Изгарянето на 800 калории на ден чрез активност или упражнения може да изглежда страшна задача; обаче разбиването му на управляеми парчета може да не е толкова трудно, колкото звучи. Това количество упражнения или физическа активност може да окаже значително влияние върху поддържането на здравословно тегло. Здравословното тегло от своя страна носи ползи за здравето, намалявайки рисковете от заболявания като рак на дебелото черво, диабет тип 2 и сърдечни заболявания, според Харвардското училище за обществено здраве.

физическа активност

Изгаряйте 500 калории на ден чрез аеробни упражнения. Това може да бъде постигнато само с 30 минути джогинг при 8,5 mph, 60 минути джогинг с 5 mph, 50 минути баскетбол, 60 минути плуване или само около 100 минути ходене при 3,5 mph, според Харвард. Тези стойности се основават на 155 lb човек.

Добавете неструктурирана физическа активност към вашата рутина, за да изгорите 100 калории повече от нормалното. Този тип дейност може да включва изкачване на стълбите вместо асансьора или паркиране на колата по-далеч от дестинацията ви и изминаване на допълнителното разстояние. Тези малки промени могат да се добавят, изгаряйки до 350 допълнителни калории сред силно активни и силно заседнали групи хора, според д-р Шери Колбърг-Окс в „Ползите от неструктурираната физическа активност“.

Продължавайте да се движите през целия ден, за да изгорите поне още 100 калории. Това се състои от произволни движения на крайниците, като потупване с крак или ръка от изправено или седнало положение. Дори да гледате телевизия, да готвите и да четете, седейки по час за всяко занимание, можете да изгорите общо до 326 калории.

Повечето от вашите 800 калории трябва да идват от упражнения; ако обаче сте били твърде неактивни, първо трябва да добавите още неструктурирана физическа активност и малки постоянни движения.

Въпреки че традиционните калории, изгорени от неструктурирана физическа активност и малки движения, могат да бъдат високи, те са много по-трудни за измерване от тези при упражнения и трябва да имате предвид това, когато се опитвате да постигнете целта си от 800 калории. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да смените програмата си за упражнения.

Още статии

Как да тренираме у дома без екипировка →

Препоръчителни ежедневни упражнения за отслабване →

Колко калории изгаряте за 40 минути ходене? →

Колко калории се изгарят при джогинг за 10 минути? →