, за да извършват ежедневните си действия без проблеми. Въпреки това, не всеки трябва да консумира едно и също количество калории, всъщност според Организацията за прехрана и земеделие на ООН, ФАО, хранителните нужди на всеки човек варират в зависимост от фактори като възраст, пол, физика на активността, които всеки един практики и физиологично състояние; И то е, че по отношение на тази последна точка, бременна жена или жена, която кърми, изисква повече калории.

И така, ако не всички трябва да консумираме едно и също количество калории, как да разберем какво количество не бива да надвишаваме на ден?

Използвайте калориен калкулатор

Понастоящем има програми, известни като "калориен калкулатор", например тази, намерена на уебсайта на Добро хранене. Този тип калкулатор ви позволява да знаете колко калории трябва да консумира човек според фактори като:

  • Секс
  • Възраст
  • Височината
  • Теглото
  • Нивото на физическа активност

Така например 30-годишна жена, която е с мярка 1,60, тежи 50 кг и не практикува физическа активност, трябва да консумира средно 2000 калории на ден. Въпреки че калкулаторът на калории е много полезен ресурс, който ви помага да контролирате дневния си калориен прием, имайте предвид, че има и други фактори, които могат да ви накарат да консумирате повече или по-малко калории, така че трябва да се определи по-точно изчисляване на вашите енергийни нужди от диетолог.

брояч

Ами ако консумирам повече или по-малко калории, отколкото би трябвало?

Небалансираното хранене, било поради недостиг или излишък от дневни калории, излага здравето на хората на риск. Ако човек се храни здравословно, има по-малък риск от наднормено тегло или недохранване; както и незаразни заболявания като диабет или сърдечни заболявания.

Поради тази причина приемът на калории трябва да бъде пропорционален на дневните калорийни разходи. В калорийните калкулатори се взема предвид факторът: физическа активност, тъй като например високопроизводителният спортист, който изразходва повече калории на ден, не може да има същото потребление на калории като заседналия човек.

Съвети за не надвишаване на дневния прием на калории

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да не надвишавате приема на калории на ден:

  • Мазнините, които ядете, не трябва да надвишават между 30% и 35% от общите ви калории на ден.
  • Той предпочита да пие чиста вода, без подсладители или ароматизанти, тъй като само водата не осигурява калории.
  • Ако имате наднормено тегло и трябва да се върнете към идеалното си тегло, увеличете енергийните си разходи на ден. Можете да извършвате дейности като изкачване и слизане по стълби, практикуване на упражнения или спорт, извършване на домакински почистващи работи и др.
  • Ако консумирате захари, те не надвишават 10% от общата калорична стойност за деня. В идеалния случай трябва да се съхранява до 5% (което се равнява на 6 чаени лъжички).

Можете да поддържате здравословно тегло, като научите повече за това какво ядете и за физическите дейности, които правите всеки ден. Започнете, като разберете колко калории трябва да консумирате, използвайки онлайн брояча на калории Добро хранене! Натисни тук:

Източник:

  • ФАО, КОЙ. Хранителни нужди.
  • КОЙ. Информационна бележка за препоръчителния прием на захари в насоките на СЗО за възрастни и деца. 2015
  • А. Карбаджал. Наръчник по хранене и диететика. Университет Комплутенсе в Мадрид.2013.