Обичате ли леща? Колко често ги ядете? Реалността е, че те са храна, която осигурява отлични ползи за здравето, но може би не ги консумирате толкова, колкото би трябвало.
Доказано е, че лещата е силно препоръчителна като пълноценна хранителна храна. Те са богати на основни хранителни вещества, като полифеноли и други биоактивни съединения. Те предпазват от дегенеративни заболявания като диабет, затлъстяване, рак и сърдечни проблеми.
Сякаш това не беше достатъчно, лещата е много гъвкава храна, така че те са идеални да ги интегрирате в здравословна диета. Направете го и ще видите бързи и дълготрайни резултати както в здравето, така и във външния вид. Затова днес ще говорим за ползите от лещата: ще откриете, че има доста.
Лещата е с високо съдържание на протеини
Лещата е страхотна източник на протеин, тъй като те осигуряват до 18 грама само в една чаша. Това твърди проучване, публикувано в International Journal of Food Properties.
Поради тази причина те са отлична възможност за заместване на храни, които въпреки осигуряването на протеини, съдържат високи нива на наситени мазнини като червено месо. Освен това лещата се препоръчва, за да има 1 грам мазнина за всяка чаша.
Поради високото си съдържание на протеин, лещата може да улесни възстановяването на клетките и развитието на мускулната тъкан. Това означава, че като ги консумирате, ще давате тялото храна, която ще ви държи силни и защитени.
Сякаш това не е достатъчно, лещата помага за развитието на мускулна маса. Това означава, че те ви помагат да подобрите физическия си вид, докато изгаряте мазнини и изграждате мускули.
Подобрете метаболизма
Сред причините за затлъстяването и наднорменото тегло е бавният метаболизъм или страдащи от запек. Тези проблеми възникват, когато тялото не може адекватно да елиминира това, от което не се нуждае, натрупвайки големи количества мазнини.
Поради високия си прием на протеини и други основни хранителни вещества, лещата също може да спомогне за ускоряване на метаболизма. Ще видите това по-бързо е да постигнете целите за отслабване, като елиминирате излишните калории от диетата.
Те са богати на фибри
Лещата съдържа 16 грама фибри на чаша, което ускорява метаболизма и регулира всички храносмилателни процеси, показва проучване, публикувано в Gut Microbes.
Трябва да помним, че фибрите са от съществено значение за правилното функциониране на организма, тъй като помага да се премахне всичко, от което вече не се нуждаем. Той също така има функцията да детоксикира тялото ви, намалявайки процента на токсини в кръвта .
От друга страна, приносът на споменатото вещество допринася за селективно модулиране на бактериалния растеж на чревно ниво, което има положителен ефект върху здравословното състояние и върху способността да метаболизира хранителните вещества. Бъдете ясни, че поддържането на здрава чревна флора е съществен фактор за подобряване на вашето здраве. Той дори може да намали честотата на много възпалителни заболявания като синдром на раздразнените черва.
Намаляване на апетита
Поради високото си съдържание на фибри, лещата е показала, че дава усещане за ситост. Така че можете да намалите дневния прием на калории, като се нуждаете от по-малко храна.
Както знаеш, намаляването на количеството калории в диетата ще ви помогне да отслабнете. Това побеждава идеята, че лещата е отрицателна, когато искаме да намалим размерите.
Често се чува, че подобни храни, като боб, трябва да се избягват. въпреки това, са отлични съюзници в нашата мисия за постигане отслабнете.
За да увеличим ползите от лещата, можем да извършваме чести упражнения, така че метаболизмът да се регулира и да можем да изгорим повече калории.
Те могат да се борят с дегенеративни заболявания
Поради условията на околната среда и лошата диета, процентите на хората, страдащи от дегенеративно заболяване, са се увеличили. Най-често срещаните са диабет, рак и проблеми в сърдечно-съдовата система.
Лещата съдържа различни хранителни вещества, сред които се открояват полифенолите. Това са вещества, които предпазват тялото от бактерии и гъбички., намалете възпаление и защита на сърцето.
Във всеки случай винаги се опитвайте да намалите консумацията на приготвена индустриална леща, тъй като тези храни обикновено съдържат добавки в състава си, които могат да бъдат вредни за организма, ако се приемат в големи количества.
Въведете леща в диетата
За всичко по-горе лещата трябва да присъства в диетата. Можем да ги намерим в различни цветове: червен, зелен и кафяв. Изберете тези, които предпочитате и ги пригответе, както ви харесва. Не забравяйте да ги придружавате с други зеленчуци, за да увеличите максимално приноса на фитонутриентите и антиоксидантната сила на храната.
Кои са любимите ви рецепти за готвене и консумация на леща?.
- Най-добрите диети за отслабване „без да страдате“ - По-добре със здравето
- Африканско манго, плодът, който революционизира диетите - По-добре със здравето
- 3-те най-ефективни диети за отслабване - по-добре със здравето
- Защо диетите работят за някои хора, а не за други - по-добре със здравето
- Въглехидратите са наистина необходими при диетите - по-добре със здравето