Много хора, когато искат да намалят размера на краката и задните си части, започват да правят упражнения за намаляване на тази област, без изобщо да променят диетата си и това показва, че не знам как да премахна мазнините от краката защото те не осъзнават това необходимо е да ги комбинирате с диета за отслабване на краката и дупето.
Без съмнение упражняването на задните части и краката е от съществено значение за тях, за да намалят размера си, като същевременно придобият твърдост и в много случаи добри резултати се получават само с упражнения, но те винаги ще бъдат по-ниски, отколкото ако се комбинират с подходяща диета.
В повечето случаи това, че имаме крака и седалище с по-голям периметър, отколкото бихме искали, се дължи просто на наднормено тегло, тъй като за съжаление в първите области, където тялото започва да натрупва мазнини, почти винаги е последното място, където ще се елиминира.
Следователно, добрата диета за отслабване на краката и дупето винаги трябва да бъде балансирана, да съдържа всички необходими хранителни вещества за тялото, но умерено калорична.
Друг фактор, който трябва да вземете под внимание, е да пиете 2 литра вода на ден и да не злоупотребявате с нишесте и натрий. Това помага за намаляване на задържането на течности, благоприятстващо намаляването на обема на краката и седалището и целулита, области, които са най-често засегнати от този проблем.
Диетата за отслабване на краката и задните части има приблизително 1500 kcal и е създадена така, че средностатистическият човек с малко наднормено тегло от 6 или 7 килограма да достигне оптималното си тегло за 2 месеца. Ако сте с много повече наднормено тегло, може да се интересувате от малко по-строга диета и програма за аеробни упражнения, за да отслабнете по-бързо. Ако, от друга страна, имате по-малко наднормено тегло, можете да го следвате докрай и да постигнете целите си за по-малко време или можете леко да увеличите порциите и да въведете от време на време лакомства.
Съдържание на тази статия
Диета за отслабване на краката и задните части за една седмица:
Разпределете тези храни през целия ден: Сол (2 гр.) Вода (1500 мл.)
Понеделник
Закуска:
Чай с лимон, сок и хляб със сладко.
- Чай (200 мл.)
- Пълнозърнест хляб (40 гр.)
- Сладко (без захар) (15 гр.)
- Портокалов сок (300 мл.)
Пълнозърнестият хляб има по-висока хранителна стойност от нормалния хляб и осигурява фибри.
Обяд
Имате круша в средата на сутринта.
Храна
Леща и пилешко филе.
- Задушена леща (150 гр.)
- Пиле (филета) (150 гр.)
- Банан (200 гр.)
- Пълнозърнест хляб (40 гр.)
Някои задушени леща са богато ястие от бобови растения, които ни осигуряват протеини от растителен произход и високо съдържание на желязо и калций. Имайте купа с леща с ниско съдържание на мазнина и пилешко филе на скара. За десерт банан.
Закуска
Обезмаслено мляко (250 мл.)
Изпийте чаша мляко за лека закуска, с кафе или чай.
Вечеря
Пълнени картофи и хек.
- Картофи, пълнени с филе (100 гр.)
- Омърсен хек (200 гр.)
- Пълнозърнест хляб (40 гр.)
Рибата е храна, еквивалентна на месото, което се усвоява много лесно. Така наречените сини или тлъсти риби имат по-висока калорийна стойност. Вземете картоф, пълнен с филе и очукан хек.
Вторник
Закуска
Мляко, сок и хляб с маргарин.
- Полуобезмаслено краве мляко (250 мл.)
- Масло (16 гр.)
- Пълнозърнест хляб (40 гр.)
- Портокалов сок (250 мл.)
Изпийте чаша мляко, портокалов сок и хляб с лек маргарин
Обяд
Важно е да се вземат предвид намерените фибри както в кожата, така и в пулпата на плодовете, тъй като улеснява чревния транзит и забавя усвояването на захарите.
Храна
Спагети и бургер.
- Макарони с 4 сирена (80 гр.)
- Кайма (хамбургери) (80 гр.)
- Домат (пържен) (50 мл.)
- Пълнозърнест хляб (40 гр.)
- Слива (50 гр.)
Хранителната стойност на месото е много сходна при различните сортове, но количеството мазнини може да варира от едно месо до друго, от 4 до 25%. Вземете малко спагети с доматен сос и хамбургер. за десерт, малко сливи
Закуска
Обезмаслено мляко (250 мл.
Не забравяйте, че липсата на мляко, заедно с други храни, може да забави растежа на децата. Изпийте чаша обезмаслено мляко за лека закуска.
Вечеря
Мармитако с паламуд и плодове.
- Мармитако от риба тон (200 гр.)
- Круша (150 гр.)
- Пълнозърнест хляб (40 гр.)
Marmitako от паламуд, макар и малко известен в някои региони, е много интересен с приноса си в протеините от животински произход и някои растителни, йод, витамини и сложни въглехидрати или бавно усвояване.
