Открийте някои храни, които можете да включите в диетата си, за да увеличите енергийните си нива и да подобрите настроението си.

тези

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, експерт по обучение и здраве

Храната влияе не само на външния ви вид или ако имате повече или по-малко килограми. Диетата влияе и върху това как се чувствате, настроението и енергийните нива, които може да имате през деня. Умората в много случаи може да бъде свързана с лоша диета.

Има много причини, поради които хората гледат на храните, които ядат: хранене, растеж, изграждане на мускули, кости, забавление и повишаване на настроението ви. Но не е нужно да ядете пица или понички, за да получите повече енергия. Има много храни, които могат да ви помогнат да се чувствате по-енергични и в по-високо настроение. И това също, те са здравословна храна.

Ако ви липсват идеи за това кои храни могат да ви помогнат да увеличите енергията си и да се почувствате по-добре, не се колебайте да ги откриете по-долу.

Храни, които ще ви помогнат да имате повече енергия

Тъмен шоколад

Не е чудно, че шоколадът е на върха в списъка заради всички любители на тази тъмна храна. Това е идеална храна за бързо увеличаване на енергията и за подобряване на настроението за кратко време.

Що се отнася до това какво да изберете, тъмният шоколад е най-добрият вариант. Това е така, защото има големи количества какао и антиоксиданти. Тези антиоксидантни молекули, наречени флавоноиди и фенолни фитохимикали, имат големи ползи за здравето. Това ще даде на тялото ви добър тласък без негативните последици за здравето на млечния шоколад, който има високи нива на захар.

Унция или две тъмен шоколад са всичко, от което се нуждаете да започнете да усещате положителните ефекти. Не е необходимо да ядете повече от това, защото тогава това би било ядене за ядене, а не само за ползите.

Ако обичате плодове, опитайте вкусни круши. Крушите са заредени със сложни въглехидрати, които съдържат разтворими фибри. Те могат да забавят усвояването на захарта, като по този начин увеличават серотонина. Серотонинът е химикалът, който помага за повишаване на настроението ви и следователно ще се чувствате по-енергични.

Крушите са чудесна закуска за обяд по време на работа или по всяко друго време. Те са здравословна храна и освен това няма да напълнеете само защото калориите, които имат, са здравословни за вас.

Яйцата са чудесен източник на протеин, който помага за повишаване на енергията и настроението. Тези протеини също ще ви помогнат да имате повече енергия през целия ден и това ще продължи много по-дълго, отколкото с енергията, получена от захарта, например.

Какво още, Яйцата също съдържат важно хранително вещество, наречено холин, което изпълнява функции, за които се смята, че помагат за подобряване на настроението и енергията.Яйцето или две за закуска може да ви помогне да осигурите продуктивен, енергиен ден. Въпреки че ако не искате да закусвате яйца, можете да ги резервирате за обяд.

Сьомгата е източник на полиненаситени мастни киселини. Тези мазнини позволяват на тялото да повишава определени хормони, включително хормони, които регулират настроението ви.

Също така, сьомгата е богата на протеини, които ви помагат да увеличите освобождаването на норепинефрин и допамин. Това ще ви помогне да подобрите енергията и настроението си. Сьомга също съдържа витамин В12 за намаляване на умората и повишаване на жизнеността.

С тези храни ще осъзнаете, че можете да се наслаждавате на храната и също така ще имате по-малко умора, повече енергия и много по-позитивно настроение, отколкото ако консумирате други по-малко здравословни храни.