Мери Елизабет Далас

изгорите
Разходките са чудесен начин за изгаряне на излишни калории, но ново изследване предполага, че ще изгори още повече, ако променяте скоростта си, докато ходите.

Новото изследване от Държавния университет в Охайо установи, че сменете ритъма темпото, с което върви, може да изгори до 20 процента повече калории, отколкото ако ходите с равномерно темпо.

"Повечето от съществуващата литература се занимават с ходене с постоянна скорост. Това изследване е за нещо, което е било пренебрегнато", каза съавторът на изследването Маной Сринивасан, професор по механика, в университетско съобщение за новини.

"Измерването на метаболитните разходи за промени в скоростта е много важно, тъй като хората не живеят живота си на бягащи пътеки и не ходят с постоянна скорост. Установихме, че промените в скоростта могат значително да увеличат [калоричните] разходи за ходене." Srinivasan обясни.

Хората могат също да подценят броя на изгорените калории, когато ходят в ежедневието или спортуват, твърдят авторите на изследването. Изследователите изчисляват, че пускането и спирането може да представлява до 8 процента от енергията, използвана по време на нормална ежедневна разходка. Тези калорични разходи често не са включени в оценките на разходите за калории, отбелязва групата на Сринивасан.

Водещият автор на изследването Ниди Сиетапати добави, че „ходенето с всякаква скорост отнема малко енергия, но когато промените скоростта, така да се каже, натискате ускорителя. Промяната на кинетичната енергия на човека изисква краката да работят повече. и този процес със сигурност изгаря повече енергия. " Seethapathi е докторант по машиностроене в университета.

За изследването изследователите измерват метаболитните разходи или броя на изгорените калории, когато променят скоростта, с която вървят. За целта те имаха доброволци, които променяха ритъма, когато ходеха на бягаща пътека. Въпреки че бягащата пътека се държеше с постоянна скорост, участниците редуваха бързи стъпки (да бъдат в предната част на колана на бягащата пътека) и по-бавни стъпки, за да бъдат отзад.

Проучването също така показа, че хората са склонни да ходят по-бавно, когато изминават къси разстояния, но увеличават темпото, ако трябва да ходят по-дълго. Изследователите казват, че тази информация може да бъде полезна за физиотерапевтите, тъй като те често измерват напредъка на пациентите си въз основа на времето, през което изминават определено разстояние.

"Това, което показахме, е, че разстоянието пеша има значение", каза Сиетапати. "Като функция на разстоянието скоростта на ходене е различна. Някои хора са измерили тези скорости на относително малки разстояния, което според нашите резултати може систематично да подценява напредъка.".

Според изследователите посланието е, че ако искате да изгорите повече калории, вървете по начин, който не ви се струва естествен.

"Правете странни неща", каза Сринивасан, който ръководи и лабораторията за движение на държавния университет в Охайо. "Разходете се с раница на гърба; вървете с тежести на краката си. Ходете известно време, след това спрете и отстъпете. Ходете в крива, вместо в права линия.".

Констатациите са публикувани в септемврийския брой на списанието Biology Letters.