Колкото и да се стараете, ако не възприемете ефективен метод, никога няма да можете да свалите килограмите, които сте си поставили за цел.

диетите

Мексико сити.- Мислите ли да промените физическото си състояние и искате да отслабнете? Всяко тяло е свят, така че първото нещо, което трябва да направите, е намерете най-добрата диета, която ви подхожда и вашите цели за отслабване.

Има много диети, които циркулират всеки ден в мрежата, Така че, преди да се съобразите със строга, най-добре е да се консултирате с личния си лекар за всяка промяна във вашето хранене, преди да го опитате.

Има планове за отслабване, които са много твърди и трудни за изпълнение и най-вече за поддържане във времето. Има обаче и други, при които и вие не трябва да страдате прекомерно. Добрата новина е, че ако свикнете с такава, не само ще инвестирате в подобряване на физическото си състояние или ще бъдете по-привлекателни, но и ще се върнете към здравето си като цяло. Тук обясняваме някои от най-удобните диети, така че физическото и психическото въздействие да е минимално и да не се увлечете от глада.

Тези зеленчуци.

Последната година бележи възхода на диети като вегетарианска. По някакви причини много хора приеха този модел на хранене, основан на отхвърлянето на месо и ангажимента към зеленчуците. Това обаче означаваше също така, че други диети като флекситарна пробиха дупка в стомаха си. Това би могло да бъде най-препоръчително да се спазва, ако искате да промените диетата си не твърде рязко. и все още изпитвате специална привързаност към месото.

Палео изисква да се ядат пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци или постно месо, като същевременно се ограничават преработените храни, захарта и млечните продукти

СЗО препоръчва да се ядат най-малко пет парчета плодове и зеленчуци на ден, така че бихте направили лоша услуга на тялото си. За да бъде по-поносимо, можете да ядете само зеленчукови продукти, зърнени храни и пълнозърнести храни от понеделник до петък и да оставите уикенда, за да се насладите на добро пилешко или рибно филе. Разбира се, не забравяйте да ги печете на скара, за да ограничите броя на калориите и животинските мазнини, които влагате в тялото си.

Без въглехидрати

Има и други диети с много ниско съдържание на въглехидрати, които също могат да работят. Например диетата на Аткис или кетогенната диета. Повечето от тях не се отказват напълно от въглехидратите, но ги намаляват до минимум, придавайки значение на зеленчуците или здравословните мазнини. Те обикновено са планове с високо съдържание на протеини, поради което те са по-ефективни за намаляване на глада.

По същия начин, ако заложите на тези диетични модели, вие също ще намалите рисковете от страдание от сърдечни заболявания, както и по-ниски нива на холестерол и кръвно налягане. Ако ограничите и захарта (важен химикал, който намалява силата ви, когато става въпрос за отслабване и ако се консумира в излишък, това води до обратен ефект), ще се отървете и от диабет тип 2.

Тази диета се застъпва за яденето на същите храни, които нашите предци, заселили се в общество на ловци-събирачи, са яли. Основно се основава на теорията, че много от съвременните болести са свързани със западната диета и мнозина вярват, че човешкото тяло не е еволюирало достатъчно, за да преработи храни като някои бобови и млечни продукти.

Средиземноморската диета, съчетана с физически упражнения, ще ви накара да отслабнете прогресивно и по възможно най-здравословния начин

В този смисъл тази диета изисква ядене на пълноценни храни, плодове, зеленчуци, постно месо, ядки или семена и в същото време ограничава консумацията на преработени храни, захар и млечни продукти. В проучване, проведено в продължение на три седмици, участниците са свалили средно 2,3 килограма с този план. Освен това те намалиха дебелината на талията си средно с 1,5 сантиметра. Имате и някои рискови фактори, като например възможността за развитие на сърдечно заболяване или високо кръвно налягане. Друг недостатък е, че вероятно няма да отслабнете бързо, тъй като ограниченията не са толкова големи.

Средиземноморски

Въпреки че това не е диета, предназначена за отслабване, със сигурност може да ви помогне, когато става въпрос за подобряване на вашата диета. В комбинация с редовни физически упражнения по-вероятно ще видите числата на скалата да намаляват.

Средиземноморската диета има много предимства, тя е антиоксидант и помага в борбата с възпалението. Той също е свързан с намален риск от сърдечни заболявания. И най-важното от всичко: удължете живота. За нещо ние сме втората държава с най-висока продължителност на живота в света. Недостатъкът на тази диета е, че тя не е много ефективна, когато става въпрос за отслабване; единственият начин би бил да се ограничи броят на калориите и както казахме, да се подложите на тренировки.