20 ноември 2018 г.

Завършихме годината с празнуването на някои от най-важните маратони у нас; Валенсия, Доностия и Малага са следващите спирки за любителите на бягането. Ако се сблъсквате с раса с тези характеристики за първи път или ако вече сте ветеран, но имате съмнения относно добавката, която трябва да вземете, не можете да пропуснете това хранителен справочник за маратон това, което ни носи 226ers.

226ers

Изображение: Валенсия Маратон 2017

Хранително ръководство за маратон; преди, по време и след

ПРЕДИ

През 2-3 часа преди състезанието препоръчваме да приемате 226ersSub9 енергийна напитка, разтворена в 500 ml вода. Тази напитка е специално създадена, за да отговори на нуждите на спортистите за издръжливост, когато те ще положат усилия за повече от 4 часа. Sub9 Energy Drink съдържа протеин амилопектин от последно поколение и съотношение BCAA 8: 1: 1, за да гарантира енергийното натоварване преди състезанието и да забави настъпването на умора, доколкото е възможно.

Ако понасяте добре кофеина, можете да вземете и кофеинов енергиен гел непосредствено преди старта на маратона.

ПО ВРЕМЕ НА

Хидратацията е от съществено значение при тези видове състезания, така че добра изотоника като 226ers Isotonic Drink не може да липсва в това хранително ръководство за маратон. За да имате справка, препоръчително е да приемате около 150 ml на всеки 60 минути, приблизително.

  • В горещи условия препоръчваме добавянето на изотоника с капсули с минерална сол; 1-2 капсули на час упражнения.
  • Ако ще участвате в маратон през следващите месеци, когато се очаква да е студено, можете да замените изотоника със солите.

Независимо от избраната опция, трябва да пиете вода по време на теста, без да чакате да ожаднеете.

Не можем да забравим за презареждането с гликоген, за което препоръчваме да консумирате енергиен гел приблизително на всеки 30-45 минути. Идеалното е да комбинирате гел с и друг без кофеин, но ако не понасяте много добре това вещество, препоръчваме ви да приемате само гелове без кофеин.

Ако директно искате да избягвате геловете, можете да ги замените с 226ers Endurance Fuel Bar.Имайте предвид, че една лента ви осигурява приблизително същите хранителни вещества като 2 енергиен гел, така че ще трябва да приемате по една лента приблизително на всеки 60 минути. Едно от предимствата на щангите е, че те могат да бъдат разделени по-лесно, така че можете да разделите изстрела повече през цялото състезание.

ТОГАВА

Веднага след състезанието вземете доза 226ers Recovery Drink, мускулен рекуператор с високо количество протеин, l-аргинин, креатин и омега 3. Ако усилията са били интензивни, можете да продължите да приемате изотоника.

Преди да си легнете, можете да направите допълнителен изстрел на рекуператор. В този случай препоръчваме 226ers напитка за нощно възстановяване, която можете да вземете като десерт, тъй като на нея може да се придаде желаната дебелина.

Обобщаваме всичко в едно изображение, за да можете да видите времето по-лесно: