здравето

Опитали ли сте всичко, за да отслабнете и вече ли сте се отказали? ¿Чували сте за протеиновите диети и сте мислили да ги спазвате но не сте сигурни? Логично е, че след няколко неуспеха има съмнения дали тази диета най-накрая ще бъде правилната.

Мислейки да изчистим всичките ви съмнения, събрахме някои данни за протеиновите диети. Като начало трябва да знаете това да, те са полезни и много . Прочетете и разберете защо.

Протеиновите диети нямат отрицателно въздействие върху вашето здраве

Изследване, проведено в Университета Нова Югоизток (САЩ), показа, че диетите с високо съдържание на протеини не причиняват увреждане на здравето сами по себе си.

  • В продължение на една година изследователите оцениха 14 здрави и физически здрави мъже. Те получиха диета от 3 грама протеин на килограм тегло на ден.
  • Показано е, че вътрешните органи остават здрави, мазнините в кръвта останаха на нормални нива и нямаше наддаване на тегло причинени от натрупване на мазнини.

От Ендокринологичното общество на Обединеното кралство посочват, че протеинът сигнализира за хормоните, отговорни за апетита и чувството за ситост . Когато това се случи, тялото се нуждае от по-малко храна и следователно намалява натрупаното тегло.

Протеиновите диети няма да имат ефект върху резултатите от тренировките ви за спортна устойчивост

Ако сте от хората, които добавят протеин към диетата си, защото вярват, че това ще подобри ефекта от упражненията за съпротива, съжаляваме, че ви казваме, че грешите.

Това според проучване, при което група, която включва 5,5 пъти препоръчителното количество протеин на ден, се оценява с група, която консумира нормалното количество. И двете групи имаха един и същ спортен цикъл и в крайна сметка нямаше значителни промени.

Разбира се, че трябва да консумирате протеин, ако тренирате. Всъщност винаги трябва да го консумирате. Но не основавайте количествата, периодичността и честотата на тези фактори, защото това няма да направи много.

Препоръката е да потърсите съвет с спортен специалист, който разработва персонализирана рутина за вас в зависимост от целите ви. По този начин той ще посочи броя повторения и промени според вашия напредък.

Протеиновите диети не подобряват вашата инсулинова чувствителност

Ако сте диабетик или преддиабет, вероятно сте чували, че консумацията на много протеини ще контролира нивата на глюкозата ви. Има обаче изследвания, които твърдят, че това е погрешно схващане.

Не забравяйте, че протеинът ще ви помогне да се чувствате сити с по-малко храна, но това, което наистина ще определи нивата на глюкозата ви, е количеството въглехидрати, което консумирате .

В идеалния случай трябва да се научите да имате баланс между протеините, които ви задоволяват, и сложните въглехидрати, които избягват скокове в глюкозата.

Избягвайте излишъци: ключ към протеиновите диети

Въпреки че установихме, че тези протеинови диети са полезни, важно е да запомните, че излишъците не са. В случай, че прекалите с количеството протеин, което консумирате, ще се сблъскате с някои проблеми. Това са:

Лош дъх

Излишъкът от протеини ще причини кетоза в тялото ви . Това е относително добре, защото ще изгорите немалко мазнини, но ще произведе и химикали, които ще ви създадат лош дъх. Ароматът е подобен на ацетон за премахване на лак.

Ако срещнете този проблем, ще откриете, че дори миенето на зъбите няма да премахне аромата. Идеалното в този случай е просто да се намали количеството протеин. След няколко дни ще забележите подобрението.

Ще бъдете отбранителни или агресивни

Твърде много протеини намаляват ефекта на захарта върху мозъка ви. Това води до промени в серотонина, хормона, който регулира дима ви. Следователно не е необичайно да изпитате много радикални промени в настроението чрез прекомерно увеличаване на количеството протеин, което консумирате.

Въпреки че имаме лош образ на захарта, тя има важна роля в емоционалното и мозъчното здраве. Не забравяйте, че Не трябва да елиминирате напълно захарта, но консумирайте онова, което е естествено.

Както можете да видите, спазването на протеинови диети може да бъде наистина положително за живота ви. Сега трябва само да създадете менютата си с помощта на диетолог и да се възползвате от предимствата. Не забравяйте да обърнете внимание на сигналите на тялото си за да откриете кога превишавате и правилно.