Вие ли сте от онези, които ходят на фитнес всеки ден и все още не получават очакваните резултати? Е, причината може да е толкова проста, колкото това, че ангажирате някои лесни грешки за избягване.

фитнеса

Днес ви казваме как извлечете максимума от времето, прекарано във фитнеса, като избягвате определени грешки често срещани, които обикновено се ангажираме и които ни пречат да постигнем желаните резултати.

Фитнес залата е a перфектен инструмент да постигнем на физическо ниво резултата, който търсим; но това е възможно само чрез провеждане на правилна дисциплина и ясни някои понятия, които да се следват при обучение.

Може би някои от грешките ви, когато става въпрос за борба с „перфектно“ тяло, са тези, за които ви разказваме днес, така че вземете ги под внимание и поправи ги, защото това е основната стъпка към вашата мускулна цел.

Колкото по-дълго. По-добре!

Много често срещана грешка, особено при хора, които започват приключението да се присъединят за първи път, е да мислят, че колкото по-дълго тренираме най-добри резултати ще получим, а това е отвъд реалността.

В допълнение към това трябва да вземем предвид, че тялото и мускулите също се нуждаят от своите Време за възстановяване и почивка. Много пъти, докато тренирате определени зони или мускули, без да им давате останалото, от което се нуждаят, няма да направите нищо друго освен влошават точно това, което търсим да подобрим.

Не планирате рутината си

Проведете обучение собствени и персонализирани Това е фундаментално. Забравете да погледнете отстрани, за да видите какво правят другите, или се оставете да се увлечете от съвета на човека (че според него), повече знае за фитнеса.

Първоначално, както е нормално, ако не сте свикнали, ще ви е трудно да контролирате и запомните всички упражнения в новата си рутина; успокойте се, помогнете си отпечатана рутина за да бъде добре видим и контролиран.

Прилагайте ниска интензивност към тренировките си

Стимулът, който прилагаме върху тялото си, чрез интензивността на нашето обучение, Важно е, когато става въпрос за възприемане на резултатите, които търсим. Прекарването на един час в пресата с раздразнителна интензивност, докато разговаряте с партньора за обучение, е ярък пример, че го правим погрешно.

И с това се връщаме към предишната точка: повече време не означава непременно по-добро. Опитайте се да извлечете максимума от него нарастваща интензивност, Какъвто и тип тренировки да правите, вашата цел или пол, тренирайте достатъчно усърдно. Сега помислете, не мислите ли, че много пъти можем малко по?

Работа с лоша техника

Имам добра техника Когато правите упражненията, от съществено значение е не само постигането на целите, но и избягването на възможни щети или наранявания. Помогнете си с огледалата да контролирате и наблюдавате както стойката си, така и изпълнението на самото упражнение. Огледалата не са там, за да гледат мускулите ви!

По-важно е да се изпълняват по-малко упражнения или повторения на a правилния начин, да ги правите като „обсебени“ без каквато и да е дисциплина или контрол, не забравяйте!

Винаги проверявайте дали позиция на раменете, багажника и гърба ви е правилен, без наклонности или рамене и това обхвата или амплитудата на вашите движения бъдете оптимални, винаги контролиращи и също така уважаващи отрицателни фазови времена в повторения.

Излишно разсейване

Контролирайте времето за почивка между сетовете, за което вече говорихме в нашия пост "Оптимизирайте тренировката си: почивайте между сетовете" и започнете със следващия, когато времето е подходящо. Фитнес залата е за влак, да не прекарвате половината време в разговор със следващия човек, още по-малко да флиртувате или да притеснявате този, който иска да тренира и да го вземе на сериозно.

Разсейването ще ни доведе само до губя време, излишно удължаваме обучението си и не извличаме максимума от деня си, като също така правим обучението ни не качествено.