Много жени преминават през няколко дни на ужас точно преди да им намалее менструацията, през последните дни на менструалния цикъл. Менструални спазми, които обикновено се появяват под формата на пулсираща болка в долната част на корема и дори спазми, са често срещани при много жени.

йога

През тези дни е възможно най-малкото, което искате, да тренирате или практикувате обичайните позиции на Йога. Но има серия от пози или асани, които могат да ни помогнат да се справим с болката малко по-добре и дори да я облекчим. Това са йога позите, които могат да ви помогнат да избегнете менструални болки.

По време на тази най-болезнена фаза на менструалния цикъл те обикновено са инверсия асани противопоказани (при което стъпалата са над главата, например в асаната на свещта) или гръбначните удължения без опора. Въпреки това се препоръчват пози, които благоприятстват отпускането и извиването на гръбначния стълб напред, ако е необходимо.

Баласана или поза на детето

Асана за релаксация par excellence. В тази поза ние можем да улесним поставяне на възглавница между корема и земята, нека удължим гръбначния стълб и разтегнем мускулите на гърба, като бъдем удобна поза, в която можем да останем толкова дълго, колкото е необходимо.

Съберете палците, отворете коленете и поставете глутеусите на петите си. Ако направите вариацията, при която ръцете са изведени напред, опитайте се да „ходите“ с пръсти на ръцете, за да опънете добре задната верига.

Асистираната легнала скоба

В предишни случаи сме говорили за позициите на скобата и полузатиска, но винаги стоящи. Тази поза, с която обикновено се работи с гъвкавост, може да се изпълнява и легнала, а в този случай и ние асистирайте й, като поставите възглавница между бедрата и торса ни.

Важно е да запомните, че това, което правим в тази позиция е a огъване от ханша: не можем да задържим бедрата, без да се огъваме и издърпваме само от лумбалната област, но изображението, с което трябва да се справим, е „изпъване на дупето“ и опит за достигане до пръстите на краката или доколкото е възможно.

Изпълнение на клеща поза менструалният поток може да се увеличи поради натиска, упражняван върху областта на яйчниците, но е достатъчно да намалим багажника си малко по-малко от обикновено, за да го избегнем.

Котката и камилата позират

От четворно положение (почивайки на пода на четири крака, с китките точно под раменете и коленете точно под бедрата) се придвижваме към мобилизираме целия ни гръбначен стълб, започвайки от таза и достигайки до шийката на матката.

Започваме с нашите ханш в неутрално положение и удължен гръб, но запазване на естествената кривина на гръбначния стълб. Оттам отиваме в позиция на антеверсия на таза (извеждаме седалището навън) чрез удължаване на гръбначния стълб и връщане на главата назад. След като достигнем тази точка, от ханша се преместваме в позиция за ретроверсия на таза (поставяме дупето навътре) и извиваме гръбнака си нагоре, както би поставил ядосан котарак, скривайки главата си между раменете.

През цялото движение ние постепенно преминаваме през всеки от нашите прешлени, като винаги сме наясно с сегмента на колоната, който мобилизираме.

Поддържана рибна поза

В тази статия ние обясняваме как да направим Йога рибата поза стъпка по стъпка и този път ще го направим с помощта на опора, която може да бъде или Йога блок, или възглавница, или дори Йога колело или Йога колело. Всички те ни помагат да поддържаме гърба си, без да се налага да опираме короната на земята.