Експерт споделя диета, която трябва да спазвате в продължение на две седмици, за да се сбогувате с тези излишни килограми.
Много жени не харесват издръжка, Те ги смятат за отчаяни, защото мислят, че ще дадат резултат след два или три дни и ако не, тогава ги изоставят.
За да не ви се случи това и да продължите с целта си отслабнете, Аржентинският лекар Максимо Равена, специалист по хранене и лечение на затлъстяване, наскоро написа книгата „Повече живот, по-малко килограми“, където описва просто 14 дневен план да отслабнете по устойчив начин и това би ви позволило да отслабнете до 8 килограма за един месец.
Като го следват, мъжете могат да загубят между 8 и 10 процента от теглото си, а жените 6 до 8 процента, както е подробно.
Това е 14-дневният план на д-р Равена:
Ден 1
Закуска (D): кафе с мляко, нискомаслено кисело мляко и чаша череши
Обяд (A): бульон, зелена листна салата с леща (3 супени лъжици леща), твърдо сварено яйце и цитрусов сок
Снек (М): нарязан или запарка, 2 филийки шунка и 2 сирена
Вечеря (D): зеленчуков бульон, chicken пиле на скара с риган с броколи и доматена салата, ½ круша с желе
Ден 2
D: нарязване или запарка, 4 филийки сирене
О: зеленчуков бульон, домашен бургер, гарниран със зелени зеленчуци и домати, банан
М: запарка, чаша плодова салата със супена лъжица намазвано сирене
C: бульон, риган пържола със салата от моркови, настъргано сурово зеле и твърдо сварен яйчен белтък. Желе с плодове
Ден 3
D: нарязване или запарка, банан, чаша мляко или нискомаслено кисело мляко
О: чаша бульон, филе в чинията със зелени листни зеленчуци и домат, ябълка
М: запарка или нарязване, 3 филийки сирене
В: бульон, 6 салата каникама с палмови сърца, парче ананас и различни марули (малка чиния), чаша плодове
Ден 4
D: нарязан и чаша мляко с банан
О: зеленчуков бульон, печено пиле, салата от настърган морков, рукола и домат. Цитрусов сок.
М: запарка с мляко, кисело мляко с киви и желатин
В: бульон, зелена листна зеленчукова салата, консерва от естествен тон, чаша лек желатин
Ден 5
D: запарка, чаша мляко, кисело мляко с 2 малки сливи
О: сьомга на скара със зелева салата, банан
М: запарка с мляко, 3 филийки пуйка
C: бульон, синапено филе с домат и риган, цитрусов сок
Ден 6
D: инфузия, нарязана с мляко, 4 тънки филийки сирене
О: бульон, салата от рукола, яйце, чери домати с 3 супени лъжици кафяв ориз и твърдо сварен белтък, цитрус
М: запарка, обезмаслено кисело мляко със прясна слива
C: бульон, малко филе хек с многоцветна салата, чаша желе
Ден 7
D: запарка, смути от банан (чаша мляко и ½ банан)
О: зеленчуков бульон, зелено пиле със спанак и салата от гъби
М: запарка с мляко, 2 филийки филе и 2 филийки сирене
C: зеленчуков бульон, зеленчукова салата с ½ консерва естествен тон и 3 супени лъжици царевица, 2 сливи
Ден 8
D: Кафе с мляко, 4 тънки филийки обезмаслено сирене
О: чаша бульон, малко филе от хек с настърган салата от моркови и целина, тънък резен ананас с лек желатин
М: запарка, твърдо сварено яйце
C: бульон, соев милански с лист сирене моцарела и салата от зеле и домати, цитрус
Ден 9
D: кафе с мляко, ягодово смути (чаша мляко и чаша ягоди)
A: бульон, breast гърди на скара с патладжан на скара и салата от маруля, домат, краставица, лук и твърдо сварен белтък, пресен плод
М: кафе с мляко, обезмаслено кисело мляко
C: зеленчуков бульон, омлет (с яйце, 2 белтъка и 2 филийки сирене), с 1 малка чиния спанак със сърца на палма, плод
Ден 10
D: запарка с обезмаслено мляко, пресен плод с лек желатин
A: бульон, сьомга на скара и зеленчуци на скара, плодова салата
М: кафе с мляко, 4 филийки сирене моцарела
C: бульон, юфка с броколи (чаша юфка и малка чиния броколи), домати, разполовени, лек желатин
Ден 11
D: запарка с обезмаслено мляко, пресен плод и кисело мляко
О: бульон, смесена салата с 6 каникама, чаша пъпеш на кубчета и кисело мляко
М: запарка, банан
В: бульон, филе в чинията със салата от зелени листа и домат, порция диня
Ден 12
D: запарка с обезмаслено мляко, чаша череши
О: Провансалско пиле със салата от целина, ябълки и палмови сърца (малка чиния), лек желатин
М: бананово смути (чаша мляко и малък банан)
В: бульон, неаполитански патладжани с салата от моркови, домати и палмови сърца
Ден 13
D: запарка с обезмаслено мляко, банан
О: зеленчуков бульон, печена пържола с чаена лъжичка горчица и салата от краставици, репички, чери домати и лук (малка чиния), 1 чаша лек желатин
М: запарка с обезмаслено мляко, 2 рула сирене и 2 рула шунка
В: бульон, доматена салата, палмови сърца, моркови, цвекло и малка тенекия риба тон и пресен плод
Ден 14
D: запарка с обезмаслено мляко, кисело мляко с киви
A: бульон, зеленчукова салата от суров асортимент с ½ чаша кафяв ориз, ½ чаша бобови растения и твърдо сварено яйце, цитрус
М: запарка с обезмаслено мляко, 3 филийки варена шунка, филе или пастърма
В: бульон, пилешка пъстърва без кости с броколи и доматена салата, сезонен плод.
Както ще видите, не е толкова сложно да се следва този план. Преди да започнете, можете да отпечатате ежедневните препоръки и да проверите кои храни можете да използвате за повече порции и да се организирате по-добре, когато пазарувате.
В тази връзка интернет сайтът на Clarín компилира други препоръки за успех с тази диета, като тези на Лилиана Гримберг, диетолог и координатор в областта на храненето на терапевтичния център д-р Максимо Равена, която казва, че трябва да вземете следното:
- Уважавайте четирите хранения.
- Пийте поне 3 литра течности дневно чрез настойки, леки напитки, вода и бульони.
- Изберете храни с нисък гликемичен индекс.
- Ограничете максимално рафинираните брашна, хлебните изделия, бисквитките, юфката и индустриализираните храни.