| Дейност | Калории | % мазнини | Мазнини калории |
| 20 минути гледане на телевизия | 40 | 60% | 24 |
| 20 минути пеша | 100 | 65% | 65 |
| 20-минутни спринтове | 250 | 40% | 100 |
Ако сте обули обувките си отново след Коледа, използвайте възможността да увеличите количеството изгаряне на мазнини при всяко бягане с тези малки корекции:
- Ускорете: интервалите са чудотворни. Вашето тяло обича да тича с равномерно темпо, защото е по-удобно. Не му се отдавайте: разпръсквайте две минути на пълни обороти на всеки пет със стабилно темпо.
- Изкачване на хълмове: Избягвайте плоски бягания. Следвайки същия принцип, редуването между по-голямо усилие нагоре и по-малко усилие надолу увеличава вашата консумация на енергия по време и след тренировка.
- Повече сила: ако в допълнение към бягането добавите упражнения за съпротива, като спадове, набирания, клекове или тежести като цяло, комбинацията ще изгаря мазнините ви с пълна скорост.
Снимка: дебел мъж, бягащ от Shutterstock, не използвайте повторно
- Как да тичам, за да губя мазнини - скоростта с най-добри резултати
- Как да бягате правилно, за да отслабнете и да изгорите мазнини
- 7 упражнения с ленти за отслабване и изгаряне на мазнини
- 10-те най-добри хапчета за изгаряне на мазнини в корема, прегледани и оценени през 2021 г.
- 7 стъпки от метода Tabata за изгаряне на телесните мазнини за по-малко от 4 минути