Просто и ефективно, джогингът е идеалната тренировка за връщане във форма скоро.

Три причини да стартирате:
1- линията е потвърдена отново . Ударът със земята предизвиква вибрации, които, свързани с типичните контракции на физическата активност, усилват тонизиращия ефект върху мускулите;
2- Джогингът стимулира производството на ендорфини, хормони на „добрия хумор“. Ако бягате в средата на зеленото или поне там, където въздухът е чист, той осигурява на мозъка голямо количество кислород;
3- укрепване на краката и гърба . Но внимавайте за обувки за джогинг: те трябва да имат подметки против шок и да бъдат добре омекотени, за да поемат микротравми, които могат да причинят дискомфорт в глезените, коленете и кръста. Повече полезна информация за избора на обувки за джогинг можете да намерите в тази статия (щракнете тук): Обувки за бягане - Съвети за закупуване и използване

Две грешки, които трябва да избягвате при движение:
1- Не движете ръцете си пред торса, а отстрани на тялото, и ги движете напред-назад, за да осигурите по-бързо темпо. Също така отворете гърдите, улеснявайки правилното дишане;
2- Винаги поставяйте петите на първо място, когато бягате, за предотвратяване на претоварване на метатарзалните кости (т.е. тези в основата на пръстите) и появата на болка в предната част на краката.

Това са две основни правила за бягане, за да отслабнете бързо.

тичам

Тичане за отслабване: използвайте пулсомера

Умереното темпо на бягане ви помага бързо да отслабнете. За да тренирате безопасно, никога не трябва да надвишавате максималния си пулс. В идеалния случай използвайте пулсомер. Тук можете да намерите примери за часовници с пулсомер:
Ръчни часовници с пулсомер

Когато се потите: пийте на всеки 15 минути

Когато бягате, вие се потите и тялото ви губи вода, но също така и ценни минерали като калий, калций и магнезий, които трябва да бъдат заменени с изотонични напитки, разработени за спортисти, или с минерална вода, обогатена с пресен плодов сок (част от сок за на всеки три части вода). Да се ​​приема преди, по време и след тренировка (идеално е да се пие на всеки четвърт час). За да изберете най-добрите изотонични напитки за спорт, прочетете повече информация в тази статия (щракнете тук): Изотонични напитки и енергийни напитки за спорт

ПОМОЩНИ БЕЛЕЖКИ за вашето обучение:
1- намерете още полезна информация за правилата джогинг за правилна тренировка „направи си сам“ тук Правилата за джогинг
2- Ако навън вали дъжд и имате бягаща пътека, можете да тренирате и у дома, кликнете тук. Състезанието на бягащата пътека 3- Спортът винаги трябва да се комбинира със здравословна и балансирана диета, следвайте инструкциите на Дисоциирана диета можете да намерите тук в менюто Схема 1550 калории дисоциирана диета