Това са шестте неща, които най-много се угояват през лятото и какво трябва да направите, за да го избегнете.
1. Бързо хранене. Мразите да готвите на почивка, а макароните, бързият ориз, сандвичите, телефонните пици и торбите със закуски заместват останалата част от годината зеленчукови, бобови и рибни ястия - въпреки че знаете, че рафинираните въглехидрати ви напълняват.
Решение: Запишете се за салатите, гаспачото, пъпеша с шунка, рибата или пилето на скара, шепата орехи или бадеми, когато сте гладни, водата с лимон, когато сте жадни. Що се отнася до тестените изделия и ориза, гответе ги с много зеленчуци. Ще намалите калориите спрямо обема и ще добавите фибри и антиоксиданти.
две. Жегата. През зимата тялото ви трябва да изгори повече калории, за да поддържа нормалната си температура. През лятото се нуждае от по-малко калории, за да поддържа температурата си. Следователно, ако ядете и се движите по същия начин като през зимата, ще наддавате на тегло да или да.
Да се хранят добре, без да дебелеят: Базирайте диетата си на зеленчуци, салати, риба, яйца, постно месо, плодове и вода, много вода за рехидратиране. Що се отнася до упражненията, това е задължително. Ако изберете този, който наистина харесвате - колоездене, танци, джогинг, плуване, туризъм ... - по-вероятно е да го практикувате с удоволствие.
3. Силна музика. Чувате добре: проучване от Държавния университет в Джорджия казва, че ядем по-бързо и по-бързо, когато фоновата музика е бърза и силата на звука е голяма, нещо по-вероятно в плажните барове. Така правят и хората, които се хранят у дома пред телевизора!
Какво да правя? Не можете да избегнете музиката на обществени места (можете да поискате намаляване на силата на звука), но можете да изключите телевизора, за да се храните внимателно и да не прекалявате.
4. Добра атмосфера. Топли цветове, приглушени светлини, хора наоколо ... правят, в ресторантите, обръщат малко внимание на количествата храна и в крайна сметка взимат повече от необходимото.
За да го избегнете: Попитайте за богати, но безопасни ястия: салати, гаспачо, зеленчуци на скара, риба, черупчести, печено месо ... За десерт? Плодови салати, натурални каши, ананас, сорбета, студено кафе ...
5. Бира, алкохол и напитки с чадъри. Чаша вино има около 125 калории. Въпреки че безалкохолната бира има по-малко калории от нормалното (50 калории срещу 150 на 33cl консерва), всички те се събират в крайна сметка. Напитките с хартиени чадъри са друга опасност: въпреки че не съдържат алкохол, те включват сиропи и други захарни съставки, с много празни калории.
Какво да питам? Редувайте алкохола с ледена вода и лимон (негазиран или газиран), ароматизирани сокове с вода, студен чай ...
6. По-малко движение. Може да плувате през лятото, но също така правите дрямка на шампионата и не ходите всеки ден на фитнес или джогинг. Това означава загуба на мускулна маса и по-малко изгорени калории в покой.
Съветът: Отидете на оживена 30-минутна разходка рано сутрин или късно следобед, по-добре на ръба на плажа, където пясъкът е гладък. Няма по-добро упражнение за краката и за физическата и психическа годност.
Друга публикация от Познаване на отслабването: