упражнения

Безсънието е често срещано заболяване, състоящо се в затруднено заспиване или задържане на сън. Този проблем надхвърля лошата почивка, тъй като може да повлияе и на ежедневието. Хората, които страдат от това, могат да повлияят на работата им, здравето и дори настроението им.

Този тип състояния обикновено са свързани с други проблеми, като стрес, безпокойство, лоши хранителни навици, наред с други. За щастие можете да се обърнете към естествени решения за борба с тях. Показваме ви тези прости упражнения, които биха могли да помогнат за подобряване на качеството ви на живот и лечение на безсъние. Опитайте ги!

Какви са ползите от упражненията?

Ползите от упражненията са многобройни. Всъщност публикация от Центровете за контрол и превенция на заболяванията го цитира като едно от най-важните неща, които човек може да направи за здравето си, тъй като помага, наред с други, за здравето на мозъка, контрола на теглото, намаляването на заболяванията и укрепването на костите.

Той също така посочва, че редовната физическа активност допринася за поддържане на мислене, учене и преценки, които могат да бъдат загубени с годините. От друга страна, благоприятства намаляването на стреса и безпокойството, което го прави чудесен съюзник за подобряване на качеството на съня.

5 упражнения за лечение на безсънието ви

Хората, които многократно страдат от безсъние, често прибягват до лекарства, предписани от лекаря специалист. Има обаче междинни решения, които могат да бъдат естествена и ефективна добавка за добър сън.

Разбира се, препоръчително е да избягвате упражненията непосредствено или два часа преди сън. Причината е, че може да стимулира свръх тялото и да предотврати адекватна почивка. Ако страдате от това състояние, опитайте се да включите това, което най-добре отговаря на начина ви на живот, в ежедневието си и проверете резултатите.

1. Правете тежести

Нещо толкова просто като повдигането на тежести редовно може да помогне за облекчаване на стреса и безсънието. Този вид силова тренировка, според публикация на Sleep Foundation за най-добрите упражнения за сън, може да ви помогне да заспите и да подобрите качеството му

По този начин, освен че подобрява състава на тялото ви и определя мускулите ви, ви позволява да поддържате добро кръвообращение през крайниците. Всичко това генерира освобождаване на хормони като адреналин, които намаляват безпокойството и следователно безсънните нощи.

2. Йога

Йога е едно от най-добрите упражнения за борба с проблема с безсънието. Благодарение на йога позите и асаните, ще се научите да контролирате дишането си, да постигнете прогресивна релаксация и да научите техниката на медитация.

Във връзка с това публикацията, спомената в предишната точка, показва, че хората, които практикуват тази дисциплина всеки ден в продължение на 8 седмици, може да заспи по-бързо и да увеличи времето, което прекарват в сън.

Добър момент за това упражнение е, че ако искате, можете да опитате да го направите в собственото си легло. Има няколко пози, които можете да правите на мястото си за почивка и да спомогнете за по-ефективно отпускане. Това е много положително, ако точно това, което търсите, е борбата с безсънието.

3. Плуване

Практикуването на плуване с постоянно темпо ви позволява да работите с различни мускулни групи. Освен това спортуването във водата има множество предимства поради натиска, който водата оказва върху тялото и липсата на гравитация, тези фактори благоприятстват мускулно-скелетната релаксация.

Що се отнася до неговите ползи за лечение на безсъние, проучване, публикувано в Sleep Medicine, отбелязва това аеробната физическа активност, като ходене или плуване, може да бъде ефективно лечение за подобряване на качеството на съня и настроение при хора с хронично безсъние.

4. Разходка

Разходката може да бъде друго упражнение за борба с безсънието, но трябва да приключите с това поне два часа преди да заспите. Докато ходите, пулсът ви се ускорява и много от мускулите ви се напрягат. Ако легнете веднага след ходене, най-вероятно няма да можете да заспите, тъй като тялото ви все още е развълнувано. Така че, ако можете, направете го няколко часа преди това.

Тази практика е вид аеробни упражнения, така че помага за оптимизиране на дишането, увеличаване на калорийните разходи и намаляване на безпокойството. Всичко това се превръща в по-голяма способност за заспиване. Всъщност статия на Фондация за артрит го споменава в списъка на предимствата от ежедневното извършване на тази дейност.

5. Разтягане

Въпреки че не е упражнение, което изгаря калории или тества физическа издръжливост, разтягането е един от най-добрите варианти за отпускане на тялото преди лягане. Какво още, може да помогне за подобряване качеството на живот на хората с безсъние.

Както при йога, при разтягане фокусът е върху дишането и напрежението във всяка част на тялото. Така че тази проста практика не само помага да отпуснете мускулите и ума си, но и насърчава приятен сън, който наистина ви позволява да си починете.

Други съвети за лечение на безсънието ви

Освен че правите тези упражнения и поддържате активност, има някои практики, които могат да ви помогнат да си починете добре. Първото нещо е лягайте си и се събуждайте по едно и също време всеки ден така че тялото да стабилизира биологичния часовник и по-лесно да заспи.

Друг съвет е да избягвате използването на електронни устройства поне 30 минути преди лягане. Това, тъй като светлината, излъчвана от таблети и мобилни телефони, може да стимулира мозъка и да ви държи будни. И накрая, важно е да поддържате здравословна диета, особено по това време на нощта.

Преяждането или консумацията на пикантни или мазни храни може да ви накара да се почувствате тежко и да затрудни още повече почивката. Опитайте всички тези съвети, отпуснете тялото и ума си и забравете за броенето на овцете.