Сряда
Закуска
Мляко със зърнени храни и портокалов сок.
- Обезмаслено мляко (250 мл.)
- Зърнени закуски (богати на фибри) (50 гр.)
- Портокалов сок (250 мл.)
Млякото може да бъде пълномаслено или обезмаслено, тъй като съдържанието на калций в него е същото, но калориите не са.
Обяд
- Ябълка (200 гр.)
Плодовете обикновено се ядат като десерт, но тъй като те са толкова важни в нашата диета, можем да ги приемаме по всяко време на деня. Важното е, че в края на деня препоръчителните порции са консумирани.
Храна
Оризова супа и канелони от риба тон.
- Супа с юфка (200 гр.)
- Канелони с риба тон (200 гр.)
- Портокал (200 гр.)
- Пълнозърнест хляб (40 гр.)
Супата с пилешки юфка може да бъде обилно предястие, което ни настройва за бягане. След това вземете малко риба тон и портокал.
Закуска
Обезмаслено кисело мляко (125 гр.)
Млякото и неговите производни са една от най-пълноценните храни. Пийте за закуска с кисело мляко.
Вечеря
Супа от ориз, морски дарове и кисело мляко.
- Оризова супа (200гр.)
- Морска риба (200 гр.)
- Обезмаслено кисело мляко (125 гр.)
- Пълнозърнест хляб (40 гр.)
Направете бульон с месо, пиле, моркови, праз и др. Добавете шепа ориз и оставете да заври. Вземете грил моркови като второ ястие и кисело мляко за десерт.
Четвъртък
Закуска
Мляко, сок и кифла.
- Обезмаслено мляко (250 мл.)
- Портокалов сок (250 мл.)
- Кифли (30 гр.)
- Вземете лате, портокалов сок и кифла.
Обяд
- Ябълка (200 гр.)
Енергийна добавка трябва да се приема в средата на сутринта, но не трябва да е прекомерна. Затова вземете парче плод.
Храна:
Калмари в мастилото с бял ориз.
- Калмари в мастилото с бял ориз (200 гр.)
- Киви (50 гр.)
- Пълнозърнест хляб (40 гр.)
Оризът, подобно на тестените изделия, е много интересен принос на въглехидратите. Имате малко калмари в мастилото с бял ориз и киви за десерт.
Закуска
Обезмаслено кисело мляко (125 гр.)
Вземете обезмаслено кисело мляко за лека закуска.
Вечеря:
Салата от ориз и калкан.
- Салата от кафяв ориз (150 гр.)
- Калкан (200 гр.)
- Обезмаслено кисело мляко (125 гр.)
- Пълнозърнест хляб (40 гр.)
Оризът, подобно на тестените изделия, е много интересен принос на въглехидратите. Рибите ще бъдат на скара, с чесън и лимон. За десерт кисело мляко.
Петък
Закуска
Мляко със зърнени храни и портокалов сок.
- Полуобезмаслено мляко (250 мл.)
- Зърнени закуски (богати на фибри) (50 гр.)
- Портокалов сок (250 мл.)
Закуската трябва да покрива поне 20% от необходимите дневни калорични нужди. Изпийте чаша полуобезмаслено мляко със зърнени храни и портокалов сок
Обяд:
- Ябълка (200 гр.)
Храна
- Макарони и крокети. Плодове.
- Спагети а ла маринера (150 гр.)
- Крокети от шунка (80 гр.)
- Киви (50 гр.)
- Ръжен хляб (20 гр.)
Както всички тестени изделия, макароните са богати на въглехидрати. Направете малко мак и сирене пармезан, гауда, ементал и рокфор и ги запечете във фурната. Вземете малко пилешки хапки, скариди и т.н. и киви за десерт.
Закуска
- Портокал (200 гр.)
Не забравяйте, че в рамките на количеството плодове, които трябва да приемаме през целия ден, е удобно поне един да е цитрус, богат на витамин С.
Вечеря
Омлет от картофено пюре и шунка.
- Картофи (пюре) (50 мл.)
- Френски омлет (50 гр.)
- Шунка Серано (30 гр.)
- Праскова (180 гр.)
- Пълнозърнест хляб (20 гр.)
Много е лесно да приготвите ястие, което съдържа яйцето като съставка и е на много разумни цени. Вземете картофено пюре и омлет от шунка. За десерт праскова.
Събота
Закуска
Мляко, плодов сок и бяло сирене.
- Полуобезмаслено краве мляко (250 мл.)
- Плодов сок (250 мл.)
- Сирене бяло (обезмаслено) (35 гр.)
- Пълнозърнест хляб (30 гр.)
Закусете чаша мляко, към което можете да добавите кафе или чай, плодов сок и хляб с обезмаслено бяло сирене.
