отслабване

Бихте ли искали да знаете как да отслабнете за 7 дни? Поставили ли сте си цел да започнете план за упражнения за отслабване за седмица?

Ако сте отговорили положително на тези два въпроса, прибягването до спорт и следващият план за упражнения за отслабване за 7 дни ще бъде чудесна идея.

Ако имате наднормено тегло, но искате да сте здрави и да забравите за операции, лекарства или хапчета, които обещават прекрасни резултати, можете да заложите на план за упражнения за отслабване за седмица.

По този начин ще имате възможност да подобрите здравето и физическия си вид едновременно, като използвате само три неща: добър план за упражнения, здравословна диета и най-важното - много воля за постигане на целта.

Ако все още не знаете как да отслабнете за 7 дни, продължете да четете и открийте какво рутинна тренировка за отслабване че сме ви подготвили в Learn.

Ако искате да се чувствате чудесно, е много вероятно да се интересувате и от познаването на стъпките, които да следвате, за да изпълнявате забавни и приятни упражнения на Кегел.

Индекс на съдържанието

Вашето здраве е на първо място

Няма значение колко ефективен е планът за упражнения за отслабване, на който залагате, защото, ако изложи здравето ви на риск, той няма да работи.

Най-важното трябва да бъде вашето здраве и следователно трябва да се съобразите колко килограми искате да отслабнете.

В идеалния случай за седемдневна програма трябва да загубите най-много, между един и два килограма. Може би искате да отслабнете повече от това, но с това ниво на загуба гарантирате, че здравето ви няма да бъде нарушено.

Как да отслабнете за 7 дни

Като оставим настрана темата за метаболизма (въпреки че трябва да знаете, че това влияе много при отслабването), правилото за отслабване е проста формула: количество калории консумираните трябва да са по-малко от количеството изгорени калории.

Например, Представете си, че ядете диета, състояща се от 2000 калории на ден, но чрез упражнения изгаряте 2500 калории. Това би означавало, че ще губите 500 калории всеки ден, което би довело до загуба на тегло.

Можете да регулирате приема на калории чрез това, което ядете, докато изгарянето на калории може да се увеличи с вашите упражнения. Лесно нали? Сега се придържаме към диетата.

Нискокалорична диета

Без да навлизаме в дълбоки термини относно храненето, можем да разграничим общо четири основни съединения, присъстващи в храната: мазнини, протеини, витамини и въглехидрати.

Вие избирате какво да ядете, но не забравяйте, че съединенията, които осигуряват калории, са мазнини и въглехидрати, така че трябва да ги избягвате колкото е възможно повече, стига Вашият лекар да не Ви препоръча друго.

Избягвайте колкото се може повече да ядете рафинирани брашна, зърнени храни, ориз, тестени изделия, нишестени храни (като царевица), хляб, картофи, маниока, всякакви десерти, храни с много захар, млечни продукти, които не са обезмаслени и т.н.

Подгответе a диета на плодова основа, зърнени храни, пресни зеленчуци, салати, ядки и пиле или риба, тъй като тези видове храни осигуряват много витамини и почти не съдържат въглехидрати.

В допълнение, това е много гъвкава храна в света на кулинарията. Ако заложите на домашни птици, ще имате възможност да приготвите вкусно и здравословно пилешки рецепти ниско калорични.

План за упражнения за отслабване за една седмица

Правя план упражнение за отслабване за 7 дни, който е фокусиран върху интензивни дейности, които изискват много енергия и калории за изпълнение.

Имайте предвид, че когато става въпрос за отслабване, аеробни съчетания те без съмнение са най-добрият избор.

Не забравяйте също, че изпотяване представлява загуба на течности, а не на мазнини. Така че това, че се потите много, не означава непременно, че отслабвате.

Пример за план за аеробни упражнения да отслабнете за една седмица, която можете да опитате и да адаптирате със собствено темпо, е следното:

Понеделник

Този план за упражнения, който обяснява как да отслабнете за 7 дни, ще започне седмицата със следните дейности:

  • 10 минути загряване.
  • 30 минути колоездене (на открито или неподвижно) с умерена скорост.
  • 5 повторения от 20 коремни преси.

Вторник

Ела във вторник, рутината за отслабнете за една седмица което ви предлагаме чрез Learn, би означавало да направите:

  • 10 минути загряване.
  • 4 повторения по 10 минути въже за скачане с 2 минути почивки между повторенията. Можете да видите пример за въже за скачане в следващото видео:

Сряда

Сряда се състои от поредица от доста разнообразни упражнения, които ви позволяват да отслабнете и да се грижите за здравето си едновременно:

  • 10 минути пеша.
  • 5 повторения от 5 минути умерен джогинг с едноминутни почивки между повторенията.
  • 5 повторения от 20 коремни преси.

Четвъртък

Стигнахме до средата на седмицата с едно от най-забавните занимания. Ако се чудите как да отслабнете за 7 дни заложете на:

  • Един час аеробни упражнения по ваш избор и с умерена интензивност.

В този смисъл танц Може да бъде страхотна аеробна дейност за отслабване, изгаряне на калории, укрепване на сърцето, тонизиране на мускулите и прекарване на чудесно време. Можете да видите пример в следното видео:

Петък

Вече достигаме уикенда. Сега е време да продължите с плана си за упражнения, за да отслабнете за 7 дни, като изпълните тази рутина:

  • 10 минути пеша.
  • 45 минути много нежен джогинг без спиране.
  • 5 повторения от 20 коремни преси.

Събота

Уикендът е идеалното време за упражнения и изпълнения спортна дейност, която ви харесва най-много за един час.

Неделя

Пристигна неделята, а също и краят на това упражнение за отслабване. Ето предложението за последния ден от седмицата:

Този тренировъчен план е ефективен, стига да се практикува последователно, тоест не можете да се преструвате отслабнете ако го стартирате една седмица да и три не.

Приложете този план за упражнения на практика, за да отслабнете за 7 дни и ни кажете как сте се справили, колко килограма сте успели да свалите. Можете да оставите своето мнение в нашата секция за коментари.

Ако търсите повече упражнения за отслабване, не забравяйте, че в Learn ще намерите и план за упражнения за отслабване за 15 дни.