17 октомври 2014 г.

плодовитостта
A хранене здравословното е от ключово значение за грижата за плодовитостта и подобряването на шансовете за бременност Въпреки това, значителен процент от жените, които искат да имат дете, не се хранят разнообразно, нито наблюдават теглото си. Или не знаете кои са тези храни, които могат да подобрят плодовитостта, и тези, които могат да го увредят.

Тези и други заключения идват от изследването „Знания и навици за плодовитост на жените“, проведено и представено по повод на Световен ден на храната. Анализът разкрива например, че всяка пета жена не се грижи редовно за теглото си, въпреки факта, че има отрицателен ефект върху репродуктивната способност. Всъщност до 12% от първичното безплодие е следствие от промени в теглото, при които диетата играе важна роля.

Здравословни навици за плодовитост

Изследването, проведено чрез проучване, в което са участвали близо 300 испански жени, показва влиянието на здравословното поведение за предотвратяване и избягване на проблеми при постигане на бременност. „Балансираната диета и поддържането на здравословно тегло са ключови фактори, тъй като те могат да помогнат при зачеването“, казва д-р Виктория Верду, координатор по гинекология в Ginefiv. „Настоящият начин на живот означава, че оставяме настрана продукти, толкова важни, колкото плодовете и зеленчуците, които включват важни компоненти за защита на плодородието. Например, недостигът на витамин С в диетата на мъжа може да допринесе за намалена плодовитост на сперматозоидите, както и недостатъчният прием на фолиева киселина има по-голям шанс за спонтанен аборт при жените ".

И това е, че поддържането на неправилни хранителни навици се отразява на плодовитост, както жени, така и мъже. Ето защо експертите съветват „разнообразни храни от всички групи, с ниско съдържание на мазнини и с висока хранителна стойност, за да се гарантира, че двойките, които търсят бременност, приемат витамините и минералите, необходими за оптималната репродуктивна функция. Прекомерно високата доза витамини или минерали също може да причини нивата на плодовитост намаление, така че трябва да намерите баланс. По същия начин, както диета с ниско съдържание на калории, недостиг на хранителни вещества или наднормено тегло може да наруши овулацията ".

Балансирана диета

Въпреки че 8 от 10 жени в репродуктивна възраст обмислят да поддържат балансирана диета (86%), само 30% консумират пет парчета плодове или зеленчуци на ден, основни храни, тъй като съдържат витамини и основни хранителни вещества за поддържане на добро здраве. микроелементи, които елиминират свободните радикали, молекулите, вредни за нашето тяло, които могат да причинят увреждане на яйцата, спермата и репродуктивните органи.

Препоръчително е също да включите храни, богати на фибри в диетата и да намалите количеството рафинирани въглехидрати, захари и мазнини; включващи продукти, които съдържат калций и фолиева киселина - последните, присъстващи в леща, аспержи или броколи, наред с други -, тъй като е доказано, че консумацията на 400 микрограма фолиева киселина дневно намалява риска от спонтанен аборт. И не забравяйте калция, който е от съществено значение за здравето на майката и плода, и помага за подобряване на мъжката плодовитост.

Витамин D, от съществено значение за плодовитостта

От друга страна, витамин D е от съществено значение за костния метаболизъм и баланса на калция и фосфора. Липсата на това може да увеличи абортите през първите седмици на бременността и да причини появата на усложнения по време на бременността. Според последните изследвания това вещество подобрява условията на ендометриума, така че ембрионът има по-голям шанс за имплантиране. Този витаминен елемент може да се получи чрез храни като мляко, яйца или мазна риба, затова се препоръчва да се включат в хранителните навици.

И накрая, консумацията на кофеин и алкохол трябва да се избягва. Излишъкът от кофеин може да намали броя на набраните ооцити и ембриони с добро качество. По същия начин високият прием на алкохол влияе върху качеството на сперматозоидите при мъжете и причинява нередовни менструални цикли и ановулаторни периоди, в случая на жени.

Увеличаването на теглото намалява плодовитостта

Теглото на тялото има важни последици за репродуктивните възможности на двойката. Драстичната промяна в теглото, било от печалба или загуба, може да бъде компонент, който причинява безплодие. Ето защо е жизненоважно да го контролирате, ако искате да постигнете бременност. В този смисъл затлъстяването води до намаляване на асистираната репродуктивна бременност с 33% при затлъстелите жени и с 50% при много затлъстелите жени. И то е, че се нуждаят от по-високи дози гонадотропини, по-дълга стимулация на яйчниците и освен това представляват по-голям риск от аборт.

Но наднорменото тегло също има последици за плодовитост на мъжа: може да причини еректилна дисфункция и намаляване на честотата на полов акт. Всъщност се изчислява, че десет излишни килограма при мъжете увеличават проблемите им с безплодието с 10%. „Телесните мазнини имат ефект върху производството на гонадотропин-освобождаващ хормон (GnRH), който е от съществено значение както за редовната овулация при жените, така и за производството на сперматозоиди при мъжете. По-конкретно, GnRH активира секрецията на лутеинизиращ хормон (LH) и фоликулостимулиращ хормон (FSH), съществено важни за развитието на яйцеклетки и сперматозоиди “, обяснява д-р Верду.

Следователно, грижата за нашето тегло и поддържането на балансирана диета може да допринесе за поддържането и подобряването на нашето плодовитост.