Безсънието засяга между 40 и 80 процента от мъжете с наднормено тегло и затлъстяване.

подобри

Мъжете с наднормено тегло с хронично безсъние заспиват по-лесно и бързо след шестмесечна програма за аеробни упражнения, според финландско проучване, публикувано в Sleep Medicine.

Безсънието засяга между 40 и 80 процента от мъжете с наднормено тегло и затлъстяване, според Серж Бранд от Центъра за афективни, стресови и нарушения на съня към психиатричните клиники на Университета в Базел, Швейцария, и не е участвал в проучването.

Бранд обясни, че аеробните упражнения намаляват заседналия начин на живот и апетита, като същевременно подобряват сърдечно-съдовата функция, самочувствието и самоефективността; увеличава нуждата от сън и укрепва тъкани като мускули, сухожилия и органи, свързани с дишането и кръвния поток. Освен това подобрява настроението.

Екипът на Sulin Cheng от университета Jiao Tong в Шанхай, Китай и университета Jyväskylä, Финландия, набра 45 мъже на възраст между 30 и 65 години. Почти всички бяха с наднормено тегло или затлъстяване, със симптоми на безсъние като проблеми със съня, ранно събуждане или невъзстановяващ сън в продължение на поне три месеца.

На случаен принцип половината участваха в аеробни упражнения в продължение на шест месеца, включително между един и пет занятия на седмица между 30 и 60 минути с треньор. Броят и интензивността на занятията зависят от нивото на физическа подготовка според базовия тест. Останалите спазваха обичайната рутина.

Мониторингът включваше използването на сензори за легло, дневници на съня, въпросници, дневници за хранене и физическа активност и телесни измервания.

На шест месеца групата с упражнения заспа по-бързо и имаше по-малко проблеми при контролната група. Те също са имали по-малко нощни събуждания, почивали са повече и са имали по-качествен сън според състоянието, в което са се събудили, според Sleep Medicine.

Упражнението успокоява често срещаната психическа и физическа "хиперароза" на безсънието, характеризираща се с повишен сърдечен ритъм, умствени състезания и невъзможност за "изключване" на мисли, както е описано от Кристофър Е. Клайн, изследовател в Центъра за сън и хронобиология от Университета на Питсбърг.