Обяд
- Ябълка (200 гр.)
Препоръчително е да се консумират по две парчета плодове на ден в диетата.
Храна
Нахут и плодова яхния.
- Яхния от нахут (250 гр.)
- Мандарина (150 гр.)
- Пълнозърнест хляб (40 гр.)
Нахутът е бобово растение, много богато на протеини от растителен произход, на витамини от група В и на бавно усвояващи се въглехидрати, въпреки че осигурява и витамин С и фибри. Направете нискомаслена яхния и супа от кларита.
Закуска
- Обезмаслено кисело мляко (125 гр.)
Предимството на млечните продукти е да представят калций в много по-високи условия на усвояване, отколкото другите храни. Вземете кисело мляко за лека закуска.
Вечеря
Кастилска супа и баски хек.
- Кастилска супа (200 гр.)
- Баски хек (300 гр.)
- Ананас (150 гр.)
- Пълнозърнест хляб (40 гр.)
Замразената риба е толкова богата и питателна, колкото прясната, с гаранцията, че състоянието им е перфектно. Вземете кастилска супа (без яйце), баски хек и парче естествен ананас.
Неделя
Закуска:
Мляко и хляб със сирене и сладко.
- Обезмаслено мляко (250 мл.)
- Пълнозърнест хляб (30 гр.)
- Бяло сирене (обезмаслено) (35 гр.)
- Сладко (без захар) (20 гр.)
Изпийте чаша мляко (с кафе или чай) и хляб с прясно сирене и конфитюр.
Обяд
- Портокал (200 гр.)
Рибена супа и пилешко филе.
- Рибена супа (250 гр.)
- Пиле (филета) (200 гр.)
- Пълнозърнест хляб (30 гр.)
Закуска
- Праскова (180 гр.)
Процесът на узряване превръща нишестето в зеленчуците в прости захари. Така узрелите плодове винаги ще бъдат по-храносмилателни.
Вечеря:
Кюфтета с чипс и сирене.
- Кюфтета (150 гр.)
- Пържени картофи (80 гр.)
- Бяло сирене (обезмаслено) (35 гр.)
- Пълнозърнест хляб (40 гр.)
Кюфтетата са много лесен начин за консумация на месо от по-ниска категория, но с голяма хранителна стойност, протеини с висока биологична стойност, витамин В, желязо и мазнини.
АНАЛИЗ НА ХРАНИТЕ, ЯДЕНИ В ПЕРИОДА
| Име на компонента | Мерна единица | Храна | RDA |
| Калории | Kcal. | 10364,35 | 10 682,00 |
| Мазнини | ж. | 253,43 | 350,00 |
| Протеин | ж. | 604,65 | 399,00 |
| Хидратира | ж. | 1455,91 | 1 463,00 |
| Фибри | ж. | 189,78 | 189,00 |
| Холестерол | mg. | 1783,99 | 1 960,00 |
| Натрий | mg. | 10920,69 | 28 000,00 |
| Калий | mg. | 22253,68 | 21 000,00 |
| Калций | mg. | 6613.12 | 4 200,00 |
| Магнезий | mg. | 2329,79 | 2310,00 |
| Желязо | mg. | 97,45 | 126,00 |
| Витамин А (ретинол) | RE | 9187,37 | 5250,00 |
| Витамин Е (токоферин) | mg. | 37.21 | 56,00 |
| Витамин В1 (тиамин) | mg. | 12.13 | 6.30 |
| Витамин В2 (рибофлавин) | mg. | 14.31 | 9.80 |
| Витамин В3 (ниацин) | mg. | 153,38 | 105,00 |
| Витамин В6 (пиридоксин) | mg. | 10,84 | 11.20 |
| Витамин С (аскорбинова киселина) | mg. | 1361.50 | 315,00 |
| Витамин D | µg. | 11.50 | 17.50 |
| Витамин В12 (цианокобаламин) | µg. | 31.56 | 14.00 |
| Наситени | ж. | 63,88 | 115.50 |
| Мононенаситени | ж. | 97.03 | 150,50 |
| Полиненаситени | ж. | 32.05 | 84,00 |
| Йод | µg. | 912.10 | 770,00 |
| Цинк | mg. | 78.04 | 105,00 |
| Общо фолиева киселина | µg. | 2063.64 | 1 400,00 |
(g. = грама; mg = милиграма; mcg = микрограма; RE = ретинолови еквиваленти *) * Ретиноловите еквиваленти е единица активност на витамин А
- Диета Sirtfood, шоколад и вино за отслабване
- Диета в PDF Desc; вземете безплатно меню; седмично за отслабване с 3 килограма
- Диетични токсични минерали се намират в диетичните барове и шейкове
- Шведска диета за отслабване benefits »ползи, храна, рецепти, меню
- Диета и обучение на храма Шаолин; Правя диетични диети за отслабване и отслабване