Ако наскоро сте започнали да бягате, може да сте имали един от най-често срещаните проблеми при начинаещите бегачи: болка в прасците или тибиалиса отпред.

прасците

Това е много често срещана болка с две възможни причини: от една страна може да се дължи повишено натоварване (започнахме да правим повече километри, отколкото досега), а от друга в лоша техника на бягане. Анализираме двете причини и виждаме какво можем да направим, за да изчезне болката.

The tibialis anterior Това е мускул, който започва от няколко точки в частта на страничния кондил на пищяла (кондилите са заоблените части на главата на костта: страничният кондил е този, който е от външната страна на крака ни) и от горната част на външното лице на тази кост, докато се вкара в клиновидната кост на стъпалото и в първите метатарзали.

Неговите функции са тези на дорсифлексия на глезена (когато довеждаме задната част на крака към нашата пищяла) и обръщане на крака. Когато бягаме или ходим, предният мускул на тибиалиса помага за стабилизиране на глезена, когато стъпалото кацне на земята с петата и повдига крака ни във фазата на излитане.

Болка в предния пищял поради по-голям обем работа

Една от най-честите причини, особено когато започнем да бягаме или когато започнем да тренираме за състезание със съответния пробег. Преминете от просто ходене в нашия ден на ден, за да започнете да бягате, или значително увеличават натоварването за кратко време може да ни даде своето влияние под формата на болка в предния пищял.

Как можем да го разрешим? На първо място, като си вземете почивка и намаляване броя на седмичните километри което правим. Нито можем да забравим специфичните участъци за тибиалис отпред и редовното прилагане на лед в областта, за да намалим болката и, ако се появи, възпалението.

Болка в тибиалиса отпред поради лоша техника на бягане

Може би най-честата причина за болка в тибиалиса отпред, когато започнем да бягаме, е лоша техника на бягане. Трябва да сме наясно, че бягането не е просто поставяне на единия крак пред другия: познаването на правилната техника на бягане е жизненоважно не само да правите километри и километри и да бягате по-бързо и по-бързо, но и да се уверите, че бягаме без наранявания (и за много години).

Ще говорим надълго и нашироко за техниката на бягане в публикация за това по повод предизвикателството ни да избягаме 5 километра, така че тук ще преминем към най-важното: кацане на петата когато започваме да бягаме.

Когато ходим, петата е първата част на стъпалото, която удря земята след фазата на полета; Това обаче не е (или не трябва) в състезанието, когато идеалното е да се приземи на средния крак.

Спомняте ли си, че преди малко казахме, че една от функциите на нашия преден тибиален мускул е да дорсифлексия на глезена? Това е същото движение, което правим, за да можем да кацнем с петата (повдигаме върха на стъпалото нагоре, за да избегнем падането) и какво може да ни причини претоварване и последващата болка в този мускул.

Спирането на самостоятелно не е лесно: в началото ще трябва бъдете много наясно как падаме на земята след полетната фаза, да мислим за това с всяка крачка, но след като я усвоим, това ще се случи от само себе си и ще подобрим техниката си на бягане.

Не забравяйте, че ако има болка, която не изчезва, без значение колко се разтягаме или колко подобряваме техниката си, важно е да отидем на физиотерапевт за да оценим нашата ситуация. Те са професионалистите, които могат най-добре да ни помогнат в това отношение.

Тази статия първоначално е публикувана от Lady Fitness през септември 2016 г. и е проверена за републикация.