Всички сме били там: четири следобед е и въпреки че сме яли обяд, ние сме гладни и жадуваме за сладка закуска. Кафето няма да успокои безпокойството, но шоколадите, браунитата, бисквитките, снегът, пържените храни и бонбоните са много близо и изглеждат като добър вариант.
Какво бихте казали, ако има начин да предотвратите тази атака на глад, да останете сити до вечеря и да не нарушите диетата? Ето шест начина да отвърнете:
Не излизайте от дома, без да ядете
Според диетолога Таня Зукърброт, ако започнете деня си с правилното хранене, няма да жадувате за захар. Пропускането на закуска НЕ е опция. Правете го за предпочитане с плодове на празен стомах и след това яжте малко протеини или млечни продукти като органично кисело мляко.
Изберете добър обяд
Казват, че най-важното хранене за деня е закуската. Въпреки че в този случай обядът е главният герой, защото това, което сте сложили в чинията си по това време, ще определи останалата част от следобеда. Съветът е ястие, което комбинира протеини с фибри, така че да се чувствате сити.
Най-препоръчителната за обяд е смесена зелена салата с броколи, спанак, рукола и избрания от вас протеин. Последното може да бъде сьомга, пресен тон, пилешки гърди или тофу за хранене на мозъка или обвивка. Добавянето на авокадо е много добър вариант, защото е здравословна мазнина и ви помага да останете доволни по-дълго.
Протеините са от съществено значение
Ако в едно ястие липсват протеини, например зелен сок с високо съдържание на захар или руло за суши, което е лесно смилаемо, това ще ви накара да почувствате глад отново.
Хидратирайте се
Пийте вода между храненията, за да успокоите безпокойството си, защото може да помислите за хранене, когато в действителност е жадно.
Нула дъвка
Не дъвчете дъвка, дори ако е без захар. Това само увеличава глада, като кара тялото ви да произвежда инсулин, което насърчава желанието ви да ядете въглехидрати и да се нуждаете от захар.
И ако вече не можете ...
Ако гладът все още е налице, не се отказвайте. Вместо да ядете торба чипс, бисквити или сладолед, изберете нещо с фибри и протеини. Например ябълка с фъстъчено масло или хумус с бисквити от фибри. Направете си нова цел да опаковате здравословни закуски за офиса, училището или където и да сте.