Когато главата изстреля нагоре, е лесно да объркате нуждата от ядене с желание, желанието да поставите нещо в устата си. Научете как да разпознаете дали наистина сте гладни.

Стресът, скуката или диетите са трите елемента, които създават най-много проблеми при определяне дали сме гладни или просто имаме желанието да сложим нещо в устата си. Ако наистина има нужда да ядем храна или ако това е просто превозно средство, което да ни успокои или забавлява.

желанието ядене

Яденето, когато има глад, а не за успокояване на други чувства е идеалният сценарий. По-приятно е и докато желанието за ядене е ненаситно, когато има истинска нужда, тялото ни определя кога се насища. Гладът се открива едва по-късно. Незабавно при последната хапка осъзнаваме. Не беше глад, не се чувствахме сити.

Ако искате да знаете кога сте наистина гладни или да се снабдите със стратегии, които ви позволяват да намалите желанието за ядене, вземете под внимание.

Отделете минутка
Колкото по-голям е желанието за ядене, толкова повече трябва да спрете за секунда и да разберете дали тялото ви наистина трябва да яде. Гладът е физически проблем и тялото може да ни помогне да го различим по много начини: бучене на червата, замаяност, слабост и т.н.

Идентифицирайте тригерите
В Испания гастрономията е почти социален факт, така че е удобно да се идентифицират всички елементи, които ни склоняват да се храним и, както казахме по-рано, да реагираме честно. гладен съм?

Очевидни признаци
Ако нищо от горното не работи, опитайте да поставите юмрука си върху корема си, без да стискате прекалено много, и открийте дали има рохтене и чувство на празнота или, напротив, той е изпънат и твърд. Поставете бариерата между глада и глада.

Изследвайте тялото си
Не само стомахът може да ви даде улики, други елементи като напрежението във врата и раменете могат да бъдат показателни. Това със сигурност е тревожност или стрес, а не глад. Също така откриваме, че мозъчната ни активност е намаляла и ни е трудно да се концентрираме. Скуката, желанието да спрете може да предизвика желанието за ядене.

Разсейвайте ума си
Ако не сте напълно сигурни, че сте наистина гладни, опитайте да разсеете ума си с някаква дейност, ако е възможно физическа. Излезте на бърза разходка, ако сте на работа, отидете до тоалетната или си вземете инфузия. Ако желанието се увеличава, вие сте гладни; ако се успокои, това беше просто желание.