Тренирането само на крак е стратегията, която много жени следват, когато се присъединят към фитнеса. Те забравят да укрепят торса и не получават резултата, на който са се надявали.

искате

Колко от нас като треньори са чували момиче, което идва за първи път и ни казва, че не иска да работи с гръб или ръце, защото те ще станат големи. Но да, той приема всички упражнения, които можете да правите за краката и дупето му.

Един от основните ‘Страхове’ Това, което жените могат да имат, когато ходят на фитнес, е да мислят, че като вдигнат тежести и работят с горната част на тялото, ще станат силни и супер мускулести жени. Като типичните културисти в залата ... Но нищо не може да бъде по-далеч от истината.

Освен ако не прибегнете до забранени добавки като анаболи, набирането на тежести няма да умножи мускулите ви, тъй като жените нямат същите хормони като мъжете.

Днес все повече жени приемат тренировките с тежести като спортна дейност, която им предлага безброй предимства. Дали за чисто естетически или Здраве, или просто да подобрят представянето си в определен спорт или дисциплина.

Тази голяма грешка може да ни накара да не се развиваме и да не постигаме целите си във фитнеса.

Ако не разделим тренировките си с тежести на мускулни групи на цялото тяло и тренираме само крака, рискуваме да го претоварим. И, следователно, ще настъпи така нареченият мускулен катаболизъм, като по този начин ще му попречи да се възстанови и да вземе правилния тонус.

Спомнете си колко е важно да тренирате, като да си почивате. Разберете, че дТялото трябва да бъде тренирано като цяло, и не оставяйте част.

Няма конкретни упражнения за жени и конкретни упражнения за мъже. Нито една от двете машини не е само за жени и свободни тежести за мъже. Всичко зависи от това как структурирате тренировката си: серия, повторения, почивки ...

Няма да си като хълк

Както вече споменах, има няколко фактора, поради които жената няма да получи мускул като мъжа. Освен ако не използвате „забранени“ продукти.

Един от тях се дължи на хормони. Жената никога няма да развие твърде големи мускули благодарение на количеството тестостерон, което отделя. В числово изражение количеството, което той произвежда, е 10 пъти по-малко от това на човек.

Винаги има изключение, което потвърждава правилото и това може да е жена, която поради нормални обстоятелства е имала тестостерон или хормон на растежа по-високи от нормалните. Или че е имал генетично предразположение за изграждане на повече мускули. Но не е обичайно.

Всички мускули трябва да са силни, за да изпълняват правилно функциите си. Да не забравяме, че те са защита за нашите вътрешни органи. Колкото по-силни са те, толкова по-добра опора и помощ за предотвратяване на наранявания, падания, фрактури ...

Мускулен дисбаланс

Повече не винаги е по-добре. Само желанието да тренирате краката си и забравянето да упражнявате други мускули ще генерира декомпенсации мускул и нараняванията няма да отнемат много време, за да се появят.

Друг факт, който кара жените да тренират само краката си, е да опитат изгарят локализирани мазнини, че поради женската генетика има тенденция да се натрупва повече в бедрата.

Тези области са естествени отлагания на мазнини за всички жени и не като правят повече повторения за тази мускулна област, те ще накарат тази мазнина да изчезне. Не можете да изгаряте локализирани мазнини.

Какво ще постигнете, като тренирате цялото тяло

  • Медицинските изследвания показват това Костната плътност увеличава се значително, когато жената страда от проблеми като остеопороза; така че при извършване на дейност от този характер проблемът може значително да намалее.
  • Симптомите на ПМС са намалени или нарушения в менструалния цикъл като коремна болка, задържане на течности, компулсивен апетит. Дори промените в настроението ще бъдат по-малко тежки, отколкото при заседналите жени.
  • По-малко усложнения преди и след раждането. Както и зачеване на по-здраво бебе.
  • Предотвратете падания и наранявания при възрастни хора.

Имате ли нужда от повече причини?

Завършва специалност „Физическа активност и спорт“