Вашите лични акаунти в основните социални мрежи, като например Instagram, Twitter и Snapchat не са достатъчни за Кендъл Дженър споделете личния си живот и тайните за красота с феновете си.
Ето защо, чрез собственото си приложение, топмоделът разкри една от най-големите и най-ефективните си тайни за красота: Вашата рутинна тренировка!
Най-доброто? Можете да практикувате Удивителната рутинна тренировка на Кендъл Дженър в уюта на вашия дом и само за 11 минути! Опознайте я!
ЖЕЛЕЗА
за да започнете Упражнение на Кендъл Дженър трябва да направите шест плочи с продължителност 30 секунди всяка. Първият с предмишници, подпрян на земята, вторият с удължени ръце, третият страничен и последните три редуващи се малки скокове напред-назад с крака или повдигане на единия крак, докато другият остава надолу.
Катерач
Втората фаза на Упражнение на Кендъл Дженър включва алпинисти с опряни в земята ръце и изправени лакти. Единият ви крак трябва да бъде удължен, докато доближавате другото коляно до гърдите си. Направете 5 повторения на това упражнение и редувайте краката си с всяко движение.
коремни мускули
Трикът на рутина на Кендъл Дженър се състои в правене различни видове абс във всяка сесия:
20 повторения на класически коремни мускули (с ръце, опряни на врата и крака, опънати или свити наполовина)
30 притискания за велосипеди (трябва да вдигнете глава и да накарате десния лакът да докосне лявото ви коляно и обратно, докато другият ви крак остава удължен, сякаш симулира педалиране на велосипед)
20 вертикални хрускания (с удължени нагоре крака трябва да станете и да докоснете върховете на краката си с пръсти)
15 жаба ритник абс (Седнете с леко свити назад ръце и изпънати крака, след това приведете коленете до корема и ги опънете отново) .
РАЗШИРЕНИЯ
До края Упражнение на Кендъл Дженър прави 15 повторения на удължения с всеки крак. За да постигнете това, легнете по гръб с ръце отстрани, сгънете дясното коляно към тавана, като държите другия крак изправен и бутнете бедрата, докато тялото ви образува права линия от раменете до коленете.
Ние ви споделяме Ефективната тренировка на Кендъл Дженър , Готов да го пробвам и да покажа корпус на топ модел?
- 13-тренировъчната 11-минутна рутина, с която Кендъл Дженър тренира всеки ден и това
- Това е рутината да имаш краката на Kendall Jenner Vogue Мексико и Латинска Америка
- Тренировка на Кендъл Дженър, Тайните на супермодела
- Упражненията на Дейвид Бекъм и неговата тайна за храна GQ Мексико и Латинска Америка
- Тайната диета на Кендъл Дженър ще ви помогне да загубите тези излишни килограми Нова жена