Избягвайте нездравословни методи, за да изглеждате най-добре

Практическа информация

чудодейните

Не на чудодейните диети, не рискувайте здравето си

Идва лятото и с него желанието да свалим това допълнително тегло, което сме натрупали през зимата, още повече след затварянето, в което вероятно сме качили няколко килограма поради липса на упражнения.

Почти всички от нас знаят за някаква чудодейна диета, много от тях са свързани със закупуването на даден продукт, а някои изключват цели групи храни или се основават само на консумация на един вид храна: ананас, артишок ... Почти всички сме осъзнат и от рисковете от опит за отслабване с нездравословни методи Но въпреки това висок процент от населението е спазвал една или повече чудодейни диети поне веднъж в живота си. Това става ясно от изследването „Чудодейните диети и испанското общество“, проведено в сътрудничество с Испанската академия по хранене и диететика. Този доклад анализира знанията, нагласите (положителни и отрицателни) и практиките на 2600 испанци по отношение на този тип диета.

Всяка година по това време тези сирени песни, които осигуряват бързи, лесни и лесни резултати, станете истински герои, но не забравяйте това носят риск за здравето които могат да се проявят в средносрочен или дългосрочен план. Освен това трябва да разчитате на йо-йо или рикошет ефект, който се състои в възстановяване на загубеното тегло (или дори надминаването му), след като диетата бъде изоставена. 90% от хората, които отслабват, го възвръщат година по-късно.

За да се грижите за здравето си, забравете за чудодейните диети и основавайте диетата си на традиционната средиземноморска диета. Ако искате да отслабнете по здравословен начин, най-добре е да отидете на професионалист, но ако искате да започнете да се храните здравословно сега, ние ви предлагаме няколко общи идеи, които могат да подобрят вашата диета:

  • Изобилие от зеленчуци в чиниите ви, особено на обяд и вечеря, където те трябва да бъдат основата. Те са хранителни поради техния принос във фибрите, витамините и минералите и ви помагат да бъдете доволни и ви предпазват от преяждане.
  • Намалете приема на преработени храни във вашата диета: богати на захари, рафинирани брашна, сол и мазнини, те ни карат да ядем повече от достатъчни количества и като цяло тяхната хранителна стойност е ниска в сравнение с пресните продукти.
  • Включете малка порция протеин с обяд и вечеря, търсене на качествени източници между риба, месо или яйца и намаляване на приноса на преработеното месо. Включете риба поне два до три пъти седмично.
  • The зеленчуци Те също така могат да ви осигурят протеини, както и фибри, не забравяйте да ги включвате в салати или яхнии, ако е възможно без компонент с високо съдържание на мазнини (по-добре например леща със зеленчуци, отколкото с чоризо).