какво

Как да отглеждаме авокадо в саксия

7 грешки, които правите, когато готвите тестени изделия

Научете как да приготвите вкусно свинско филе от чесън

Интернет е пълен със съвети как да ускорите метаболизма си. С напредването на възрастта обаче е съвсем естествено различните телесни системи да започнат да се забавят, включително метаболизма. За съжаление това може да доведе до напълняване и излишни мазнини, което никой от нас не иска!

Съществуват и хиляди добавки и формули за отслабване, които твърдят, че тялото изгаря мазнините по-бързо. Истината е, че няма „магическо хапче“, което може да промени способността на тялото ви да изгаря мазнините. Голяма част от това се свежда до вашите собствени усилия по отношение на диета, упражнения и грижи за себе си.

Какво е метаболизъм?

Метаболизмът ви е просто процес, чрез който тялото ви превръща храната в енергия. Това е сложен биохимичен процес, при който калориите от храни и напитки се комбинират с кислород, за да освободят енергията, необходима ви за извършване на различни дейности.

Няколко фактора определят скоростта на метаболизма ви, включително:

Размерът и съставът на тялото ви: Хората с повече мускули изгарят повече калории, дори в покой.

Вашият пол - Мъжете обикновено имат по-малко телесни мазнини и повече мускули от жените, така че изгарят повече калории.

Възраст - С напредване на възрастта мускулното съдържание на тялото ви има тенденция да намалява и мазнините започват да се увеличават, което може да забави метаболизма ви.

Ами ако метаболизмът се ускори?

Когато метаболизмът ви работи най-добре, ще изпитате много ползи за здравето. Важно е да запомните, че в метаболизма ви участват много фактори и теглото е само един от тях!

Наличието на бърз метаболизъм ще означава, че енергийните нива са много по-стабилни и че едва ли се чувствате уморени. Това е така, защото тялото ви ефективно ще преобразува храната, която ядете, в гориво, осигурявайки ви постоянен източник на енергия.

6 храни, които могат да ускорят метаболизма ви

Вашето тяло се нуждае от някои хранителни вещества, за да стартира процеса на изгаряне на мазнини; Ето защо пропускането на хранене може да не ви помогне да отслабнете в дългосрочен план. Доказано е, че следните храни спомагат за ускоряване на метаболизма ви и възстановяване на пътя за отслабване:

Постни меса

Отнема много повече работа за смилане на протеини, отколкото за усвояване на въглехидрати или мазнини. Поради тази причина специалистите препоръчват да се ядат прясно, постно месо като птици и риба. Процесът на храносмилане изисква много енергия, така че калориите се изгарят, за да ги разградят. Проучванията показват, че протеинът може да увеличи изгарянето на калории след хранене с до 35%.

Нещо повече, протеинът е необходим за изграждане на мускулна маса. Колкото повече мускули имате, толкова по-бърз ще бъде метаболизмът ви. Затова се стремете да включите малко протеин във всяко хранене и закуска през целия ден.

Зеленчуци

Фасулът и бобовите растения са отличен източник на растителен протеин. Те също са богати на фибри, както разтворими, така и неразтворими. Вашето тяло използва много енергия, когато разгражда фибрите и протеините и това поддържа метаболизма ви в добра форма.

Освен това бобовите растения осигуряват желязо, цинк и селен. Това са минерали, от които щитовидната жлеза се нуждае, за да произведе достатъчно количество хормони. Без тях метаболизмът ви може да се забави или да бъде засегнат.

Орехи

Ядките са друг чудесен източник на протеини и фибри. Най-важното е, че изследванията са установили, че орехите могат да засилят метаболизма ви. В няколко изпитания е забелязано, че ядките осигуряват по-високи енергийни разходи, които могат да ви помогнат да изгорите 10% повече от енергийните си характеристики.

Цели зърна

Пълнозърнестите храни са сложен въглехидрат, който се състои от по-дълга поредица от захари. Това означава, че отнема повече време на тялото да ги разгради, така че метаболизмът ви изгаря постоянно за по-дълъг период. Изследователите са открили, че консумацията на пълнозърнести храни увеличава енергийните разходи след хранене с до 50% повече от консумацията на преработени храни.

Пробиотични храни

Ферментиралите храни като кисело мляко, кефир, кимчи и кисело зеле помагат да се увеличи броят на добрите бактерии в червата. Тези бактерии до голяма степен са отговорни за храносмилането на храната в червата и улесняват усвояването на хранителните вещества

Предлага се пробиотиците да променят начина, по който тялото метаболизира жлъчните киселини. Тези киселини се произвеждат от черния дроб и тяхната основна функция е да разграждат мазнините в горната част на червата. Ако пробиотиците могат да повлияят на начина, по който се метаболизират жлъчните киселини, те могат да променят количеството мазнини, които тялото може да усвои от храната.

Кофеин

Кофеинът е мощен стимулант, за който е известно, че помага за „събуждането“ и стимулиране на метаболизма. Той действа, като блокира невротрансмитер, наречен аденозин, което кара другите невротрансмитери да отделят повече допамин и норепинефрин.

Това ви помага да се чувствате по-будни и енергични, което от своя страна ви позволява да тренирате по-дълго. Не забравяйте обаче, че пиенето на прекалено много кофеин също може да предизвика хроничен стрес и да ви остави да се чувствате изгорени, затова го приемайте в малки дози.

Въпреки че тази статия се фокусира върху това какво да ядете, за да ускорите наистина метаболизма си и да изгорите мазнините, трябва да положите усилия и по отношение на упражненията и грижите за себе си. Започнете да се храните здравословно с храните, които съм предложил по-горе, и спортувайте редовно, за да продължите да се движите.