упражнения

Има много ефективни упражнения за намаляване на талията и ханша. Можем да ги въведем в ежедневието си без много усилия, и без да харчите пари за фитнес. Трябва само воля и постоянство.

Нещо, което може би сте забелязали, е, че идва момент, в който ни струва повече загуба на килограми и особено тази мазнина, която се натрупва в кръста и която ни принуждава да носим други размери.

Всички обичаме да можем да носим много по-тънка и тънка талия. За да се постигне това, ще е необходимо подобряваме диетата си и изпълняваме тази маса с упражнения всеки ден.

Препоръчваме ви да го приложите на практика с тези прости и ефективни съвети. Заслужава си!

Упражнения за намаляване на талията: "обръч"

Едно от най-ефективните и забавни упражнения за намаляване на талията и ханша, което съществува, е обръчът или класическият обръч, според това проучване на Центъра за поведенчески мозъчни науки (Обединеното кралство). Мислите ли, че това е просто нещо от детството? Че само момичетата имат право да се забавляват с добре познатия хула-хоп? Абсолютно.

  • Използването на обръча като техника за отслабване е модерно и по-важното е забавно упражнение.
  • Обръчът подобрява нашето сърдечно-съдово здраве и дори двигателната ни координация.
  • Укрепва коремните ни мускули и оформя талията.
  • Има по-леки или по-тежки обръчи, за да увеличим силата и устойчивостта си и да увеличим трудността, ако желаем.

Упражнения за намаляване на талията и ханша с топка за пилатес

Топките за пилатес са евтини и гъвкави, толкова много те могат да ни помогнат да изпълним множество упражнения за съпротива и гъвкавост за да оформим бедрата и кръста си.

Просто бъдете упорити и посвещавайте час на ден на тези техники, които също са забавни.

Упражнение за коремна съпротива

Това упражнение изисква малко повече воля, но ще ни помогне да укрепим мускулите си и да намалим коремните мазнини. Струва си да го прилагате на практика всеки ден в продължение на 10 минути.

  • Седнете на пода и повдигнете краката си, както виждате на изображението, сякаш правите „4“ с тялото си.
  • Сега сложете ръце около врата си и се опитайте да станете. По този начин упражнявате значителна сила в областта на корема. Опитайте се да задържите тази позиция за 15 секунди.
  • Повторете това упражнение за 5-10 минути.

Упражнение за устойчивост и еластичност

Ще правим това упражнение, стига да нямаме нараняване на гърба или проблем с коляното. Ще работим много върху еластичността и устойчивостта на цялата талия и бедрата. За целта имайте предвид тези съвети:

  • Седнете на равна повърхност и малко по малко долепете дясното коляно до гърдите си и след това преместете крака към противоположния ханш.
  • Ако видите, че не е възможно, стигнете дотам, че краката ви позволяват. Си опитайте се да действате на съпротивлението в областта на бедрата, коленете и талията.
  • Повторете същото с другия крак.

Глава високо, изправен гръб и крак нагоре

  • Вземете "на четири крака" на земята и повдигнете единия крак, доколкото можете, задържайки тази позиция за 10 секунди. Също така поддържайте гърба си в хармония, така че да не ви причинява дискомфорт или страдание.
  • Повторете същото с другия крак и повтаряйте това упражнение поне 5 минути.

Ако изпълнявате тези упражнения всеки ден и се стараете да спазвате разнообразна и балансирана диета, ден за ден ще забележите много по-тънка талия. струва си труда.

  • Balasubramaniam, R., & Turvey, M. T. (2004). Режими на координация в многосегментната динамика на хула обръч. Биологична кибернетика. https://doi.org/10.1007/s00422-003-0460-4
  • Cakmakci, O. (2011). Ефектът от 8 седмично упражнение по пилатес върху състава на тялото при затлъстели жени. Collegium Antropologicum.
  • Bergamin M, et al. (2015). Ефекти от програма за упражнения по пилатес върху мускулната сила, постурален контрол и състав на тялото: Резултати от пилотно проучване в група жени в постменопауза. DOI: 10.1007/s11357-015-9852-3

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.

Въжените упражнения и упражнения представляват най-добрият начин за упражнения за кардио. Освен това те благоприятстват тонизирането на краката, ...

Упражненията за разтягане на столове са добра алтернатива за възрастни хора. Практиката му допринася за намаляване ...

Джогингът през зимата има много ползи за здравето, въпреки че заплахата от времето ...

Трапецовидните мускули са разграничени от две области: тилната област на черепа и 12 прешлена. На свой ред ...

През последните години танците се превърнаха в алтернативен начин за влизане във форма. Всъщност те се появяват ...

Концентрични или миометрични контракции се разбират като физиологичен ефект, произведен от приближаването на две точки или краища на ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.