"Това се случи случайно. Бях на брега и правех лятна програма и Обадиха ми се да предложа да бъда част от панела за тегло, при условие че, както всички мои колеги, трябва да се подложа на лечението. Затова го приех като работа. Това привлече вниманието ми, Отидох въпреки теглото - бях 144 килограма - и въпреки че знаех, че съм с наднормено тегло, не бях осъзнал колко. Бях малко смутен, така че когато се върнах, сложих батериите със стационарния мотор, за да не бъда толкова претоварен, когато стартира програмата " Галван Дък (47) а Телешоу по призива към цикъла, който Фабиан Доман водеше, който го направи отслабнете с 55 килограма за седем месеца.

диетата

След като теглото е започнало, шофьорът продължи с упражненията си и това, което се промени основно, беше неговият хранителен навик, в допълнение към яденето на храната, предоставена от диетолога на програмата.

Преди обяд и вечеря, Галван взема кисел бонбон "Това те кара да не гладуваш след това." Тогава, имайте бульон като първо ястие. "Редът е от съществено значение. Никога не излизам повече от три часа, без да ям", Обяснете.

Закуска: бисквити или препечени филийки със сирене и конфитюр, придружени със зелен чай или кафе.

Полунощ: плод или кисело мляко.

Обяд: месо, пиле, риба или зеленчуци или тарта с риба тон, придружени от салата или смесено пюре. "Ако добавя ориз, например, го правя, когато знам, че по-късно ще изгоря тези калории, тренирайки", уточнява той.

Сравнения: сандвич с трохи, парче сирене, гризини или малка порция пандишпан.

Вечеря: месо, пиле, риба или зеленчук тарт или риба тон, придружени от салата или смесено пюре.

Десерт: желатин, фланелка, плодове или мус от дулсе де лече. „Ключът е да разберете, че с десерта това показва, че сте приключили с яденето“, уточнява той.

С уважение до "позволен", шофьорът уверява, че никога не е включвал тази концепция, защото, ако не, тя" излиза извън контрол "." Ако отида на барбекю, например, Виждам какво има и подбирам какво ще ям. Опитвам се да избегна ухапването, приготвям една добра салата и избирам постно или празно месо за ядене. Също така оставям содата и имам чаша вода до чинията", Обяснете.

„Винаги съм държал с храна, но също така се научих да ям и да готвя по-добре. Първо разбрах кога, после как, колко и какво. Защото това, което има значение, е редът. Не си забранявам нищо. Ако искам да ям пица, ям, но по-малко. Ако искам и аз да пия бира ", добавя за промяната, която е направила в рутинното си хранене.

"Всичко това основавам много на въпроса за самоусъвършенстването. Да мога да го улесня, за да не го изоставям. Смятам, че това ми костваше, но че бях интелигентен в начина, по който го направих с усилие, но без страдание. Защото ако го страдате, не го пазите"Той добави, а също така каза, че ключът е към съня:" Станах методичен в съня и го проверих с кантар, защото един ден спах по-малко и паднах по-малко ".

Пато Галван свали 55 килограма за седем месеца и се готви да избяга 10-километров маратон през ноември. "Ще задържа атлета, а не слабия", Шофьорът уточнява, че откакто е започнал да се грижи за себе си, той е придружавал диетата с физически упражнения, играе футбол, тенис, практикува бокс и дори греба.

Пояснение: Резултатите не са типични или могат да варират от човек на човек.