Ежедневните движения на тялото като ходене, бутане на врата, повдигане на пакет или въртене, са основните компоненти на функционалното обучение или „Функционално обучение“ в дизайна на този спортен тип физическа рутина. Самата концепция е, че движенията имат функция в ежедневието. Това е разликата с другите видове тренировки, които упражняват мускулите изолирано с конкретни резултати.

предимства

Това, което тази практика цели, е да имитира начина, по който тялото действително се движи. „Функционалното обучение или Функционалното обучение е функционален модел за всеки човек, тоест тренира действия и/или движения, зачитащи функциите на човешкото тяло, по лесен, адаптивен и преди всичко забавен начин“, обяснява той. Адриан Шиавело, спортен физически треньор и директор на Центъра за активно функционално обучение.

ПРИСЪСТВА В НАШИЯ ЖИВОТ

Въпреки че се превърна в тенденция за две години във фитнес залите, Медикадел Боланьо, Специалистът по физическа подготовка на Bodytech потвърждава, че този тип рутина присъства отдавна в живота ни, защото е част от всяка физическа активност. „Това, което те наричат ​​функционално обучение, е това, което всички момчета правят в училище, което е скок, бягане, завъртане, повдигане на нещата“, казва той.

Разликата е, че сега се използва ново оборудване, което е с различни форми, цветове, размери за топки, гири, кутии и други. Освен това са създадени кратки и интензивни съчетания, които могат да се практикуват от хора на различни възрасти, с някакво ниво или без предишна физическа подготовка. Освен това, това обучение може да следва групов или индивидуален формат.

Също така „Функционално обучение“ Можете да следвате някоя от следните две цели като: увеличаване на мускулната маса или намаляване на процента телесни мазнини. Ако човекът има проблем със ставите или сърдечната честота, динамиката ще бъде адаптирана към степента на възможните усилия. „Като цяло функционалното движение ще се адаптира към човека, в зависимост от неговите способности и предназначение. Някои хора ще могат да вдигнат определено ниво на натоварване, други по-малко или ще направят упражненията по-бързо или по-бързо. Всичко ще зависи от всеки човек ”, обяснява Боланьос.

Препоръката е обучението да се прави два или три пъти седмично. Това не може да бъде ежедневие, защото при работа с цялото тяло е необходима почивка на мускулите и ставите, за да се усвои правилно упражнението. Винаги вземайте предвид, че този тип тренировки трябва да бъдат придружени от адекватна диета, в зависимост от това, което търсите, било то изгаряне на калории или увеличаване на мускулната маса.

8 КЛЮЧА

Сами по себе си предимствата на този тип обучение са разнообразни. Ето някои от тях:

1. Бързи резултати. Въпреки че всеки от тях има различен метаболизъм, резултатите от това обучение могат да се наблюдават средно от 3 до 6 месеца.

2. Управлявайте и развивайте физическите си качества. Човек обикновено губи определени физически умения, когато е бил дете и с тази практика те могат да бъдат възстановени. По подобен начин, ловкостта може да се върне до известна степен сред възрастните.

3. Намалете излишните килограми. Когато тренирате движения, имате по-високи калорийни разходи, което благоприятства намаляването на мазнините и ускоряването на метаболизма.

4. Подобрете стойката и стабилността си. Чрез използване на ротационни упражнения в средната област (коси, корем, тазово дъно и диафрагма), той осигурява по-добра стойка на тялото и гъвкавост.

5. Допълнение за други дисциплини. Чрез укрепване на части от тялото, това ще подобри представянето ви в други спортни дейности, като тенис, футбол, баскетбол и други.

6. Подобрява здравината на сърцевината. Функционалното обучение има пряко въздействие върху активирането на нашата основна сила. Този жест служи за стабилизиране на гръбначния стълб срещу външна сила.

7. Спестете време у дома. Въпреки че е препоръчително да бъдете посъветвани от треньор, за да избегнете наранявания, също така е възможно да следвате рутина у дома от около пет основни упражнения, които могат да бъдат дъски, клекове, въжета и други. За това те имат мобилни приложения.

8. Избягвате наранявания. След като овладеете този вид физическа подготовка, движенията в нашето ежедневие ще се подобрят, като се избягват контрактурите, мускулните и ставни болки.

Както можете да видите, ползите от тази практика са различни и разнообразни. Какво чакате, за да започнете вашата функционална рутина?