6 лоши навика, които съсипват диетата ви и ви предпазват от отслабване
Храненето, докато не почистите чинията, яденето седнало пред телевизора или яденето набързо са лесни за придобиване лоши навици и трудно се прекъсват, особено ако сте ги практикували през целия си живот. Може би те са отговорни за това, че не могат да отслабнат. Дори и да ви струва, трябва да положите усилия да ги смените, така че следващият навик, който придобивате, е да купувате дрехи в много по-малък размер.
6 лоши навика, които ви предпазват от отслабване
Правите го, без да осъзнавате: сервирате си вечеря и ядете, докато гледате романа от 8 ч. Или пропускате хранене, ако имате нещо спешно да направите, утешавайки се, че ще ядете по-късно. Тогава не се оплаквайте, че не можете да отслабнете! Ще видите как тези излишни килограми (тези килограми) изчезват, след като коригирате тези 6 лоши навика:
1. Яжте на пълни обороти
Тези, които ядат нон-стоп между една и друга хапка и сякаш ще тръгнат от последния влак, са склонни да ядат повече и това означава повече калории. За да замените този лош навик, поставете за цел да направите обяда или вечерята приятно изживяване първо. „Облечете“ масата, дори и да е с обикновен индивид, красив порцелан и най-добрите ви прибори за хранене. В края на краищата няма друга закусвална, по-важна от вас. Не бързайте, за да се насладите на всяка хапка. Когато дъвчете бавно, мозъкът има повече време да регистрира чувството за ситост
две. Хранене, докато се разсейвате с други дейности
Ядете ли пред компютъра или проверявате пощата? Ако не сте фокусирани върху основната дейност по хранене, със сигурност ще ядете повече, отколкото трябва и няма да можете да отслабнете. Заменете този лош навик, като сервирате само веднъж и обърнете внимание на порциите. Научете се да разделяте чинията си на секции, за да включите протеини, зърнени храни, плодове и зеленчуци в умерени количества. Избягвайте да седнете да ядете пред телевизора или компютъра, докато умът ви „лети“. Ако не можете да се справите и ви е трудно да промените този навик, помогнете си с купичка пуканки (без масло), която е с ниско съдържание на калории.
3. Хранене за облекчаване на стреса или убиване на скуката
Яжте или закусвайте само когато сте гладни. Ако се чувствате тревожни и имате нужда да хапнете нещо, за да успокоите нервите си, имайте под ръка здравословна закуска (кисело мляко или плод). Поставете касичка на бюрото (или плик в едно от кухненските чекмеджета). Всеки път, когато можете да преодолеете жаждата или някоя от тези фалшиви спешности, поставете сметка или монета като награда. По този начин можете да си купите нещо, което много ви харесва и ще имате стимул да ви насърчи да отслабнете и да ви помогне да преодолеете изкушенията.
4. Почистете чинията
Много хора продължават да ядат до последно зърно, дори когато се чувстват сити. И това е, че много от нас са научени от детството, че е лошо да се хаби храна. И тъй като хвърлянето на храна всъщност не е добро, обърнете внимание и не си служете повече от това, което ще ядете! Дори ако обичате ястието и то е вашето любимо, не забравяйте, че умереността при сервиране е това, което ще ви позволи да отслабнете, без да гладувате или да се лишавате от любимите си храни.
5. Винаги яжте месо като основно ястие
Месото е отличен източник на протеини, но не е единственото. Намалете честотата, с която ядете, или я заменете с други източници, като соя (соя) или боб (грах, боб) няколко пъти седмично. Можете също така да намалите количеството: сервирайте си обилна смесена салата с парченца пилешко или месо на скара.
6. Пропуснете храненето
Това нарушава способността на тялото ви да контролира апетита и забавя метаболизма ви. Резултатите: хранене повече или на импулс, и по-бавен метаболизъм, който изгаря по-малко калории. Разделете храната си на три хранения и две закуски. Общите дневни калории, които трябва да консумирате (зависи от вашата възраст, ръст, пол и ниво на активност). Тук можете да видите количеството препоръчителни дневни калории
Много пъти правим нещата автоматично, без да мислим или осъзнаваме, че ни вредят, като например лошите навици, които изброихме. Ако ги сменяте малко по малко, ще преобразите начина си на хранене и ще можете да отслабнете и да намалите измерванията си. Направете теста!
Последна редакция: 2017 г.