Всеки път, когато започнем да диети, ние е вероятно да се премахне авокадо от нашия списък за пазаруване, защото е един от плодовете с най-много калории. Неотдавнашни проучвания обаче показват, че авокадото съдържа голямо количество мазнини, да, но те са добри мазнини, тези, които тялото ни трябва да функционира и които можем да заменим без проблеми с тези от животински произход. В тази статия от OneHowTo ви даваме някои рецепти за отслабване с авокадо в допълнение към това да ви информира за използването на този плод за отслабване.
Авокадо за отслабване
Авокадото винаги се е смятало за плод, неподходящ за диети за отслабване. Причината е, че това е съставка, която в своето семейство (плодове) съдържа високо ниво на калории в сравнение с останалите. Основната причина е, че в него почти няма вода и се състои от етерични масла, които увеличават калорийния прием. Последните проучвания обаче установиха това мазнината от авокадо е добрият вид; това е мазнина, която помага за регулиране на нивата на холестерола.
Макар да е вярно, че трябва да контролираме кога ядем авокадо, също така е вярно, че като съдържаме голямо количество мононенаситени мазнини имате усещането за ситост останете по-дълго и следователно не чувстваме глад между храненията. Влакната и протеините, които този плод също съдържа, могат да насърчат това усещане и да ни помогнат да бъдем по-дълго време доволни.
Следователно, за да отслабнете с авокадо От съществено значение е да ядем този плод през първата част на деня (закуска и обяд), за да можем да изгорим калориите му през останалата част от деня и по този начин да се възползваме от енергията, която ни дава. Трябва да знаете, че повече от две трети от калории от авокадо се използват от нашето тяло като a източник на захранване бавно изгарящи, така че тези рецепти, които ще ви дадем по-долу, се препоръчват да приемате, преди да се занимавате с някакъв вид спорт.
В тази статия от OneHowTo ще ви разкажем всички свойства на авокадото, тъй като той е звездна съставка както за храни, така и за козметика.
Авокадо, пълнено с риба тон
Това рецепта с авокадо за отслабване работи перфектно, защото съчетава два високо източника на протеин, които са посочени за спорт и използвайте калориите си като енергия. За да направите тази рецепта, ще ви трябва:
- 2 зрели авокадо
- 1 яйце
- 2 кутии тон без масло
- Маруля
- 1 лимон
- Лека майонеза
- Сол и черен пипер
Първата стъпка, която трябва да направим, е да сложим сварете яйцето в саксия с малко вода. Докато се прави, ще измием марулята и ще я нарежем на фини парчета, за да служи като пълнеж за авокадото. След това изрязваме авокадото хоризонтално и извличаме костта; Изпразваме пулпата от центъра, нарязваме я и я смесваме с марулята. Когато яйцето е готово, ще го махнем от огъня и също ще го накълцаме, за да го смесим в пълнежа.
Препоръчва се, за да не почернеят плодовете, месото се навлажни със сок от лимон. По-късно ще трябва да вземем рибата тон, да я накълцаме и смесим с останалата плънка; сезон, добавете малко майонеза на вкус и отново разбъркайте. Сега просто трябва да напълним вътрешността на авокадото с тази паста и да се насладим на вкусна и Нискокалорични.
Салата от авокадо и пиле
The авокадо Освен това е звездна съставка в салатите, защото осигурява голямо количество протеини и енергия, които ще бъдат достатъчни, за да ви прекара през останалата част от следобеда. Това е добро ястие за ядене в офиса или един ден трябва да приготвите нещо бързо, тъй като се приготвя много лесно и хранителният му принос е много голям.
- 1 авокадо
- 1 филе от пилешки гърди
- 1 домат
- 1/2 глава лук
- Нарязан магданоз
- Лимонов сок
- Сол и черен пипер
Първото нещо, което да подготви това салата от авокадо е да сготвите пилешките гърди; За целта ще сложим малко лимон в тиган и когато е горещо ще приготвим месото по наш вкус. След като сме готови, ще трябва да го нарежем на зарове и да запазим. След това ще трябва да отворим авокадото, да премахнем костта и да нарежем месото също на кубчета; ще направим същото с домата. Лукът, най-добре е да го нарежете жулиен, така че да има по-мека текстура.
След като приготвим всички съставки, ще ги смесим в дълбок съд и ще добавим сол, черен пипер, лимонов сок И ако искате, можете да добавите дъжд от зехтин (помислете, че това масло ще увеличи калорийния прием на вашето ястие, така че е по-добре да се откажете от него). Добавете малко накълцан магданоз върху салатата си и се насладете на вкусна рецепта, идеална за всеки ден от седмицата.
Печено авокадо с скариди
Ако предпочитате гореща чиния Трябва да знаете, че можете също да направите печено авокадо и да се насладите на вкуса му. Рецептата, която предлагаме по-долу, смесва плодовете с скаридите, за да гарантира, че хранителният принос е оптимален, за да има енергия през целия ден. Може да се приеме и като a единична плоча защото съдържа витамините и протеините, от които се нуждаем за обяд.
- 1 авокадо
- 1 скилидка чесън
- Нарязан магданоз
- 1/2 лимон
- Настъргано сирене с ниско съдържание на мазнини
- Сол и черен пипер
Първата стъпка ще бъде накълцайте чесъна на ситно и го сложете да се маринова със сока на половин лимон и магданоза. Когато се маринова, добавете суровите скариди тук, добавете малко сол и го приберете в хладилника за 5 минути. След това ще трябва да сложим малко масло в огъня и да задушим скаридите, докато не видим, че са малко златисти.
Следващата стъпка е нарежете авокадото, отстранете костта и в центъра добавете скаридите, които сме задушени. Добавяме сиренето и слагаме авокадо във фурната докато не видим, че сиренето се топи или запече по ваш вкус. След това просто трябва да го извадите от фурната и да сервирате горещо на масата.!
Сос гуакамоле
Друг начин, по който трябва да се насладите на вкусния аромат на авокадо, е като направите сос гуакамоле. Той е чудесно допълнение както за тостове, така и за месо или риба, тъй като вкусът му придава екзотично, свежо и вкусно докосване.
- 2 зрели авокадо
- 1/2 глава лук
- 1 домат
- 1 халапеньо
- Сол
- Cilantro
- Сок от 1/2 лимон
Първото нещо, което трябва да направим, е нарежете лука на ситно, халапеньо, домат и авокадо. След това ще трябва да добавите малко листа от кориандър (на вкус) и да нарежете всички съставки, за да може да се приготви сосът. Към този съд добавете малко сол, лимоновия сок и разбъркайте всичко добре, докато всички съставки се интегрират.
Ако искате по-гладка текстура, можете да изберете да използвате електрически миксер, но ако искате бучки, препоръчително е да го направите на ръка.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Рецепти за отслабване с авокадо, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Рецепти.