Напълно потопен през октомври, нормално е, че ако сте решили да диете и загубите излишните килограми в края на лятото, ще започнете да забелязвате ефектите. Ако все още не сте хвърлили тези нежелани излишни грамове, може да допуснете хранителна грешка, която все още не сте осъзнали, или да правите нещо неволно. Дали някой от тези седем?
Премахнете всички калории. Те са необходими, за да ни поддържат жизнени и енергични. Да, трябва да премахнете транс и наситените мазнини, но не и тези, съдържащи се в сьомга, авокадо или зехтин.
Лека закуска. Това е първото хранене и трябва да поддържа достатъчно калории, за да ни активира. Вземете въглехидрати, протеини и малко мазнини.
Десерти с много захар. Храните с твърде много захар имат много висок гликемичен индекс. Тоест, той генерира количество инсулин, хормон, който насърчава глюкозата да се съхранява под формата на мазнини в тялото ни.
Не ядете плодове или зеленчуци. Елиминирането им от вашата диета е грешка. Те са пълни с антиоксиданти, витамини, минерали и диетични фибри. Яжте поне 3 парчета плодове на ден и чиния бобови растения на седмица.
Вие вечеряте много. Приложете популярната поговорка „яжте закуска като крал, яжте като принц и вечеряйте като просяк. Ако подувате, за да ядете, храносмилането ви ще бъде много бавно и това ще повлияе на съня ви, не изгаряйки калории и ги съхранява като мазнини.
Не се храните след като спортувате. Грешка! След тренировка тялото се нуждае от хранителни вещества, за да възстанови по-бързо гликогена и да предотврати загубата на мускулна маса. Ако можете, яжте малко протеин, ако е възможно.
Пийте само ако сте жадни. Ако чакате да се хидратирате, за да може тялото да поиска вода, правите го погрешно и ще закъснеете, защото процесът на дехидратация вече е започнал.
Към всички тези съвети, не забравяйте да спазвате балансирана диета, практикувайте спорт и не хвърляйте кърпата при първата смяна. Който го следва, получава го и всяко усилие има своята награда. Горе главата!