Храната, която ядете, трябва да бъде адекватна като количество и качество, за да достави и да замести загубите, причинени от физически упражнения.

runner

Храната, която ядете, трябва да бъде адекватна като количество и качество, за да достави и да замести загубите, причинени от физически упражнения.

Бягането може да бъде една от най-полезните дисциплини за спортист, затова трябва да се погрижим за всички фактори, които могат да повлияят на представянето ни, а диетата е основен фактор за постигане на целите ни. добре, с лоша диета няма да можем да бягаме и да се възползваме максимално от възможностите си.

Това е, че в живота на бегач диетата, придружаваща тренировъчната им програма, е от съществено значение за подобряване на спортните им показатели и физическото представяне. Храната, която ядете, трябва да бъде адекватна като количество и качество, за да достави и да замести загубите, причинени от физически упражнения. Постепенно, в зависимост от напредъка на човека, количеството енергия от храни, които осигуряват въглехидрати, ще се увеличава, но винаги се грижи за тяхното качество.

Важно е включете в диетата достатъчно количество храни с източник на протеини като червено месо (говеждо, пилешко, пуешко), риба, нискомаслени млечни продукти, нискомаслени сирена и студени разфасовки, за да подпомогнат мускулната адаптация и да позволят по-добро окисляване на мазнините.

Ето защо Спортният медицински клуб Bodytech препоръчва идеалните храни, които трябва да включите в диетата си, ако искате да бъдете бегач par excellence.

• Бадеми: Те са чудесен източник на енергия поради високото си калорично съдържание; Освен това те са пълни с протеини, което се превръща в голяма полза за спортистите и още повече за бегачите, тъй като е много трудно да се получат нужните количества протеин в традиционната диета поради загуба на енергия. За високото си ниво в Витамин Е бадемите са отлична възможност за противодействие на стреса, причинен от усилие и по този начин предотвратяване на мускулни болки.

• Портокали: Портокалите и високото им съдържание на витамин Ц увеличава абсорбцията на желязо, минерал, необходим за правилното кръвообращение, оксигенацията на мускулите и предотвратяването на така известната „анемия на бегачите“, която се появява поради липса на желязо и генерира липса на енергия.

• Сладък картоф: Перуанска храна, богата на витамин А и С, както и калий, който се губи при изпотяване и желязо, което намалява с консумацията на енергия и което може да доведе до анемия при бегач, който не се храни добре.

• Риба: бори се с анемията, защото е чудесен източник на желязо, освен цинк и мастни киселини като Омега 3 което допринася за здравето на сърцето и предотвратява сърдечно-съдови инциденти, които могат да възникнат при дейност като бягане.